Рецепт Яишница со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яишница со шпинатом

Подсолнечное масло	20 г
Яйцо куриное (Запекание)	186 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	98 г
Баклажан (Жарка)	77 г
Сыр Пармезан [Dolce Granto]	46 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яишница со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174.2 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	967 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	7.7%	745 г
Жиры	14.2 г	56 г	25.4%	14.6%	394 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.5%	12882 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.7%	3333 г
Вода	71.6 г	2273 г	3.2%	1.8%	3175 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	134.3 мкг	900 мкг	14.9%	8.6%	670 г
Ретинол	0.125 мг	~
бета Каротин	0.129 мг	5 мг	2.6%	1.5%	3876 г
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	1.7%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.237 мг	1.8 мг	13.2%	7.6%	759 г
Витамин В4, холин	127.14 мг	500 мг	25.4%	14.6%	393 г
Витамин В5, пантотеновая	0.704 мг	5 мг	14.1%	8.1%	710 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	2.6%	2174 г
Витамин В9, фолаты	5.045 мкг	400 мкг	1.3%	0.7%	7929 г
Витамин В12, кобаламин	0.261 мкг	3 мкг	8.7%	5%	1149 г
Витамин C, аскорбиновая	3.48 мг	90 мг	3.9%	2.2%	2586 г
Витамин D, кальциферол	1.103 мкг	10 мкг	11%	6.3%	907 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.691 мг	15 мг	17.9%	10.3%	557 г
Витамин Н, биотин	10.147 мкг	50 мкг	20.3%	11.7%	493 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	1.4%	4000 г
Витамин РР, НЭ	1.8778 мг	20 мг	9.4%	5.4%	1065 г
Ниацин	0.313 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.08 мг	2500 мг	6.4%	3.7%	1552 г
Кальций, Ca	32.75 мг	1000 мг	3.3%	1.9%	3053 г
Кремний, Si	3.802 мг	30 мг	12.7%	7.3%	789 г
Магний, Mg	7.57 мг	400 мг	1.9%	1.1%	5284 г
Натрий, Na	175.69 мг	1300 мг	13.5%	7.7%	740 г
Сера, S	94.69 мг	1000 мг	9.5%	5.5%	1056 г
Фосфор, P	109.6 мг	800 мг	13.7%	7.9%	730 г
Хлор, Cl	258.95 мг	2300 мг	11.3%	6.5%	888 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	102.4 мкг	~
Бор, B	25.6 мкг	~
Ванадий, V	0.24 мкг	~
Железо, Fe	1.433 мг	18 мг	8%	4.6%	1256 г
Йод, I	10.7 мкг	150 мкг	7.1%	4.1%	1402 г
Кобальт, Co	6.488 мкг	10 мкг	64.9%	37.3%	154 г
Литий, Li	10.887 мкг	~
Марганец, Mn	0.0555 мг	2 мг	2.8%	1.6%	3604 г
Медь, Cu	91.43 мкг	1000 мкг	9.1%	5.2%	1094 г
Молибден, Mo	5.267 мкг	70 мкг	7.5%	4.3%	1329 г
Никель, Ni	1.758 мкг	~
Рубидий, Rb	22.9 мкг	~
Селен, Se	15.539 мкг	55 мкг	28.3%	16.2%	354 г
Фтор, F	31.67 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	12630 г
Хром, Cr	2.74 мкг	50 мкг	5.5%	3.2%	1825 г
Цинк, Zn	0.6553 мг	12 мг	5.5%	3.2%	1831 г
Цирконий, Zr	0.63 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.168 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аргинин*	0.409 г	~
Валин	0.401 г	~
Гистидин*	0.176 г	~
Изолейцин	0.313 г	~
Лейцин	0.552 г	~
Лизин	0.463 г	~
Метионин	0.213 г	~
Метионин + Цистеин	0.365 г	~
Треонин	0.316 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.337 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.589 г	~
Заменимые аминокислоты	0.156 г	~
Аланин	0.37 г	~
Аспарагиновая кислота	0.653 г	~
Глицин	0.221 г	~
Глутаминовая кислота	0.928 г	~
Пролин	0.213 г	~
Серин	0.477 г	~
Тирозин	0.252 г	~
Цистеин	0.147 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.1 г	от 4.7 до 16.8 г	87.2%	50.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	262.91 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.782 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.362 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.662 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
22:0 Бегеновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.575 г	min 16.8 г	21.3%	12.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.196 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.328 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.085 г	от 11.2 до 20.6 г	36.5%	21%
18:2 Линолевая (ud)	3.775 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.05 г	~

Энергетическая ценность Яишница со шпинатом составляет 174,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174.2 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	14.2 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	71.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИШНИЦА СО ШПИНАТОМ

Яишница со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,9 %, витамином B2 - 13,2 %, холином - 25,4 %, витамином B5 - 14,1 %, витамином D - 11 %, витамином E - 17,9 %, витамином H - 20,3 %, кремнием - 12,7 %, фосфором - 13,7 %, хлором - 11,3 %, кобальтом - 64,9 %, селеном - 28,3 %

Чем полезен Яишница со шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яишница со шпинатом, калорийность 174,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яишница со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе