Рецепт Пшоно сніданок (HGF). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшоно сніданок (HGF)

Пшоно сухе (HGF)	100 г
Масло (HGF)	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Вода, бутилированная, в общем	328 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшоно сніданок (HGF)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.8 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1592 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	3.1%	3040 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	5.4%	1750 г
Углеводы	16.4 г	219 г	7.5%	7.1%	1335 г
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	15.1%	625 г
Вода	76.5 г	2273 г	3.4%	3.2%	2971 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.1 мкг	900 мкг	2.1%	2%	4712 г
альфа Каротин	0.227 мкг	~
бета Каротин	4.391 мг	5 мг	87.8%	83%	114 г
Лютеин + Зеаксантин	3.864 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	6%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	3.5%	2727 г
Витамин В4, холин	3.05 мг	500 мг	0.6%	0.6%	16393 г
Витамин В5, пантотеновая	0.193 мг	5 мг	3.9%	3.7%	2591 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	4.1%	2326 г
Витамин В9, фолаты	19.318 мкг	400 мкг	4.8%	4.5%	2071 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.132 мг	15 мг	0.9%	0.9%	11364 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	5 мкг	50 мкг	10%	9.5%	1000 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.0727 мг	20 мг	5.4%	5.1%	1864 г
Бетаин	0.159 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	74.7 мг	2500 мг	3%	2.8%	3347 г
Кальций, Ca	11.49 мг	1000 мг	1.1%	1%	8703 г
Кремний, Si	17.136 мг	30 мг	57.1%	54%	175 г
Магний, Mg	31.14 мг	400 мг	7.8%	7.4%	1285 г
Натрий, Na	183.85 мг	1300 мг	14.1%	13.3%	707 г
Сера, S	19.23 мг	1000 мг	1.9%	1.8%	5200 г
Фосфор, P	73.1 мг	800 мг	9.1%	8.6%	1094 г
Хлор, Cl	279.5 мг	2300 мг	12.2%	11.5%	823 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	218.2 мкг	~
Бор, B	51.8 мкг	~
Ванадий, V	38.64 мкг	~
Железо, Fe	1.127 мг	18 мг	6.3%	6%	1597 г
Йод, I	1.39 мкг	150 мкг	0.9%	0.9%	10791 г
Кобальт, Co	1.955 мкг	10 мкг	19.6%	18.5%	512 г
Литий, Li	1.636 мкг	~
Марганец, Mn	0.4102 мг	2 мг	20.5%	19.4%	488 г
Медь, Cu	133.72 мкг	1000 мкг	13.4%	12.7%	748 г
Молибден, Mo	4.932 мкг	70 мкг	7%	6.6%	1419 г
Никель, Ni	74.773 мкг	~
Олово, Sn	2.23 мкг	~
Рубидий, Rb	10.1 мкг	~
Селен, Se	4.773 мкг	55 мкг	8.7%	8.2%	1152 г
Стронций, Sr	27.5 мкг	~
Титан, Ti	4.55 мкг	~
Фтор, F	17.96 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	22272 г
Хром, Cr	2.32 мкг	50 мкг	4.6%	4.3%	2155 г
Цинк, Zn	0.8209 мг	12 мг	6.8%	6.4%	1462 г
Цирконий, Zr	2.55 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.682 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Мои
Мой нутриент 1	7.955	~
Мой нутриент 2	4.773	~
Незаменимые аминокислоты	0.958 г	~
Аргинин*	0.087 г	~
Валин	0.135 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.107 г	~
Лейцин	0.319 г	~
Лизин	0.049 г	~
Метионин	0.052 г	~
Треонин	0.082 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.134 г	~
Заменимые аминокислоты	1.583 г	~
Аланин	0.224 г	~
Аспарагиновая кислота	0.165 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.57 г	~
Пролин	0.2 г	~
Серин	0.147 г	~
Тирозин	0.078 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.82 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.25 мг	~
Кампестерол	0.023 мг	~
Стигмастерол	0.011 мг	~
бета Ситостерол	0.455 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.073 г	~
6:0 Капроновая	0.043 г	~
8:0 Каприловая	0.025 г	~
10:0 Каприновая	0.057 г	~
12:0 Лауриновая	0.064 г	~
14:0 Миристиновая	0.227 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.715 г	~
18:0 Стеариновая	0.309 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.823 г	min 16.8 г	4.9%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.737 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.595 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.051 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.459 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~

Энергетическая ценность Пшоно сніданок (HGF) составляет 105,8 кКал.

Порция = 220 гр (232.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.8 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	16.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	76.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПШОНО СНІДАНОК (HGF)

Пшоно сніданок (HGF) богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 87,8 %, кремнием - 57,1 %, хлором - 12,2 %, кобальтом - 19,6 %, марганцем - 20,5 %, медью - 13,4 %

Чем полезен Пшоно сніданок (HGF)

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пшоно сніданок (HGF), калорийность 105,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшоно сніданок (HGF), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-07-01

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 88%

Наталья

2024-07-01

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-07-02

Калорийность: 1420 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Французский яблочный пирог

Драники картофельные со слабосоленой семгой и авокадо

Окрошка с картошкой,колбасой, редиской, огурцом,яйцами и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе