Рецепт Цветная капуста с говяжьим фаршем запеченная с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная капуста с говяжьим фаршем запеченная с яйцом

Цветная капуста	340 г
Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, обжаренная	500 г
Морковь	0 г
Лук репчатый	100 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20 г
Яйцо куриное	120 г
Кабачок	340 г
Сельдерей	240 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста с говяжьим фаршем запеченная с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.1 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1476 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	11.3%	776 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	10.8%	812 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.1%	8423 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.8%	1818 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	3.1%	2888 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	134.4 мкг	900 мкг	14.9%	13.1%	670 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.666 мг	5 мг	13.3%	11.7%	751 г
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	3.1%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	6.6%	1333 г
Витамин В4, холин	54.26 мг	500 мг	10.9%	9.6%	921 г
Витамин В5, пантотеновая	0.596 мг	5 мг	11.9%	10.4%	839 г
Витамин В6, пиридоксин	0.214 мг	2 мг	10.7%	9.4%	935 г
Витамин В9, фолаты	16 мкг	400 мкг	4%	3.5%	2500 г
Витамин В12, кобаламин	0.886 мкг	3 мкг	29.5%	25.9%	339 г
Витамин C, аскорбиновая	23.45 мг	90 мг	26.1%	22.9%	384 г
Витамин D, кальциферол	0.173 мкг	10 мкг	1.7%	1.5%	5780 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.234 мг	15 мг	1.6%	1.4%	6410 г
Витамин Н, биотин	2.042 мкг	50 мкг	4.1%	3.6%	2449 г
Витамин К, филлохинон	9.4 мкг	120 мкг	7.8%	6.8%	1277 г
Витамин РР, НЭ	2.2489 мг	20 мг	11.2%	9.8%	889 г
Ниацин	0.331 мг	~
Бетаин	3.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	273.75 мг	2500 мг	11%	9.6%	913 г
Кальций, Ca	48.94 мг	1000 мг	4.9%	4.3%	2043 г
Кремний, Si	11.337 мг	30 мг	37.8%	33.1%	265 г
Магний, Mg	20.77 мг	400 мг	5.2%	4.6%	1926 г
Натрий, Na	80.36 мг	1300 мг	6.2%	5.4%	1618 г
Сера, S	101.4 мг	1000 мг	10.1%	8.9%	986 г
Фосфор, P	109.7 мг	800 мг	13.7%	12%	729 г
Хлор, Cl	32.54 мг	2300 мг	1.4%	1.2%	7068 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	173.9 мкг	~
Бор, B	128.4 мкг	~
Ванадий, V	4.75 мкг	~
Железо, Fe	1.541 мг	18 мг	8.6%	7.5%	1168 г
Йод, I	3.32 мкг	150 мкг	2.2%	1.9%	4518 г
Кобальт, Co	1.37 мкг	10 мкг	13.7%	12%	730 г
Литий, Li	1.182 мкг	~
Марганец, Mn	0.0907 мг	2 мг	4.5%	3.9%	2205 г
Медь, Cu	57.05 мкг	1000 мкг	5.7%	5%	1753 г
Молибден, Mo	3.375 мкг	70 мкг	4.8%	4.2%	2074 г
Никель, Ni	4.23 мкг	~
Рубидий, Rb	55.2 мкг	~
Селен, Se	9.127 мкг	55 мкг	16.6%	14.5%	603 г
Стронций, Sr	9.95 мкг	~
Фтор, F	7.51 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	53262 г
Хром, Cr	1.12 мкг	50 мкг	2.2%	1.9%	4464 г
Цинк, Zn	2.0871 мг	12 мг	17.4%	15.2%	575 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.102 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.132 г	~
Аргинин*	0.575 г	~
Валин	0.449 г	~
Гистидин*	0.305 г	~
Изолейцин	0.397 г	~
Лейцин	0.703 г	~
Лизин	0.723 г	~
Метионин	0.238 г	~
Метионин + Цистеин	0.063 г	~
Треонин	0.356 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.363 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.116 г	~
Заменимые аминокислоты	0.241 г	~
Аланин	0.544 г	~
Аспарагиновая кислота	0.808 г	~
Глицин	0.559 г	~
Глутаминовая кислота	1.351 г	~
Пролин	0.453 г	~
Серин	0.392 г	~
Тирозин	0.288 г	~
Цистеин	0.101 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	69.34 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.408 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.011 г	~
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.113 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.836 г	~
17:0 Маргариновая	0.033 г	~
18:0 Стеариновая	1.162 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.042 г	min 16.8 г	18.1%	15.9%
14:1 Миристолеиновая	0.033 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.155 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.031 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.542 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.247 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.175 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
Трансжиры	0.344 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.344 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.344 г	~

Энергетическая ценность Цветная капуста с говяжьим фаршем запеченная с яйцом составляет 114,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.1 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	78.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА С ГОВЯЖЬИМ ФАРШЕМ ЗАПЕЧЕННАЯ С ЯЙЦОМ

Цветная капуста с говяжьим фаршем запеченная с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,9 %, бэта-каротином - 13,3 %, витамином B5 - 11,9 %, витамином B12 - 29,5 %, витамином C - 26,1 %, витамином PP - 11,2 %, калием - 11 %, кремнием - 37,8 %, фосфором - 13,7 %, кобальтом - 13,7 %, селеном - 16,6 %, цинком - 17,4 %

Чем полезен Цветная капуста с говяжьим фаршем запеченная с яйцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цветная капуста с говяжьим фаршем запеченная с яйцом, калорийность 114,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста с говяжьим фаршем запеченная с яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куличи творожные с изюмом

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе