Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечник, семечки | 70 г |
Нут (турецкий горох), вареный, без соли | 480 г |
Оливковое масло | 30 г |
Вода | 200 г |
Чеснок | 5 г |
Укроп | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 186.3 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 904 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 5.1% | 1056 г |
Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 9.5% | 566 г |
Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 3.2% | 1672 г |
Углеводы (общие) | 16.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 13.7% | 392 г |
Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3563 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.1 мкг | 900 мкг | 1.7% | 0.9% | 5960 г |
бета Каротин | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 1% | 5155 г |
Витамин В1, тиамин | 0.232 мг | 1.5 мг | 15.5% | 8.3% | 647 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 1.7% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 30.9 мг | 500 мг | 6.2% | 3.3% | 1618 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 3% | 1792 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 5.6% | 962 г |
Витамин В9, фолаты | 123.587 мкг | 400 мкг | 30.9% | 16.6% | 324 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.84 мг | 90 мг | 3.2% | 1.7% | 3169 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.428 мг | 15 мг | 22.9% | 12.3% | 438 г |
Витамин Н, биотин | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.8% | 7246 г |
Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 2.6% | 2069 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7331 мг | 20 мг | 8.7% | 4.7% | 1154 г |
Ниацин | 0.903 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 239.16 мг | 2500 мг | 9.6% | 5.2% | 1045 г |
Кальций, Ca | 67.98 мг | 1000 мг | 6.8% | 3.7% | 1471 г |
Кремний, Si | 0.746 мг | 30 мг | 2.5% | 1.3% | 4021 г |
Магний, Mg | 58.29 мг | 400 мг | 14.6% | 7.8% | 686 г |
Натрий, Na | 19.41 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.8% | 6698 г |
Сера, S | 72.64 мг | 1000 мг | 7.3% | 3.9% | 1377 г |
Фосфор, P | 149.6 мг | 800 мг | 18.7% | 10% | 535 г |
Хлор, Cl | 5.58 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 41219 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.322 мг | 18 мг | 12.9% | 6.9% | 775 г |
Йод, I | 0.69 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
Кобальт, Co | 0.584 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.1% | 1712 г |
Литий, Li | 0.678 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8178 мг | 2 мг | 40.9% | 22% | 245 г |
Медь, Cu | 372.4 мкг | 1000 мкг | 37.2% | 20% | 269 г |
Молибден, Mo | 2.299 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.8% | 3045 г |
Никель, Ni | 12.813 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.997 мкг | 55 мкг | 12.7% | 6.8% | 786 г |
Стронций, Sr | 3.88 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.35 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11994 г |
Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.8% | 6757 г |
Цинк, Zn | 1.379 мг | 12 мг | 11.5% | 6.2% | 870 г |
Цирконий, Zr | 14.35 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.786 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.567 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.657 г | ~ | |||
Валин | 0.317 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.289 г | ~ | |||
Лейцин | 0.496 г | ~ | |||
Лизин | 0.418 г | ~ | |||
Метионин | 0.104 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Треонин | 0.275 г | ~ | |||
Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.377 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.148 г | ~ | |||
Аланин | 0.303 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.782 г | ~ | |||
Глицин | 0.32 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.291 г | ~ | |||
Пролин | 0.323 г | ~ | |||
Серин | 0.338 г | ~ | |||
Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 44.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 16.875 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.893 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.3 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.952 г | min 16.8 г | 23.5% | 12.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.874 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.98 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.5% | 19.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.9 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Хумус составляет 186,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 186.3 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 9.9 г | -% | |
Углеводы | 13.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.1 г | -% | |
Вода | 63.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|