Рецепт Мюсли 28 10. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мюсли 28 10

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 180 г
Финики (Запекание) 76 г
Арахис 50 г
Семена льна 40 г
Мандарин (Запекание) 90 г
Банан (Запекание) 253 г
Кефир 1% жирности (Запекание) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мюсли 28 10".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 265.2 ккал 1684 ккал 15.7% 5.9% 635 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 4.2% 894 г
Жиры 9 г 56 г 16.1% 6.1% 622 г
Углеводы 36 г 219 г 16.4% 6.2% 608 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 6.1 г 20 г 30.5% 11.5% 328 г
Вода 46 г 2273 г 2% 0.8% 4941 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.6 мкг 900 мкг 1.1% 0.4% 9375 г
бета Каротин 0.056 мг 5 мг 1.1% 0.4% 8929 г
Лютеин + Зеаксантин 43.986 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.308 мг 1.5 мг 20.5% 7.7% 487 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 2% 1875 г
Витамин В4, холин 30.17 мг 500 мг 6% 2.3% 1657 г
Витамин В5, пантотеновая 0.712 мг 5 мг 14.2% 5.4% 702 г
Витамин В6, пиридоксин 0.258 мг 2 мг 12.9% 4.9% 775 г
Витамин В9, фолаты 34.58 мкг 400 мкг 8.6% 3.2% 1157 г
Витамин В12, кобаламин 0.032 мкг 3 мкг 1.1% 0.4% 9375 г
Витамин C, аскорбиновая 4.58 мг 90 мг 5.1% 1.9% 1965 г
Витамин D, кальциферол 0.002 мкг 10 мкг 500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.564 мг 15 мг 10.4% 3.9% 959 г
гамма Токоферол 1.348 мг ~
дельта Токоферол 0.024 мг ~
Витамин Н, биотин 11.916 мкг 50 мкг 23.8% 9% 420 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 0.5% 7500 г
Витамин РР, НЭ 3.7609 мг 20 мг 18.8% 7.1% 532 г
Ниацин 1.747 мг ~
Бетаин 0.209 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 417.34 мг 2500 мг 16.7% 6.3% 599 г
Кальций, Ca 74.36 мг 1000 мг 7.4% 2.8% 1345 г
Кремний, Si 54.174 мг 30 мг 180.6% 68.1% 55 г
Магний, Mg 106.38 мг 400 мг 26.6% 10% 376 г
Натрий, Na 35.07 мг 1300 мг 2.7% 1% 3707 г
Сера, S 56.24 мг 1000 мг 5.6% 2.1% 1778 г
Фосфор, P 202.2 мг 800 мг 25.3% 9.5% 396 г
Хлор, Cl 60.77 мг 2300 мг 2.6% 1% 3785 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 206.5 мкг ~
Бор, B 182.1 мкг ~
Ванадий, V 16.73 мкг ~
Железо, Fe 2.287 мг 18 мг 12.7% 4.8% 787 г
Йод, I 2.46 мкг 150 мкг 1.6% 0.6% 6098 г
Кобальт, Co 4.118 мкг 10 мкг 41.2% 15.5% 243 г
Литий, Li 3.188 мкг ~
Марганец, Mn 1.5801 мг 2 мг 79% 29.8% 127 г
Медь, Cu 374.71 мкг 1000 мкг 37.5% 14.1% 267 г
Молибден, Mo 11.171 мкг 70 мкг 16% 6% 627 г
Никель, Ni 5.15 мкг ~
Олово, Sn 2.38 мкг ~
Рубидий, Rb 39.2 мкг ~
Селен, Se 10.411 мкг 55 мкг 18.9% 7.1% 528 г
Стронций, Sr 36.75 мкг ~
Титан, Ti 3.8 мкг ~
Фтор, F 45.35 мкг 4000 мкг 1.1% 0.4% 8820 г
Хром, Cr 7.73 мкг 50 мкг 15.5% 5.8% 647 г
Цинк, Zn 1.6603 мг 12 мг 13.8% 5.2% 723 г
Цирконий, Zr 7.9 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.886 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 16.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.634 г ~
Аргинин* 0.631 г ~
Валин 0.369 г ~
Гистидин* 0.167 г ~
Изолейцин 0.274 г ~
Лейцин 0.448 г ~
Лизин 0.28 г ~
Метионин 0.092 г ~
Метионин + Цистеин 0.189 г ~
Треонин 0.245 г ~
Триптофан 0.111 г ~
Фенилаланин 0.361 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.533 г ~
Заменимые аминокислоты 1.502 г ~
Аланин 0.317 г ~
Аспарагиновая кислота 0.673 г ~
Гидроксипролин 0.012 г ~
Глицин 0.559 г ~
Глутаминовая кислота 1.361 г ~
Пролин 0.374 г ~
Серин 0.35 г ~
Тирозин 0.274 г ~
Цистеин 0.148 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.6 г от 0.9 до 3.7 г 100% 37.7%
Омега-6 жирные кислоты 2.4 г от 4.7 до 16.8 г 51.1% 19.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.49 мг max 300 мг
Кампестерол 3.041 мг ~
Стигмастерол 0.743 мг ~
бета Ситостерол 17.061 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.95 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.235 г ~
20:0 Арахиновая 0.063 г ~
22:0 Бегеновая 0.096 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.835 г min 16.8 г 16.9% 6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.736 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.047 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.934 г от 11.2 до 20.6 г 35.1% 13.2%
18:2 Линолевая (ud) 2.359 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.557 г ~

Энергетическая ценность Мюсли 28 10 составляет 265,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 265.2 кКал -%
Белки 8.5 г -%
Жиры 9 г -%
Углеводы 36 г -%
Пищевые волокна 6.1 г -%
Вода 46 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МЮСЛИ 28 10

Мюсли 28 10 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 20,5 %, витамином B5 - 14,2 %, витамином B6 - 12,9 %, витамином H - 23,8 %, витамином PP - 18,8 %, калием - 16,7 %, кремнием - 180,6 %, магнием - 26,6 %, фосфором - 25,3 %, железом - 12,7 %, кобальтом - 41,2 %, марганцем - 79 %, медью - 37,5 %, молибденом - 16 %, селеном - 18,9 %, хромом - 15,5 %, цинком - 13,8 %

Чем полезен Мюсли 28 10

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мюсли 28 10, калорийность 265,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мюсли 28 10, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты