Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский | 20 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 10 г |
Кетчуп Острый [Пикадор] | 10 г |
Лук жареный по 2-56 | 15 г |
Укроп | 5 г |
Люля-Кебаб из Говядины [ВкусВилл] | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 262.7 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 5.9% | 641 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 3.7% | 1027 г |
Жиры | 19 г | 56 г | 33.9% | 12.9% | 295 г |
Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 3% | 1251 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.9% | 2000 г |
Вода | 54.4 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4178 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.5 мкг | 900 мкг | 4.4% | 1.7% | 2278 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 1.7% | 2222 г |
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.4% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
Витамин В4, холин | 2.09 мг | 500 мг | 0.4% | 0.2% | 23923 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.009 мг | 2 мг | 0.5% | 0.2% | 22222 г |
Витамин В9, фолаты | 1.35 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.1% | 29630 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.35 мг | 90 мг | 7.1% | 2.7% | 1417 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.7 мг | 15 мг | 24.7% | 9.4% | 405 г |
Витамин Н, биотин | 0.02 мкг | 50 мкг | 250000 г | ||
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 0.255 мг | 20 мг | 1.3% | 0.5% | 7843 г |
Ниацин | 0.085 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 71.85 мг | 2500 мг | 2.9% | 1.1% | 3479 г |
Кальций, Ca | 24.8 мг | 1000 мг | 2.5% | 1% | 4032 г |
Кремний, Si | 0.08 мг | 30 мг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
Магний, Mg | 9.3 мг | 400 мг | 2.3% | 0.9% | 4301 г |
Натрий, Na | 99.75 мг | 1300 мг | 7.7% | 2.9% | 1303 г |
Сера, S | 1.73 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 57803 г |
Фосфор, P | 31.1 мг | 800 мг | 3.9% | 1.5% | 2572 г |
Хлор, Cl | 2.48 мг | 2300 мг | 0.1% | 92742 г | |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.465 мг | 18 мг | 2.6% | 1% | 3871 г |
Йод, I | 0.12 мкг | 150 мкг | 0.1% | 125000 г | |
Кобальт, Co | 0.17 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.6% | 5882 г |
Литий, Li | 0.1 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0632 мг | 2 мг | 3.2% | 1.2% | 3165 г |
Медь, Cu | 7.3 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13699 г |
Молибден, Mo | 0.09 мкг | 70 мкг | 0.1% | 77778 г | |
Никель, Ni | 0.285 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.135 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 40741 г |
Стронций, Sr | 4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.89 мкг | 4000 мкг | 449438 г | ||
Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 0.8% | 4950 г |
Цинк, Zn | 0.0455 мг | 12 мг | 0.4% | 0.2% | 26374 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.59 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 31.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 13 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.448 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.279 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.046 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.632 г | min 16.8 г | 9.7% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.618 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.36 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.9% | 14.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.924 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма (дома) с люля-кебаб составляет 262,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 262.7 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 19 г | -% | |
Углеводы | 17.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 54.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|