Рецепт Салат Капуста+огур+помид подс. масло. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Капуста+огур+помид подс. масло

Капуста белокочанная 182 г
Помидор (томат), парниковый 99 г
Огурец парниковый 224 г
Кориандр, семена 0.5 г
Перец черный, молотый или горошек 0.5 г
Перец красный молотый острый 0.5 г
хмели -сунели 0.5 г
Паприка, перец сладкий молотый 0.5 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Подсолнечное масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Капуста+огур+помид подс. масло".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 27.3 ккал 1684 ккал 1.6% 5.9% 6168 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 5.1% 6909 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 7.3% 5091 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 5.5% 6636 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 22% 1667 г
Вода 91.4 г 2273 г 4% 14.7% 2487 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23 мкг 900 мкг 2.6% 9.5% 3913 г
альфа Каротин 0.602 мкг ~
бета Каротин 0.174 мг 5 мг 3.5% 12.8% 2874 г
бета Криптоксантин 12.419 мкг ~
Ликопин 0.067 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 32.878 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 7.7% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 8.4% 4286 г
Витамин В4, холин 6.49 мг 500 мг 1.3% 4.8% 7704 г
Витамин В5, пантотеновая 0.112 мг 5 мг 2.2% 8.1% 4464 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 10.6% 3448 г
Витамин В9, фолаты 9.745 мкг 400 мкг 2.4% 8.8% 4105 г
Витамин C, аскорбиновая 28.06 мг 90 мг 31.2% 114.3% 321 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.566 мг 15 мг 3.8% 13.9% 2650 г
гамма Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 0.389 мкг 50 мкг 0.8% 2.9% 12853 г
Витамин К, филлохинон 36.1 мкг 120 мкг 30.1% 110.3% 332 г
Витамин РР, НЭ 0.5667 мг 20 мг 2.8% 10.3% 3529 г
Ниацин 0.428 мг ~
Бетаин 0.018 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 244.83 мг 2500 мг 9.8% 35.9% 1021 г
Кальций, Ca 31.84 мг 1000 мг 3.2% 11.7% 3141 г
Кремний, Si 42.687 мг 30 мг 142.3% 521.2% 70 г
Магний, Mg 13 мг 400 мг 3.3% 12.1% 3077 г
Натрий, Na 384.36 мг 1300 мг 29.6% 108.4% 338 г
Сера, S 20.31 мг 1000 мг 2% 7.3% 4924 г
Фосфор, P 32.7 мг 800 мг 4.1% 15% 2446 г
Хлор, Cl 610.86 мг 2300 мг 26.6% 97.4% 377 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 409.9 мкг ~
Бор, B 92.9 мкг ~
Ванадий, V 0.1 мкг ~
Железо, Fe 0.641 мг 18 мг 3.6% 13.2% 2808 г
Йод, I 1.48 мкг 150 мкг 1% 3.7% 10135 г
Кобальт, Co 2.778 мкг 10 мкг 27.8% 101.8% 360 г
Литий, Li 5.543 мкг ~
Марганец, Mn 0.1457 мг 2 мг 7.3% 26.7% 1373 г
Медь, Cu 71.94 мкг 1000 мкг 7.2% 26.4% 1390 г
Молибден, Mo 6.346 мкг 70 мкг 9.1% 33.3% 1103 г
Никель, Ni 7.76 мкг ~
Рубидий, Rb 29.3 мкг ~
Селен, Se 0.366 мкг 55 мкг 0.7% 2.6% 15027 г
Фтор, F 7.95 мкг 4000 мкг 0.2% 0.7% 50314 г
Хром, Cr 3.45 мкг 50 мкг 6.9% 25.3% 1449 г
Цинк, Zn 0.2874 мг 12 мг 2.4% 8.8% 4175 г
Цирконий, Zr 0.92 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.078 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.129 г ~
Аргинин* 0.032 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.025 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.014 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.039 г ~
Заменимые аминокислоты 0.304 г ~
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.066 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.101 г ~
Пролин 0.025 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 46.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.446 мг ~
бета Ситостерол 2.633 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.066 г ~
18:0 Стеариновая 0.041 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.251 г min 16.8 г 1.5% 5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.25 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.648 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 21.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.595 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат Капуста+огур+помид подс. масло составляет 27,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 27.3 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 91.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КАПУСТА+ОГУР+ПОМИД ПОДС. МАСЛО

Салат Капуста+огур+помид подс. масло богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 31,2 %, витамином K - 30,1 %, кремнием - 142,3 %, хлором - 26,6 %, кобальтом - 27,8 %

Чем полезен Салат Капуста+огур+помид подс. масло

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Капуста+огур+помид подс. масло, калорийность 27,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Капуста+огур+помид подс. масло, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги