Рецепт Салат с рукколлы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с рукколлы

Руккола	50 г
Помидор (томат), парниковый	225 г
Авокадо	90 г
Льняное масло холодного отжима	10 г
Тыквенные семечки, сушеные	15 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с рукколлы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112 ккал	1684 ккал	6.7%	6%	1504 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	4.4%	2054 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	15.2%	589 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.3%	6844 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	8.9%	1000 г
Вода	80.2 г	2273 г	3.5%	3.1%	2834 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.8 мкг	900 мкг	8%	7.1%	1253 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	4.943 мкг	~
бета Каротин	0.431 мг	5 мг	8.6%	7.7%	1160 г
бета Криптоксантин	5.761 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	461.932 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	3.9%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.8 мг	8.5%	7.6%	1176 г
Витамин В4, холин	8.55 мг	500 мг	1.7%	1.5%	5848 г
Витамин В5, пантотеновая	0.469 мг	5 мг	9.4%	8.4%	1066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	5.1%	1754 г
Витамин В9, фолаты	33.205 мкг	400 мкг	8.3%	7.4%	1205 г
Витамин В12, кобаламин	0.192 мкг	3 мкг	6.4%	5.7%	1563 г
Витамин C, аскорбиновая	14.04 мг	90 мг	15.6%	13.9%	641 г
Витамин D, кальциферол	0.045 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	22222 г
Витамин D3, холекальциферол	0.045 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.578 мг	15 мг	3.9%	3.5%	2595 г
бета Токоферол	0.024 мг	~
гамма Токоферол	1.918 мг	~
дельта Токоферол	0.057 мг	~
Витамин Н, биотин	0.156 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	32051 г
Витамин К, филлохинон	21.3 мкг	120 мкг	17.8%	15.9%	563 г
Витамин РР, НЭ	0.9285 мг	20 мг	4.6%	4.1%	2154 г
Ниацин	0.256 мг	~
Бетаин	0.155 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	300.02 мг	2500 мг	12%	10.7%	833 г
Кальций, Ca	82.34 мг	1000 мг	8.2%	7.3%	1214 г
Кремний, Si	3.92 мг	30 мг	13.1%	11.7%	765 г
Магний, Mg	33.61 мг	400 мг	8.4%	7.5%	1190 г
Натрий, Na	141.84 мг	1300 мг	10.9%	9.7%	917 г
Сера, S	34.28 мг	1000 мг	3.4%	3%	2917 г
Фосфор, P	114.8 мг	800 мг	14.4%	12.9%	697 г
Хлор, Cl	31.87 мг	2300 мг	1.4%	1.3%	7217 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	79.3 мкг	~
Бор, B	60.7 мкг	~
Ванадий, V	6.05 мкг	~
Железо, Fe	0.909 мг	18 мг	5.1%	4.6%	1980 г
Йод, I	1.43 мкг	150 мкг	1%	0.9%	10490 г
Кобальт, Co	3.351 мкг	10 мкг	33.5%	29.9%	298 г
Литий, Li	15.034 мкг	~
Марганец, Mn	0.2952 мг	2 мг	14.8%	13.2%	678 г
Медь, Cu	153.17 мкг	1000 мкг	15.3%	13.7%	653 г
Молибден, Mo	3.92 мкг	70 мкг	5.6%	5%	1786 г
Никель, Ni	6.948 мкг	~
Рубидий, Rb	79.1 мкг	~
Селен, Se	2.345 мкг	55 мкг	4.3%	3.8%	2345 г
Стронций, Sr	0.43 мкг	~
Титан, Ti	0.68 мкг	~
Фтор, F	14.73 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	27155 г
Хром, Cr	3.92 мкг	50 мкг	7.8%	7%	1276 г
Цинк, Zn	0.8817 мг	12 мг	7.3%	6.5%	1361 г
Цирконий, Zr	2.79 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.073 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.254 г	~
Валин	0.197 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.152 г	~
Лейцин	0.27 г	~
Лизин	0.208 г	~
Метионин	0.07 г	~
Треонин	0.121 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.156 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.146 г	~
Аспарагиновая кислота	0.238 г	~
Глицин	0.095 г	~
Глутаминовая кислота	0.545 г	~
Пролин	0.222 г	~
Серин	0.213 г	~
Тирозин	0.123 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.3 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	89.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	28.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.11 мг	max 300 мг
Кампестерол	3.25 мг	~
Стигмастерол	1.091 мг	~
бета Ситостерол	20.227 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.081 г	~
6:0 Капроновая	0.06 г	~
8:0 Каприловая	0.057 г	~
10:0 Каприновая	0.207 г	~
12:0 Лауриновая	0.122 г	~
14:0 Миристиновая	0.293 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.271 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.341 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.508 г	min 16.8 г	20.9%	18.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.19 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.278 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.965 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.732 г	от 11.2 до 20.6 г	24.4%	21.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.426 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.028 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.292 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.24 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат с рукколлы составляет 112 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	80.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РУККОЛЛЫ

Салат с рукколлы богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,6 %, витамином K - 17,8 %, калием - 12 %, кремнием - 13,1 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 33,5 %, марганцем - 14,8 %, медью - 15,3 %

Чем полезен Салат с рукколлы

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с рукколлы, калорийность 112 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с рукколлы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Вафли ржаные с клетчаткой

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе