Рецепт гручка с кефиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты гручка с кефиром
| Гречневая крупа ядрица | 40 г |
| Кефир 3,2% жирности | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "гручка с кефиром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.5 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1676 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 5.9% | 1689 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.7% | 1750 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 5.9% | 1698 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9.5% | 1053 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.7 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.1% | 4813 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 6.5% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 9.7% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 35.83 мг | 500 мг | 7.2% | 7.2% | 1395 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 5% | 2000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 5.9% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.833 мкг | 400 мкг | 3% | 3% | 3380 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 11% | 901 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 15517 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.133 мг | 15 мг | 0.9% | 0.9% | 11278 г |
| Витамин Н, биотин | 2.917 мкг | 50 мкг | 5.8% | 5.8% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8667 мг | 20 мг | 9.3% | 9.3% | 1071 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185 мг | 2500 мг | 7.4% | 7.4% | 1351 г |
| Кальций, Ca | 103.33 мг | 1000 мг | 10.3% | 10.2% | 968 г |
| Кремний, Si | 13.5 мг | 30 мг | 45% | 44.8% | 222 г |
| Магний, Mg | 45 мг | 400 мг | 11.3% | 11.2% | 889 г |
| Натрий, Na | 42.17 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.2% | 3083 г |
| Сера, S | 38.83 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.9% | 2575 г |
| Фосфор, P | 128.8 мг | 800 мг | 16.1% | 16% | 621 г |
| Хлор, Cl | 97.17 мг | 2300 мг | 4.2% | 4.2% | 2367 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 58.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.2 мг | 18 мг | 6.7% | 6.7% | 1500 г |
| Йод, I | 8.05 мкг | 150 мкг | 5.4% | 5.4% | 1863 г |
| Кобальт, Co | 1.35 мкг | 10 мкг | 13.5% | 13.4% | 741 г |
| Марганец, Mn | 0.265 мг | 2 мг | 13.3% | 13.2% | 755 г |
| Медь, Cu | 115 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 11.4% | 870 г |
| Молибден, Mo | 9.9 мкг | 70 мкг | 14.1% | 14% | 707 г |
| Селен, Se | 3.05 мкг | 55 мкг | 5.5% | 5.5% | 1803 г |
| Фтор, F | 20.5 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19512 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.7% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 0.675 мг | 12 мг | 5.6% | 5.6% | 1778 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность гручка с кефиром составляет 100,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 12.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРУЧКА С КЕФИРОМ
гручка с кефиром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11,1 %, кремнием - 45 %, магнием - 11,3 %, фосфором - 16,1 %, кобальтом - 13,5 %, марганцем - 13,3 %, медью - 11,5 %, молибденом - 14,1 %
Чем полезен гручка с кефиром
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- компот из кураги
- Сметана порциями
- Кетчуп порциями
- котлеты из домашнего фарша
- гематоген
- Хрен поциями
- Мкасло сливлчное
- Масло оливковое
- Горчица порциями
- Соус соевый
- Зефир Шармэль
- хлебцы ржаные Finn Crisp оригинальные
- корзиночки с икрой
- Салат "Деревенский" (fresh secret)
- щи мои Новый рецепт
- вареники с картошкой и грибами
- Наггедсы готовые
- рошен белый
- салат из капусты с крабовыми палочками
- Икра кабачковая
- творог простоквашено
- овощи тушеные зимний суп
- Яйцо-белок
- Овсяная каша Геркулес (250г в Граблях)
- Пасха
- Салатная смесь "Белая дача" итальянский вкус (200 гр)
- Кус-кус с овощами, кешью и курицей
- картофель фаршированный овощами
- овощи
- Салат морской из кальмаров
- Масло оливковое "Борхес" с чесноком (500 мл.)
- Печенье "Савоярди"
- Энергетический напиток Adrenaline Rush
- Морковь по-корейски
- Колбаса вареная "Никольская"
- Соевый соус "Киккоман" (250 мл)
- Тушеные куриные патроха
- Салат из пекинки с огурцом, помидорами и сладким перцем
- Рис отварной
- Куриный суп
- борщ со щавля
- Домашняя (папа)
- Салат из морской капусты и белокачанной
- Сладкий сырок "Весела ферма"
- Море волнуется раз
- овощи по- китайски
- Древесныйе грибы с пореем
- Фасоль белая консервированная
- гречка с курицей
- винегрет
- Соус томатный
- Каша 6-ти злаков
- Томатная паста
- шоколад бабаевский 75%
- Новый рецепт
- Каша гречневая с грибами
- Ролл с крабовыми палочками и тарамой
- Капуста тушеная с куриной печенью
- яваракаи
- Каша из пшена на воде
- каша пшеничная
- конфеты Ришелье
- Творог обезжиренный (melkan)
- хлопья фитнес
- Белый шоколад (рошен) с орехами и журавлиною
- ролл пикантный
- Мясное ассорти
- Салат из трески
- жареное мясо
- суп с фрикадельками (говядина)
- Треска запеченая с картошкой
- ролл бостон
- Джек
- куриная грудка в панировке
- Салат 15.04
- сливки
- Хлебцы ржано-пшеничные с луком
- Кофе Нескафе мягкий 3 в 1
- дрожжи сухие быстродействующие
- пасхальный кулич
- Равиоли с мясом
- Суп картофельный по-корейски
- мерси
- борщ из щавля
- конфети труфалье
- салат из огурцов и помидоров со сметаной
- кручиники с печенью
- зеленый салат
- Морковь корейская Командор
- Салат Ассоль
- кулич
- Гуляш от 15.04.14
- творог вологодский 5%
- ролл спайси
- Сырники избенка
- салат кайсо
- Горбуша с овощами запеченная в кефире
- творог домик в деревне
- греческий
- хлебцы ржаные круазетт
Метки: Как приготовить гручка с кефиром, калорийность 100,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления гручка с кефиром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
