Рецепт Овощи тушёные (кабачок+перец+помидор). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощи тушёные (кабачок+перец+помидор)
| Кабачок (Тушение) | 373 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 195 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 426 г |
| Чеснок (Тушение) | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощи тушёные (кабачок+перец+помидор)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 26.2 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6.1% | 6427 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 5% | 7600 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.5% | 28000 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 9.9% | 3911 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 19.1% | 2000 г |
| Вода | 88.1 г | 2273 г | 3.9% | 14.9% | 2580 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123 мкг | 900 мкг | 13.7% | 52.3% | 732 г |
| бета Каротин | 0.738 мг | 5 мг | 14.8% | 56.5% | 678 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 11.8% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 9.2% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 5.99 мг | 500 мг | 1.2% | 4.6% | 8347 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 8.8% | 4274 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 26.3% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.879 мкг | 400 мкг | 1.2% | 4.6% | 8198 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.94 мг | 90 мг | 34.4% | 131.3% | 291 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.207 мг | 15 мг | 1.4% | 5.3% | 7246 г |
| Витамин Н, биотин | 0.183 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.5% | 27322 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 22.5% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7764 мг | 20 мг | 3.9% | 14.9% | 2576 г |
| Ниацин | 0.714 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.17 мг | 2500 мг | 10.6% | 40.5% | 943 г |
| Кальций, Ca | 19.44 мг | 1000 мг | 1.9% | 7.3% | 5144 г |
| Кремний, Si | 21.017 мг | 30 мг | 70.1% | 267.6% | 143 г |
| Магний, Mg | 6.21 мг | 400 мг | 1.6% | 6.1% | 6441 г |
| Натрий, Na | 359.54 мг | 1300 мг | 27.7% | 105.7% | 362 г |
| Сера, S | 11.44 мг | 1000 мг | 1.1% | 4.2% | 8741 г |
| Фосфор, P | 28.6 мг | 800 мг | 3.6% | 13.7% | 2797 г |
| Хлор, Cl | 574.37 мг | 2300 мг | 25% | 95.4% | 400 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.597 мг | 18 мг | 3.3% | 12.6% | 3015 г |
| Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 2.3% | 15957 г |
| Кобальт, Co | 4.327 мкг | 10 мкг | 43.3% | 165.3% | 231 г |
| Литий, Li | 34.144 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1715 мг | 2 мг | 8.6% | 32.8% | 1166 г |
| Медь, Cu | 103.62 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 39.7% | 965 г |
| Молибден, Mo | 7.167 мкг | 70 мкг | 10.2% | 38.9% | 977 г |
| Никель, Ni | 8.347 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.488 мкг | 55 мкг | 0.9% | 3.4% | 11270 г |
| Фтор, F | 13.56 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.1% | 29499 г |
| Хром, Cr | 4.93 мкг | 50 мкг | 9.9% | 37.8% | 1014 г |
| Цинк, Zn | 0.3363 мг | 12 мг | 2.8% | 10.7% | 3568 г |
| Цирконий, Zr | 2.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.487 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овощи тушёные (кабачок+перец+помидор) составляет 26,2 кКал.
- Порция = 155 гр (40.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 26.2 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 88.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ ТУШЁНЫЕ (КАБАЧОК+ПЕРЕЦ+ПОМИДОР)
Овощи тушёные (кабачок+перец+помидор) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,7 %, бэта-каротином - 14,8 %, витамином C - 34,4 %, кремнием - 70,1 %, хлором - 25 %, кобальтом - 43,3 %
Чем полезен Овощи тушёные (кабачок+перец+помидор)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Плов
- Цветная капуста с курицей
- Гренки
- Сырники с морковью
- Сельдь под шубой пп
- Салат капуста с овощами
- Овсянка 12/12
- Конфета Маска
- Мак мафин с яйцом и свиной котлетой
- хлеб зерновой
- Чеч.суп 12.12
- Каша гороховая
- Овсяное фруктовое nemoloko
- Плов
- отруби ржаные
- Магги на второе для гуляша
- Чай зелёный с имбирем, лимоном и мёдом
- Рулет с маком
- Протеиновые маффины
- Картофельное пюре
- Смузи киви шпинат апельсин
- Пирожное картошка
- Смузи с тропических фруктов
- Сыр 30% «Монастырский»
- Белок казеин
- Торт Травиата
- Сыр сливочный
- Творог мягкий с черникой
- Омлет пуляр
- Жаркое по-домашнему на 40/150
- Ванильный сырок
- Смузи арбуз клубника
- Котлеты рыбные
- Печенье кокосовое
- Творожные коржики (кето)
- Салат из зелёной редьки с горошком и сметаной
- Соломка
- Мука миндальная
- Колбаса Краковская
- Макароны с сыром 150/20
- Салат Полезняк
- Плов с куриной грудкой
- Йогурт вишня черешня
- Круасан
- Уха
- Зефир глазированный с ароматом ванили
- торт сказка
- Печень по-лионски
- Чай с лимоном
- роллы Филадельфия
- Чизкейк
- Кукуруза сладкая
- Омлет без молока
- Ирис с какао (Вкусвилл)
- Мороженое "20 копеек"
- Сливки без лактозы
- Кофе
- Сок апельсиновый
- Котлеты из скумбрии
- Тёмный шоколад с цельным миндалем
- Ленивые вареники
- Соевый соус
- Сардельки для завтрака
- Пюре из яблока ежевики и малины
- Омлет в духовке с брокколи
- Витрум пренаталь плюс
- Гречка
- Суп-пюре с брюквой и тыквой
- Творожный сыр(Ашан)
- Миникруассан
- сырный суп с сухариками
- Кунжутный напиток с молоком и медом
- Суп горох чечевица
- зефир в шоколаде
- Крекеры Cream Crackers
- Кунжутный напиток с молоком без меда
- Сэндвич ролл Цезарь
- Сыр Легкий 15%
- Гуляш из свинины
- Геркулес с яблоком
- Сыр кисломолочный Украинский нежирный
- Фруктовый десерт МАЛИНА
- Горошек зеленый консервированный DeLuxe
- Лактония
- Салат Критский
- Борщ с говядиной
- Суп-пюре из тыквы
- Горбуша под сыром с соусом бешамель
- Крем-суп из чечевици
- Гратен из картофеля, грибов и сыра
- Каша овсяная с клубникой и сливками
- Лосось консервированный
- Салат латук листовой
- Сир плавленный вершковый
- Каша
- творог "мягкий"
- Сырок творожный глазированный
- наполнитель фруктовый черника
- десерт с шоколадом
- Железо Solgar
Метки: Как приготовить Овощи тушёные (кабачок+перец+помидор), калорийность 26,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи тушёные (кабачок+перец+помидор), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
