Рецепт Суп с брокколи и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с брокколи и курицей

Вода 1000 г
Сметана 15% жирности 20 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 100 г
Брокколи (Варка без слива) 100 г
Лук желтый, пассерованный 50 г
Морковь (Варка без слива) 50 г
Цветная капуста, вареная, без соли 100 г
Соль поваренная пищевая 7 г
Курица 1 кат. (Варка) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с брокколи и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.2 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2797 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 6.8% 2452 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 8.6% 1931 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 4% 4132 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 5% 3333 г
Вода 87.7 г 2273 г 3.9% 6.5% 2592 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.1 мкг 900 мкг 7.6% 12.6% 1322 г
Ретинол 0.01 мг ~
альфа Каротин 1.556 мкг ~
бета Каротин 0.377 мг 5 мг 7.5% 12.5% 1326 г
бета Криптоксантин 0.062 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 89.11 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 2.5% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 3.2% 5143 г
Витамин В4, холин 18.85 мг 500 мг 3.8% 6.3% 2653 г
Витамин В5, пантотеновая 0.194 мг 5 мг 3.9% 6.5% 2577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 8.6% 1923 г
Витамин В9, фолаты 6.811 мкг 400 мкг 1.7% 2.8% 5873 г
Витамин В12, кобаламин 0.073 мкг 3 мкг 2.4% 4% 4110 г
Витамин C, аскорбиновая 5.32 мг 90 мг 5.9% 9.8% 1692 г
Витамин D, кальциферол 0.001 мкг 10 мкг 1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.176 мг 15 мг 1.2% 2% 8523 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.186 мг ~
дельта Токоферол 0.049 мг ~
Витамин Н, биотин 1.549 мкг 50 мкг 3.1% 5.1% 3228 г
Витамин К, филлохинон 8.4 мкг 120 мкг 7% 11.6% 1429 г
Витамин РР, НЭ 1.8581 мг 20 мг 9.3% 15.4% 1076 г
Ниацин 1.071 мг ~
Бетаин 0.016 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 70.33 мг 2500 мг 2.8% 4.7% 3555 г
Кальций, Ca 13.25 мг 1000 мг 1.3% 2.2% 7547 г
Кремний, Si 9.477 мг 30 мг 31.6% 52.5% 317 г
Магний, Mg 9.32 мг 400 мг 2.3% 3.8% 4292 г
Натрий, Na 183.11 мг 1300 мг 14.1% 23.4% 710 г
Сера, S 31.03 мг 1000 мг 3.1% 5.1% 3223 г
Фосфор, P 39.2 мг 800 мг 4.9% 8.1% 2041 г
Хлор, Cl 274.87 мг 2300 мг 12% 19.9% 837 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 83.6 мкг ~
Бор, B 18 мкг ~
Ванадий, V 11 мкг ~
Железо, Fe 0.369 мг 18 мг 2.1% 3.5% 4878 г
Йод, I 1.7 мкг 150 мкг 1.1% 1.8% 8824 г
Кобальт, Co 1.684 мкг 10 мкг 16.8% 27.9% 594 г
Литий, Li 0.417 мкг ~
Марганец, Mn 0.1038 мг 2 мг 5.2% 8.6% 1927 г
Медь, Cu 34.19 мкг 1000 мкг 3.4% 5.6% 2925 г
Молибден, Mo 2.74 мкг 70 мкг 3.9% 6.5% 2555 г
Никель, Ni 0.598 мкг ~
Олово, Sn 0.16 мкг ~
Рубидий, Rb 0.6 мкг ~
Селен, Se 2.624 мкг 55 мкг 4.8% 8% 2096 г
Стронций, Sr 0.53 мкг ~
Титан, Ti 1.22 мкг ~
Фтор, F 82.7 мкг 4000 мкг 2.1% 3.5% 4837 г
Хром, Cr 1.32 мкг 50 мкг 2.6% 4.3% 3788 г
Цинк, Zn 0.4041 мг 12 мг 3.4% 5.6% 2970 г
Цирконий, Zr 0.54 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.451 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.01 г ~
Аргинин* 0.207 г ~
Валин 0.151 г ~
Гистидин* 0.078 г ~
Изолейцин 0.117 г ~
Лейцин 0.231 г ~
Лизин 0.231 г ~
Метионин 0.073 г ~
Метионин + Цистеин 0.106 г ~
Треонин 0.137 г ~
Триптофан 0.047 г ~
Фенилаланин 0.128 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.216 г ~
Заменимые аминокислоты 0.019 г ~
Аланин 0.182 г ~
Аспарагиновая кислота 0.277 г ~
Гидроксипролин 0.019 г ~
Глицин 0.199 г ~
Глутаминовая кислота 0.46 г ~
Пролин 0.143 г ~
Серин 0.143 г ~
Тирозин 0.104 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 18.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 21.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.75 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.245 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.447 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.131 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.217 г min 16.8 г 7.2% 12%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.156 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.982 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.605 г от 11.2 до 20.6 г 5.4% 9%
18:2 Линолевая (ud) 0.536 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.056 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Суп с брокколи и курицей составляет 60,2 кКал.

  • Порция = 402 гр (242 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.2 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 87.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С БРОККОЛИ И КУРИЦЕЙ

Суп с брокколи и курицей богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 31,6 %, хлором - 12 %, кобальтом - 16,8 %

Чем полезен Суп с брокколи и курицей

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с брокколи и курицей, калорийность 60,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с брокколи и курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты