Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 178 г |
| Салат (латук) | 60 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 46.6 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.2 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.8% | 4924 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.1% | 6909 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 9.4% | 3111 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 4.4% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 20.5% | 1429 г |
| Вода | 91.4 г | 2273 г | 4% | 11.7% | 2487 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.4 мкг | 900 мкг | 9.2% | 26.9% | 1092 г |
| бета Каротин | 0.494 мг | 5 мг | 9.9% | 28.9% | 1012 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 6.1% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 7.3% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 7.63 мг | 500 мг | 1.5% | 4.4% | 6553 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 11.7% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 12% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.19 мкг | 400 мкг | 3.8% | 11.1% | 2633 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.38 мг | 90 мг | 13.8% | 40.4% | 727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.474 мг | 15 мг | 3.2% | 9.4% | 3165 г |
| Витамин Н, биотин | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 5% | 5952 г |
| Витамин К, филлохинон | 65.1 мкг | 120 мкг | 54.3% | 158.8% | 184 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.463 мг | 20 мг | 2.3% | 6.7% | 4320 г |
| Ниацин | 0.305 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.53 мг | 2500 мг | 6.9% | 20.2% | 1449 г |
| Кальций, Ca | 38.98 мг | 1000 мг | 3.9% | 11.4% | 2565 г |
| Кремний, Si | 34.729 мг | 30 мг | 115.8% | 338.6% | 86 г |
| Магний, Mg | 20.34 мг | 400 мг | 5.1% | 14.9% | 1967 г |
| Натрий, Na | 21.03 мг | 1300 мг | 1.6% | 4.7% | 6182 г |
| Сера, S | 17.99 мг | 1000 мг | 1.8% | 5.3% | 5559 г |
| Фосфор, P | 42.9 мг | 800 мг | 5.4% | 15.8% | 1865 г |
| Хлор, Cl | 52.65 мг | 2300 мг | 2.3% | 6.7% | 4368 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 421.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.653 мг | 18 мг | 3.6% | 10.5% | 2757 г |
| Йод, I | 3.88 мкг | 150 мкг | 2.6% | 7.6% | 3866 г |
| Кобальт, Co | 2.281 мкг | 10 мкг | 22.8% | 66.7% | 438 г |
| Литий, Li | 8.579 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1962 мг | 2 мг | 9.8% | 28.7% | 1019 г |
| Медь, Cu | 101.54 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 29.8% | 985 г |
| Молибден, Mo | 2.592 мкг | 70 мкг | 3.7% | 10.8% | 2701 г |
| Никель, Ni | 1.492 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.378 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2% | 14550 г |
| Стронций, Sr | 2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.02 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.8% | 17376 г |
| Хром, Cr | 4.57 мкг | 50 мкг | 9.1% | 26.6% | 1094 г |
| Цинк, Zn | 0.3379 мг | 12 мг | 2.8% | 8.2% | 3551 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.179 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.239 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
| Валин | 0.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лизин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.334 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.12 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.712 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.221 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.146 г | min 16.8 г | 6.8% | 19.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.111 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.226 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.205 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 34,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 34.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 91.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,8 %, витамином K - 54,3 %, кремнием - 115,8 %, кобальтом - 22,8 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блины от светланы
- Свинина подлив
- Тушенный картофель
- Пироги КЕТО
- Лимонное печенье(от Самвела).
- Чай Ахмад
- Начинка для макарон с грибами
- Курица вареная без кожи
- Морская капуста с кимчи
- Стейки индейки в кефире
- Сыр
- Творог мягкий
- Фруктовый салат
- Риет из скумбрии 23.01.20
- Холодец SAAREMAA
- Шоколадная паста
- Куриные котлеты
- Манная каша
- Морковь по корейски осн
- UN Протеин
- Тыквенные пюре
- Рубленные куриные котлеты на гриле
- Творожная запеканка
- Фасоль консервы (красная)
- Минтай в маринаде
- Пп десерт с какао
- Блинчики с мясом (мама)
- Борщ на говяжьем бульоне
- Шаурма
- Омлет
- Подлива со свининой
- Щи из свежей капусты
- Каша пшенная22
- Печень минтая ПРИМРЫБСНАБ
- Котлеты из лосося паровые
- Рагу с курицей перцем и рисом
- Кальмары гриль кальмар
- Орехомедовотыквенные конфеты
- Кальмары гриль овощи
- Салат из огурцов и помидор
- Морковь по-корейски
- Крем суфле с вареньем из малины
- Салат из корейской моркови с филе
- Фруктовый салат
- Форель радужная
- Винегрет в микроволновке 50 ккал
- Овощная смесь( сливочная)
- Творожный рулет
- Морская капуста
- Magere naturel Kwark
- Яблочные панкейки с мёдом
- Мука кокосовая
- Сырники с кокосовой мукой
- Шоколадные кексы
- Паровые котлеты из лосося с броколли в сливочном соусе
- Ролл Филадельфия
- Ролл Судоку
- Ролл Харумаки Урамаки
- Беляши полежаевские
- Омлет с лив
- Сяке
- Пастила с черной смородиной
- Чизкейк
- Эби
- Брынза Сербская
- Кукуруза консервы
- Панкейки
- Творог обезжиренный с медом и орехами
- Грудка с ананасом
- Кабачковый суп-пюре
- Коул слоу
- Напиток кофе с цикорием
- LION VSOP
- Из тунца с яйцом
- Маффины банановые
- Соус Маринара
- Kippenlever
- клетчатка ржаная с морской капустой
- Крем-суп из брокколи
- Курица с овощами 24.01.19
- Пенне с лососем
- Салат бар
- Пряный рис
- Суп январь
- Кефир Вкуснотеево 3,2
- Овсяное печенье
- Ядро абрикосовой косточки
- Морковный фреш
- Имерули
- Вкусный салат
- Ачма
- Килька
- Форель радужная слабосоленая
- Протеиновый коктейль
- Кабачок с сыром
- Щи из свежей капусты_4л воды/2шт плеч. индейки(~700гр)
- Фасоль печёная в томатном соусе
- Омлет 2
- Суп мой бульончик
- Колбаса Сальчичон
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 34,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью
140.5
11.7
2.8
15.7
10
Минтай с картофелем под сыром и маринадом
134.2
8.7
7.5
7.7
11
Творожные бейглы
159.2
16.1
6.5
8.6
6
Лучшие рационы
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
2024-11-11
Калорийность: 1117 кКал
Интересные блоги
