Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 120 г |
Мука [Макфа] | 60 г |
Стевия [Худеем За Неделю] | 15 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 196.4 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 857 г |
Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 10.6% | 481 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 5% | 1018 г |
Углеводы | 20.3 г | 219 г | 9.3% | 4.7% | 1079 г |
Вода | 56.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4044 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.8 мкг | 900 мкг | 8.9% | 4.5% | 1128 г |
Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.3% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 6.7% | 766 г |
Витамин В4, холин | 82.53 мг | 500 мг | 16.5% | 8.4% | 606 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.421 мг | 5 мг | 8.4% | 4.3% | 1188 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 3.3% | 1575 г |
Витамин В9, фолаты | 21.306 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.7% | 1877 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.774 мкг | 3 мкг | 25.8% | 13.1% | 388 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.553 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.8% | 1808 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 0.7% | 7653 г |
Витамин Н, биотин | 8.669 мкг | 50 мкг | 17.3% | 8.8% | 577 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7918 мг | 20 мг | 14% | 7.1% | 716 г |
Ниацин | 0.242 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 89.14 мг | 2500 мг | 3.6% | 1.8% | 2805 г |
Кальций, Ca | 93.8 мг | 1000 мг | 9.4% | 4.8% | 1066 г |
Магний, Mg | 14.2 мг | 400 мг | 3.6% | 1.8% | 2817 г |
Натрий, Na | 52.9 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.1% | 2457 г |
Сера, S | 145.96 мг | 1000 мг | 14.6% | 7.4% | 685 г |
Фосфор, P | 154.8 мг | 800 мг | 19.4% | 9.9% | 517 г |
Хлор, Cl | 94.53 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.1% | 2433 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.808 мг | 18 мг | 4.5% | 2.3% | 2228 г |
Йод, I | 9.31 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.2% | 1611 г |
Кобальт, Co | 3.429 мкг | 10 мкг | 34.3% | 17.5% | 292 г |
Марганец, Mn | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 18182 г |
Медь, Cu | 49.71 мкг | 1000 мкг | 5% | 2.5% | 2012 г |
Молибден, Mo | 5.241 мкг | 70 мкг | 7.5% | 3.8% | 1336 г |
Олово, Sn | 6.37 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.212 мкг | 55 мкг | 40.4% | 20.6% | 248 г |
Стронций, Sr | 8.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.14 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13727 г |
Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2% | 2551 г |
Цинк, Zn | 0.4501 мг | 12 мг | 3.8% | 1.9% | 2666 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.193 г | ~ | |||
Валин | 0.189 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.147 г | ~ | |||
Лейцин | 0.264 г | ~ | |||
Лизин | 0.22 г | ~ | |||
Метионин | 0.103 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
Треонин | 0.149 г | ~ | |||
Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.277 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.174 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.301 г | ~ | |||
Глицин | 0.103 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.433 г | ~ | |||
Пролин | 0.098 г | ~ | |||
Серин | 0.228 г | ~ | |||
Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 146.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.502 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.216 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.935 г | min 16.8 г | 11.5% | 5.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.448 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 196,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 196.4 кКал | -% | |
Белки | 15.8 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 20.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 56.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|