Калорийность Atum. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Atum".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 211 ккал 1684 ккал 12.5% 5.9% 798 г
Белки 24 г 76 г 31.6% 15% 317 г
Жиры 12 г 56 г 21.4% 10.1% 467 г
Вода 59.8 г 2273 г 2.6% 1.2% 3801 г
Зола 2.8 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 1.2% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.12 мг 1.8 мг 6.7% 3.2% 1500 г
Витамин В5, пантотеновая 0.37 мг 5 мг 7.4% 3.5% 1351 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 2.6% 1818 г
Витамин В9, фолаты 5 мкг 400 мкг 1.3% 0.6% 8000 г
Витамин В12, кобаламин 2.2 мкг 3 мкг 73.3% 34.7% 136 г
Витамин РР, НЭ 12.4 мг 20 мг 62% 29.4% 161 г
Макроэлементы
Калий, K 207 мг 2500 мг 8.3% 3.9% 1208 г
Кальций, Ca 13 мг 1000 мг 1.3% 0.6% 7692 г
Магний, Mg 31 мг 400 мг 7.8% 3.7% 1290 г
Натрий, Na 50 мг 1300 мг 3.8% 1.8% 2600 г
Сера, S 291.3 мг 1000 мг 29.1% 13.8% 343 г
Фосфор, P 311 мг 800 мг 38.9% 18.4% 257 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.39 мг 18 мг 7.7% 3.6% 1295 г
Марганец, Mn 0.015 мг 2 мг 0.8% 0.4% 13333 г
Медь, Cu 71 мкг 1000 мкг 7.1% 3.4% 1408 г
Селен, Se 76 мкг 55 мкг 138.2% 65.5% 72 г
Фтор, F 31 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 12903 г
Цинк, Zn 0.9 мг 12 мг 7.5% 3.6% 1333 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.743 г ~
Валин 1.501 г ~
Гистидин* 0.858 г ~
Изолейцин 1.342 г ~
Лейцин 2.368 г ~
Лизин 2.675 г ~
Метионин 0.862 г ~
Треонин 1.277 г ~
Триптофан 0.326 г ~
Фенилаланин 1.137 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.762 г ~
Аспарагиновая кислота 2.983 г ~
Глицин 1.398 г ~
Глутаминовая кислота 4.349 г ~
Пролин 1.03 г ~
Серин 1.189 г ~
Тирозин 0.983 г ~
Цистеин 0.312 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.202 г от 0.9 до 3.7 г 22.4% 10.6%
Омега-6 жирные кислоты 2.683 г от 4.7 до 16.8 г 57.1% 27.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 18 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.534 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.027 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.415 г ~
18:0 Стеариновая 0.092 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.949 г min 16.8 г 17.6% 8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.083 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.839 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.027 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.885 г от 11.2 до 20.6 г 25.8% 12.2%
18:2 Линолевая (ud) 2.683 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.074 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.027 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.101 г ~

Энергетическая ценность Atum составляет 211 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 211 кКал -%
Белки 24 г -%
Жиры 12 г -%
Углеводы 0 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 59.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ATUM

Atum богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 73,3 %, витамином PP - 62 %, фосфором - 38,9 %, селеном - 138,2 %

Чем полезен Atum

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Atum калорийность 211 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Atum, калории, нутриенты, полезные свойства Atum
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги