Рецепт салат с сайрой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с сайрой

Рис, белый, длиннозерный, приготовленный	300 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	130 г
Заправка для салата, легкий майонез Mayo Light компании KRAFT	25 г
Тунец в масле. Консервы	160 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с сайрой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	170.9 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	985 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	7.5%	776 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	8.5%	691 г
Углеводы	14.2 г	219 г	6.5%	3.8%	1542 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.6%	10000 г
Вода	67 г	2273 г	2.9%	1.7%	3393 г
Витамины
Витамин А, РЭ	55.5 мкг	900 мкг	6.2%	3.6%	1622 г
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.2%	38462 г
Витамин В1, тиамин	0.105 мг	1.5 мг	7%	4.1%	1429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	4.3%	1374 г
Витамин В4, холин	54.62 мг	500 мг	10.9%	6.4%	915 г
Витамин В5, пантотеновая	0.468 мг	5 мг	9.4%	5.5%	1068 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	2.2%	2667 г
Витамин В9, фолаты	48.812 мкг	400 мкг	12.2%	7.1%	819 г
Витамин В12, кобаламин	0.111 мкг	3 мкг	3.7%	2.2%	2703 г
Витамин C, аскорбиновая	0.01 мг	90 мг			900000 г
Витамин D, кальциферол	0.47 мкг	10 мкг	4.7%	2.8%	2128 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.735 мг	15 мг	11.6%	6.8%	865 г
Витамин Н, биотин	4.313 мкг	50 мкг	8.6%	5%	1159 г
Витамин К, филлохинон	6.4 мкг	120 мкг	5.3%	3.1%	1875 г
Витамин РР, НЭ	4.6448 мг	20 мг	23.2%	13.6%	431 г
Макроэлементы
Калий, K	126.61 мг	2500 мг	5.1%	3%	1975 г
Кальций, Ca	23.37 мг	1000 мг	2.3%	1.3%	4279 г
Магний, Mg	14.92 мг	400 мг	3.7%	2.2%	2681 г
Натрий, Na	304.85 мг	1300 мг	23.5%	13.8%	426 г
Сера, S	94.82 мг	1000 мг	9.5%	5.6%	1055 г
Фосфор, P	126.2 мг	800 мг	15.8%	9.2%	634 г
Хлор, Cl	76.24 мг	2300 мг	3.3%	1.9%	3017 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.335 мг	18 мг	7.4%	4.3%	1348 г
Йод, I	4.27 мкг	150 мкг	2.8%	1.6%	3513 г
Кобальт, Co	2.135 мкг	10 мкг	21.4%	12.5%	468 г
Марганец, Mn	0.2364 мг	2 мг	11.8%	6.9%	846 г
Медь, Cu	51.38 мкг	1000 мкг	5.1%	3%	1946 г
Молибден, Mo	2.322 мкг	70 мкг	3.3%	1.9%	3015 г
Селен, Se	10.427 мкг	55 мкг	19%	11.1%	527 г
Фтор, F	143.66 мкг	4000 мкг	3.6%	2.1%	2784 г
Хром, Cr	15.16 мкг	50 мкг	30.3%	17.7%	330 г
Цинк, Zn	0.6581 мг	12 мг	5.5%	3.2%	1823 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	130.9 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность салат с сайрой составляет 170,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	170.9 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	14.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	67 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С САЙРОЙ

салат с сайрой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 12,2 %, витамином E - 11,6 %, витамином PP - 23,2 %, фосфором - 15,8 %, кобальтом - 21,4 %, марганцем - 11,8 %, селеном - 19 %, хромом - 30,3 %

Чем полезен салат с сайрой

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с сайрой, калорийность 170,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с сайрой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морковный пирог с яблоком

Куриная грудка запеченная с тыквой

Лучшие рационы

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе