Рецепт Гарнир овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гарнир овощной

Перец сладкий красный (Пассерование)	150 г
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	200 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гарнир овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	52 ккал	1684 ккал	3.1%	6%	3238 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	5.8%	3304 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	9.6%	2000 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	4.4%	4380 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	10.6%	1818 г
Вода	88.1 г	2273 г	3.9%	7.5%	2580 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	173.4 мкг	900 мкг	19.3%	37.1%	519 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.914 мг	5 мг	18.3%	35.2%	547 г
Витамин В1, тиамин	0.105 мг	1.5 мг	7%	13.5%	1429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.36 мг	1.8 мг	20%	38.5%	500 г
Витамин В4, холин	17.7 мг	500 мг	3.5%	6.7%	2825 г
Витамин В5, пантотеновая	1.125 мг	5 мг	22.5%	43.3%	444 г
Витамин В6, пиридоксин	0.283 мг	2 мг	14.2%	27.3%	707 г
Витамин В9, фолаты	24.373 мкг	400 мкг	6.1%	11.7%	1641 г
Витамин В12, кобаламин	0.066 мкг	3 мкг	2.2%	4.2%	4545 г
Витамин C, аскорбиновая	49.5 мг	90 мг	55%	105.8%	182 г
Витамин D, кальциферол	21.106 мкг	10 мкг	211.1%	406%	47 г
Витамин D2, эргокальциферол	21.056 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.338 мг	15 мг	2.3%	4.4%	4438 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	3.8%	5000 г
Витамин РР, НЭ	2.9268 мг	20 мг	14.6%	28.1%	683 г
Ниацин	0.421 мг	~
Бетаин	7.327 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	374.47 мг	2500 мг	15%	28.8%	668 г
Кальций, Ca	16.16 мг	1000 мг	1.6%	3.1%	6188 г
Кремний, Si	10.564 мг	30 мг	35.2%	67.7%	284 г
Магний, Mg	9.3 мг	400 мг	2.3%	4.4%	4301 г
Натрий, Na	5.12 мг	1300 мг	0.4%	0.8%	25391 г
Сера, S	21.47 мг	1000 мг	2.1%	4%	4658 г
Фосфор, P	87.5 мг	800 мг	10.9%	21%	914 г
Хлор, Cl	8.84 мг	2300 мг	0.4%	0.8%	26018 г
Микроэлементы
Бор, B	7.2 мкг	~
Железо, Fe	0.562 мг	18 мг	3.1%	6%	3203 г
Йод, I	1.05 мкг	150 мкг	0.7%	1.3%	14286 г
Кобальт, Co	1.455 мкг	10 мкг	14.6%	28.1%	687 г
Литий, Li	41.777 мкг	~
Марганец, Mn	0.1706 мг	2 мг	8.5%	16.3%	1172 г
Медь, Cu	378.93 мкг	1000 мкг	37.9%	72.9%	264 г
Молибден, Mo	2.401 мкг	70 мкг	3.4%	6.5%	2915 г
Никель, Ni	2.401 мкг	~
Селен, Se	17.238 мкг	55 мкг	31.3%	60.2%	319 г
Фтор, F	3.45 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	115942 г
Хром, Cr	2.88 мкг	50 мкг	5.8%	11.2%	1736 г
Цинк, Zn	0.9441 мг	12 мг	7.9%	15.2%	1271 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.049 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.162 г	~
Аргинин*	0.012 г	~
Валин	0.025 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.028 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.024 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.041 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.001 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.003 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.27 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.32 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.123 г	~
6:0 Капроновая	0.027 г	~
8:0 Каприловая	0.024 г	~
10:0 Каприновая	0.062 г	~
12:0 Лауриновая	0.081 г	~
14:0 Миристиновая	0.259 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.817 г	~
18:0 Стеариновая	0.25 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.885 г	min 16.8 г	5.3%	10.2%
14:1 Миристолеиновая	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.094 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.751 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.11 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.054 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Гарнир овощной составляет 52 кКал.

Порция = 152 гр (79 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	52 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	88.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГАРНИР ОВОЩНОЙ

Гарнир овощной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,3 %, бэта-каротином - 18,3 %, витамином B2 - 20 %, витамином B5 - 22,5 %, витамином B6 - 14,2 %, витамином C - 55 %, витамином D - 211,1 %, витамином PP - 14,6 %, калием - 15 %, кремнием - 35,2 %, кобальтом - 14,6 %, медью - 37,9 %, селеном - 31,3 %

Чем полезен Гарнир овощной

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гарнир овощной, калорийность 52 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гарнир овощной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе