Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат (латук) | 40 г |
Помидор (томат), парниковый | 200 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 20 г |
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 20 г |
Огурец парниковый | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 36.7 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4589 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 7.9% | 3455 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 7.9% | 3500 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 4.6% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 10.9% | 2500 г |
Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 10.9% | 2514 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 151.3 мкг | 900 мкг | 16.8% | 45.8% | 595 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.872 мг | 5 мг | 17.4% | 47.4% | 573 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 9% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 8.7% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 4.6 мг | 500 мг | 0.9% | 2.5% | 10870 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 6.3% | 4425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 19.3% | 1408 г |
Витамин В9, фолаты | 9.302 мкг | 400 мкг | 2.3% | 6.3% | 4300 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.043 мкг | 3 мкг | 1.4% | 3.8% | 6977 г |
Витамин C, аскорбиновая | 69.69 мг | 90 мг | 77.4% | 210.9% | 129 г |
Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 71429 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.014 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.398 мг | 15 мг | 2.7% | 7.4% | 3769 г |
Витамин Н, биотин | 0.17 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.8% | 29412 г |
Витамин К, филлохинон | 18.6 мкг | 120 мкг | 15.5% | 42.2% | 645 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5937 мг | 20 мг | 3% | 8.2% | 3369 г |
Ниацин | 0.558 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.84 мг | 2500 мг | 8.1% | 22.1% | 1232 г |
Кальций, Ca | 51.56 мг | 1000 мг | 5.2% | 14.2% | 1939 г |
Кремний, Si | 14.833 мг | 30 мг | 49.4% | 134.6% | 202 г |
Магний, Mg | 9.21 мг | 400 мг | 2.3% | 6.3% | 4343 г |
Натрий, Na | 114.4 мг | 1300 мг | 8.8% | 24% | 1136 г |
Сера, S | 23.31 мг | 1000 мг | 2.3% | 6.3% | 4290 г |
Фосфор, P | 51.8 мг | 800 мг | 6.5% | 17.7% | 1544 г |
Хлор, Cl | 38.49 мг | 2300 мг | 1.7% | 4.6% | 5976 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 165.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.544 мг | 18 мг | 3% | 8.2% | 3309 г |
Йод, I | 2.38 мкг | 150 мкг | 1.6% | 4.4% | 6303 г |
Кобальт, Co | 3.977 мкг | 10 мкг | 39.8% | 108.4% | 251 г |
Литий, Li | 37.442 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1403 мг | 2 мг | 7% | 19.1% | 1426 г |
Медь, Cu | 103.28 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 28.1% | 968 г |
Молибден, Mo | 5.372 мкг | 70 мкг | 7.7% | 21% | 1303 г |
Никель, Ni | 7.676 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 85.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.072 мкг | 55 мкг | 1.9% | 5.2% | 5131 г |
Стронций, Sr | 0.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.69 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 29218 г |
Хром, Cr | 4.2 мкг | 50 мкг | 8.4% | 22.9% | 1190 г |
Цинк, Zn | 0.3995 мг | 12 мг | 3.3% | 9% | 3004 г |
Цирконий, Zr | 2.23 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.072 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
Валин | 0.018 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.51 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.026 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.013 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.08 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.243 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.225 г | min 16.8 г | 1.3% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.024 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Цезарь составляет 36,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 36.7 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 90.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|