Рецепт Индейка с авокадо и манго. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка с авокадо и манго

Филе Грудки Индейки [Инди] 90 г
Авокадо 20 г
Салат (латук) 10 г
Киноа, неприготовленная 15 г
Манго 20 г
Соус чили шрирача 5 г
Огурец парниковый 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка с авокадо и манго".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119.8 ккал 1684 ккал 7.1% 5.9% 1406 г
Белки 12.7 г 76 г 16.7% 13.9% 598 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 6.3% 1333 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 2.8% 3042 г
Углеводы (общие) 8.5 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 7.1% 1176 г
Вода 73.4 г 2273 г 3.2% 2.7% 3097 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27 мкг 900 мкг 3% 2.5% 3333 г
альфа Каротин 10.167 мкг ~
бета Каротин 0.213 мг 5 мг 4.3% 3.6% 2347 г
бета Криптоксантин 13.583 мкг ~
Ликопин 0.333 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 71.139 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 2.7% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 2.7% 3103 г
Витамин В4, холин 9.69 мг 500 мг 1.9% 1.6% 5160 г
Витамин В5, пантотеновая 0.284 мг 5 мг 5.7% 4.8% 1761 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 4.6% 1818 г
Витамин В9, фолаты 32.222 мкг 400 мкг 8.1% 6.8% 1241 г
Витамин C, аскорбиновая 7.51 мг 90 мг 8.3% 6.9% 1198 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.717 мг 15 мг 4.8% 4% 2092 г
бета Токоферол 0.017 мг ~
гамма Токоферол 0.424 мг ~
дельта Токоферол 0.031 мг ~
Витамин Н, биотин 0.139 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 35971 г
Витамин К, филлохинон 11.9 мкг 120 мкг 9.9% 8.3% 1008 г
Витамин РР, НЭ 0.5121 мг 20 мг 2.6% 2.2% 3905 г
Ниацин 0.061 мг ~
Бетаин 52.611 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 162.39 мг 2500 мг 6.5% 5.4% 1540 г
Кальций, Ca 13.14 мг 1000 мг 1.3% 1.1% 7610 г
Кремний, Si 6.344 мг 30 мг 21.1% 17.6% 473 г
Магний, Mg 24.97 мг 400 мг 6.2% 5.2% 1602 г
Натрий, Na 61.53 мг 1300 мг 4.7% 3.9% 2113 г
Сера, S 17.05 мг 1000 мг 1.7% 1.4% 5865 г
Фосфор, P 51.9 мг 800 мг 6.5% 5.4% 1541 г
Хлор, Cl 5.56 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 41367 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 78.9 мкг ~
Бор, B 4.9 мкг ~
Ванадий, V 9.44 мкг ~
Железо, Fe 0.594 мг 18 мг 3.3% 2.8% 3030 г
Йод, I 0.46 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 32609 г
Кобальт, Co 0.333 мкг 10 мкг 3.3% 2.8% 3003 г
Литий, Li 2.222 мкг ~
Марганец, Mn 0.2217 мг 2 мг 11.1% 9.3% 902 г
Медь, Cu 95.5 мкг 1000 мкг 9.6% 8% 1047 г
Молибден, Mo 0.611 мкг 70 мкг 0.9% 0.8% 11457 г
Никель, Ni 0.279 мкг ~
Рубидий, Rb 8.5 мкг ~
Селен, Se 0.897 мкг 55 мкг 1.6% 1.3% 6132 г
Стронций, Sr 0.44 мкг ~
Фтор, F 2.48 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 161290 г
Хром, Cr 0.36 мкг 50 мкг 0.7% 0.6% 13889 г
Цинк, Zn 0.3833 мг 12 мг 3.2% 2.7% 3131 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.397 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.027 г ~
Аргинин* 0.104 г ~
Валин 0.07 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.057 г ~
Лейцин 0.095 г ~
Лизин 0.091 г ~
Метионин 0.033 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.051 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.067 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.07 г ~
Аспарагиновая кислота 0.128 г ~
Глицин 0.073 г ~
Глутаминовая кислота 0.198 г ~
Пролин 0.079 г ~
Серин 0.064 г ~
Тирозин 0.032 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.556 мг ~
Стигмастерол 0.222 мг ~
бета Ситостерол 8.444 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.289 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.239 г min 16.8 г 7.4% 6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.085 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.134 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.007 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.484 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.436 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.041 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.012 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.004 г ~

Энергетическая ценность Индейка с авокадо и манго составляет 119,8 кКал.

  • Порция = 180 гр (215.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 119.8 кКал -%
Белки 12.7 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 7.2 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 73.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА С АВОКАДО И МАНГО

Индейка с авокадо и манго богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 21,1 %, марганцем - 11,1 %

Чем полезен Индейка с авокадо и манго

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Индейка с авокадо и манго, калорийность 119,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка с авокадо и манго, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы