Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 2 Штука |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 60 г |
Помидор (томат), парниковый | 1 Штука диаметр 5,5 см |
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве | 40 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 230.5 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 731 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 5.7% | 760 г |
Жиры | 20.3 г | 56 г | 36.3% | 15.7% | 276 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.4% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3465 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 253.8 мкг | 900 мкг | 28.2% | 12.2% | 355 г |
Ретинол | 0.218 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.138 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 1.9% | 2283 г |
бета Криптоксантин | 0.277 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.969 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.3% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 6.1% | 714 г |
Витамин В4, холин | 89.85 мг | 500 мг | 18% | 7.8% | 556 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 4.9% | 893 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 1.6% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 8.401 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.9% | 4761 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.511 мкг | 3 мкг | 17% | 7.4% | 587 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.34 мг | 90 мг | 5.9% | 2.6% | 1685 г |
Витамин D, кальциферол | 1.019 мкг | 10 мкг | 10.2% | 4.4% | 981 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.487 мг | 15 мг | 3.2% | 1.4% | 3080 г |
гамма Токоферол | 0.057 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.048 мкг | 50 мкг | 14.1% | 6.1% | 709 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.2% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5936 мг | 20 мг | 13% | 5.6% | 771 г |
Ниацин | 0.233 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.069 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 146.18 мг | 2500 мг | 5.8% | 2.5% | 1710 г |
Кальций, Ca | 216.92 мг | 1000 мг | 21.7% | 9.4% | 461 г |
Кремний, Si | 1.557 мг | 30 мг | 5.2% | 2.3% | 1927 г |
Магний, Mg | 12.42 мг | 400 мг | 3.1% | 1.3% | 3221 г |
Натрий, Na | 259.59 мг | 1300 мг | 20% | 8.7% | 501 г |
Сера, S | 117.38 мг | 1000 мг | 11.7% | 5.1% | 852 г |
Фосфор, P | 191.5 мг | 800 мг | 23.9% | 10.4% | 418 г |
Хлор, Cl | 324.84 мг | 2300 мг | 14.1% | 6.1% | 708 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.18 мг | 18 мг | 6.6% | 2.9% | 1525 г |
Йод, I | 7.02 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2% | 2137 г |
Кобальт, Co | 4.81 мкг | 10 мкг | 48.1% | 20.9% | 208 г |
Литий, Li | 7.526 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0682 мг | 2 мг | 3.4% | 1.5% | 2933 г |
Медь, Cu | 68.59 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 3% | 1458 г |
Молибден, Mo | 3.768 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.3% | 1858 г |
Никель, Ni | 3.374 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.359 мкг | 55 мкг | 26.1% | 11.3% | 383 г |
Фтор, F | 23.27 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17190 г |
Хром, Cr | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.3% | 1923 г |
Цинк, Zn | 1.2157 мг | 12 мг | 10.1% | 4.4% | 987 г |
Цирконий, Zr | 1.25 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.777 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.438 г | ~ | |||
Валин | 0.658 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.446 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.443 г | ~ | |||
Лейцин | 0.846 г | ~ | |||
Лизин | 0.691 г | ~ | |||
Метионин | 0.276 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.391 г | ~ | |||
Треонин | 0.424 г | ~ | |||
Триптофан | 0.214 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.507 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.905 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.954 г | ~ | |||
Аланин | 0.382 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.754 г | ~ | |||
Глицин | 0.237 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.717 г | ~ | |||
Пролин | 0.706 г | ~ | |||
Серин | 0.605 г | ~ | |||
Тирозин | 0.48 г | ~ | |||
Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 230.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 10.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.358 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.16 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.181 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.513 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.547 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.511 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.111 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.957 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.078 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.974 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.055 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.289 г | min 16.8 г | 37.4% | 16.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.187 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.515 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.075 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.385 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.961 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.929 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.725 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.112 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.025 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
18:3 прочие изомеры | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.162 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.131 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.116 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 230,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 230.5 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 20.3 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 65.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|