Рецепт Сытный салат с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сытный салат с курицей

Курица отварная, по 2-4	50 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	60 г
Авокадо	70 г
Огурец парниковый	100 г
Лук зеленый (перо)	5 г
Укроп	5 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сытный салат с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.3 ккал	1684 ккал	8.6%	6%	1167 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	6.4%	1070 г
Жиры	11.9 г	56 г	21.3%	14.8%	471 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.4%	15643 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	6.6%	1053 г
Вода	76.7 г	2273 г	3.4%	2.4%	2963 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79.9 мкг	900 мкг	8.9%	6.2%	1126 г
Ретинол	0.057 мг	~
альфа Каротин	5.6 мкг	~
бета Каротин	0.142 мг	5 мг	2.8%	1.9%	3521 г
бета Криптоксантин	6.533 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	63.233 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	2.1%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.149 мг	1.8 мг	8.3%	5.8%	1208 г
Витамин В4, холин	56.33 мг	500 мг	11.3%	7.8%	888 г
Витамин В5, пантотеновая	0.676 мг	5 мг	13.5%	9.4%	740 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	3.7%	1869 г
Витамин В9, фолаты	22.398 мкг	400 мкг	5.6%	3.9%	1786 г
Витамин В12, кобаламин	0.105 мкг	3 мкг	3.5%	2.4%	2857 г
Витамин C, аскорбиновая	7.07 мг	90 мг	7.9%	5.5%	1273 г
Витамин D, кальциферол	0.444 мкг	10 мкг	4.4%	3%	2252 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.153 мг	15 мг	7.7%	5.3%	1301 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.077 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	4.402 мкг	50 мкг	8.8%	6.1%	1136 г
Витамин К, филлохинон	16.3 мкг	120 мкг	13.6%	9.4%	736 г
Витамин РР, НЭ	3.0181 мг	20 мг	15.1%	10.5%	663 г
Ниацин	1.137 мг	~
Бетаин	0.163 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243.88 мг	2500 мг	9.8%	6.8%	1025 г
Кальций, Ca	30.5 мг	1000 мг	3.1%	2.1%	3279 г
Кремний, Si	17.777 мг	30 мг	59.3%	41.1%	169 г
Магний, Mg	18.49 мг	400 мг	4.6%	3.2%	2163 г
Натрий, Na	78.15 мг	1300 мг	6%	4.2%	1663 г
Сера, S	43.37 мг	1000 мг	4.3%	3%	2306 г
Фосфор, P	89 мг	800 мг	11.1%	7.7%	899 г
Хлор, Cl	41.64 мг	2300 мг	1.8%	1.2%	5524 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	150.9 мкг	~
Бор, B	4.3 мкг	~
Ванадий, V	0.33 мкг	~
Железо, Fe	1.123 мг	18 мг	6.2%	4.3%	1603 г
Йод, I	4.14 мкг	150 мкг	2.8%	1.9%	3623 г
Кобальт, Co	2.527 мкг	10 мкг	25.3%	17.5%	396 г
Литий, Li	0.133 мкг	~
Марганец, Mn	0.0897 мг	2 мг	4.5%	3.1%	2230 г
Медь, Cu	78.73 мкг	1000 мкг	7.9%	5.5%	1270 г
Молибден, Mo	1.909 мкг	70 мкг	2.7%	1.9%	3667 г
Никель, Ni	0.137 мкг	~
Рубидий, Rb	7.7 мкг	~
Селен, Se	6.651 мкг	55 мкг	12.1%	8.4%	827 г
Стронций, Sr	1.75 мкг	~
Фтор, F	14.64 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	27322 г
Хром, Cr	1.78 мкг	50 мкг	3.6%	2.5%	2809 г
Цинк, Zn	0.4604 мг	12 мг	3.8%	2.6%	2606 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.062 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.021 г	~
Валин	0.025 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.033 г	~
Лизин	0.031 г	~
Метионин	0.009 г	~
Треонин	0.017 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.025 г	~
Аспарагиновая кислота	0.055 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.067 г	~
Пролин	0.023 г	~
Серин	0.027 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	16.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	127.65 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.167 мг	~
Стигмастерол	0.467 мг	~
бета Ситостерол	21.067 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.914 г	~
18:0 Стеариновая	0.095 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.332 г	min 16.8 г	31.7%	22%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.215 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.279 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.147 г	от 11.2 до 20.6 г	10.2%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.791 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Сытный салат с курицей составляет 144,3 кКал.

Порция = 300 гр (432.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.3 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	11.9 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	76.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫТНЫЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ

Сытный салат с курицей богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,3 %, витамином B5 - 13,5 %, витамином K - 13,6 %, витамином PP - 15,1 %, кремнием - 59,3 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 25,3 %, селеном - 12,1 %

Чем полезен Сытный салат с курицей

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сытный салат с курицей, калорийность 144,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сытный салат с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяный кекс с ягодами

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Автор Татьяна

73.1

4.5

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе