Рецепт Фастом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фастом
| Красная фасоль консервированная | 170 г |
| Помидор (томат), парниковый | 300 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Хлеб Ржаной [Хлебобулочные изделия] | 90 г |
| Масло Подсолнечное [Миладора] | 10 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фастом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.5 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2145 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 5.7% | 2235 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.6% | 2800 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 7.3% | 1752 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 3.3% | 3833 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.4 мкг | 900 мкг | 6.6% | 8.4% | 1515 г |
| альфа Каротин | 0.021 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 9% | 1401 г |
| бета Криптоксантин | 0.043 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.034 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.781 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.9% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.1% | 10588 г |
| Витамин В4, холин | 0.24 мг | 500 мг | 208333 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.004 мг | 2 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.923 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.6% | 20801 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.91 мг | 90 мг | 14.3% | 18.2% | 697 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.033 мг | 15 мг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.007 мкг | 50 мкг | 714286 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 32.6 мкг | 120 мкг | 27.2% | 34.6% | 368 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2877 мг | 20 мг | 1.4% | 1.8% | 6952 г |
| Ниацин | 0.27 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.53 мг | 2500 мг | 5.7% | 7.3% | 1766 г |
| Кальций, Ca | 9.11 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.1% | 10977 г |
| Кремний, Si | 3.356 мг | 30 мг | 11.2% | 14.3% | 894 г |
| Магний, Mg | 1.76 мг | 400 мг | 0.4% | 0.5% | 22727 г |
| Натрий, Na | 8.36 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.8% | 15550 г |
| Сера, S | 6.89 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.9% | 14514 г |
| Фосфор, P | 20 мг | 800 мг | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
| Хлор, Cl | 32.19 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.8% | 7145 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.308 мг | 18 мг | 1.7% | 2.2% | 5844 г |
| Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 13514 г |
| Кобальт, Co | 3.169 мкг | 10 мкг | 31.7% | 40.4% | 316 г |
| Литий, Li | 15.336 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 6.2% | 2062 г |
| Медь, Cu | 61.65 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 7.9% | 1622 г |
| Молибден, Mo | 3.711 мкг | 70 мкг | 5.3% | 6.8% | 1886 г |
| Никель, Ni | 6.885 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 79.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.217 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 25346 г |
| Стронций, Sr | 0.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.34 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 27894 г |
| Хром, Cr | 2.69 мкг | 50 мкг | 5.4% | 6.9% | 1859 г |
| Цинк, Zn | 0.1237 мг | 12 мг | 1% | 1.3% | 9701 г |
| Цирконий, Zr | 2.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.158 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Фастом составляет 78,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 12.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 59.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСТОМ
Фастом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,3 %, витамином K - 27,2 %, кремнием - 11,2 %, кобальтом - 31,7 %
Чем полезен Фастом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсяноблин
- Бонфити десерт
- Овощной салат
- Борщ
- Овощной салат
- Йогурт термостатный 1,5%
- Тушеные овощи на сковороде
- Гавайскся смесь
- Печенье творожное
- Agua e sal (water crecker)
- Манты курица карт ФК
- Мексиканская смесь
- Макароны с мясом
- Digestive
- Брынза 30%
- Капуста тушеная с грибами
- Сырок x-fit
- Баранки сдобные
- Тушеная капуста
- Куриная грудка, стейк
- тунец натуральный
- Боровичок
- Хлопья овсяные "Ясно солнышко"
- Онигири с японской сливой
- Морковно-свекольный
- творог 2.2%
- мед эвкалиптовый
- Салат из курицы с шампиьонами и сыром
- Овощная смесь "Мексика"
- йогурт фрутис
- Творог мягкий 4,55% масса 125 гр
- Каклета))
- Овощи туш с гриб
- Каша NL
- Шоколад
- Печенье
- Салат сибирский
- Куриный рулет
- Тыквенное пюре 15/01/20
- Омлет
- Сухарики хлебные с чесноком
- Хлебцы ржаные диетические
- Зефир
- Нарезка для редьки с редисом
- Редька похлебка с редисом
- Пиво безалкогольное
- Йогурт 2,5 процента prebiotic черника
- Мороженое Сливочное стакан 70
- Плов с курицей
- Шоколадные конфеты
- Котлеты из свинины
- Аспаркам
- Ряженка 2.5% Вкусняев
- Кофе домашний
- Даниссимо творожный с хрустящими шариками
- Фритата
- Соломка
- Яйцеблин
- Салат из пекинки
- Щи мясные
- Пельмени «Мираторг» «Мясные»
- Фаршированные творогом яблоки
- Картошка тушёная
- Настоящий пломбир
- Суп с грудинкой
- Овсянка раут
- Горький шоколад 99% (Априори)
- Морской микс
- Крем-суп шампиньоны
- Сыр домашний
- Котлеты из индейки паровые (без молока, с яичным белком)
- Творожная масса
- Жаркое мясное
- Горошек зелёный из мозговых сортов
- Томат черри
- Курица по-французски (с луком и шампиньонами) 2020
- куриное бедро без кожи
- Батон
- Простейшая запеканка
- Сэндвич с курицей
- Стир-фрай из куриного филе
- Яблочный штрудель
- Салат свёкла и капуста
- Кэроб миндаль
- Тортилье Mission Deli
- Булгур О'Кей
- Пирожок ржаной с зеленым луком и яйцом
- Крупа гречневая (Алтайская Сказка)
- Чизкейк
- Молоко сгущёное Коровка из Кореновки
- Сыр для салата Сиртаки 35%
- Языки свиные в желе
- Окорочка жареные
- Майонез оливково-авокадо-мст
- Окорочка в духовке maggi
- Хлеб уральский
- Цветная капуста, тушёная в сливках
- Вафли с шоколадом "вертушки-веснушки"
- Кокосовое молоко 30% uht
- Творог 0% Славянск традиции
Метки: Как приготовить Фастом, калорийность 78,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фастом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
