Рецепт Салат с тунцом и оливками (мой) масло 20 гр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и оливками (мой) масло 20 гр

Пекинская капуста 350 г
Огурец парниковый 150 г
Тунец натуральный. Консервы 185 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы 90 г
Оливковое масло 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и оливками (мой) масло 20 гр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.9 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2279 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 10.8% 1246 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 11.1% 1217 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 1.1% 12167 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 6.1% 2222 г
Вода 84.8 г 2273 г 3.7% 5% 2680 г
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.4 мкг 900 мкг 1.2% 1.6% 8654 г
альфа Каротин 0.44 мкг ~
бета Каротин 0.104 мг 5 мг 2.1% 2.8% 4808 г
Лютеин + Зеаксантин 21.132 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 3.1% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 4.6% 2951 г
Витамин В4, холин 5.65 мг 500 мг 1.1% 1.5% 8850 г
Витамин В5, пантотеновая 0.095 мг 5 мг 1.9% 2.6% 5263 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 7.6% 1802 г
Витамин В9, фолаты 35.535 мкг 400 мкг 8.9% 12% 1126 г
Витамин C, аскорбиновая 13.31 мг 90 мг 14.8% 20% 676 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.808 мг 15 мг 5.4% 7.3% 1856 г
Витамин Н, биотин 0.17 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 29412 г
Витамин К, филлохинон 23.7 мкг 120 мкг 19.8% 26.8% 506 г
Витамин РР, НЭ 3.5132 мг 20 мг 17.6% 23.8% 569 г
Ниацин 2.33 мг ~
Бетаин 0.132 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 220.97 мг 2500 мг 8.8% 11.9% 1131 г
Кальций, Ca 49.62 мг 1000 мг 5% 6.8% 2015 г
Кремний, Si 10 мг 30 мг 33.3% 45.1% 300 г
Магний, Mg 16.44 мг 400 мг 4.1% 5.5% 2433 г
Натрий, Na 483.45 мг 1300 мг 37.2% 50.3% 269 г
Сера, S 59.82 мг 1000 мг 6% 8.1% 1672 г
Фосфор, P 73.5 мг 800 мг 9.2% 12.4% 1088 г
Хлор, Cl 324.22 мг 2300 мг 14.1% 19.1% 709 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 80.2 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Железо, Fe 0.633 мг 18 мг 3.5% 4.7% 2844 г
Йод, I 11.65 мкг 150 мкг 7.8% 10.6% 1288 г
Кобальт, Co 9.497 мкг 10 мкг 95% 128.6% 105 г
Марганец, Mn 0.1311 мг 2 мг 6.6% 8.9% 1526 г
Медь, Cu 75.27 мкг 1000 мкг 7.5% 10.1% 1329 г
Молибден, Mo 1.119 мкг 70 мкг 1.6% 2.2% 6256 г
Никель, Ni 1.398 мкг ~
Селен, Se 0.423 мкг 55 мкг 0.8% 1.1% 13002 г
Фтор, F 232.95 мкг 4000 мкг 5.8% 7.8% 1717 г
Хром, Cr 21.26 мкг 50 мкг 42.5% 57.5% 235 г
Цинк, Zn 0.3268 мг 12 мг 2.7% 3.7% 3672 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.019 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.029 г ~
Валин 0.023 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.03 г ~
Лейцин 0.031 г ~
Лизин 0.031 г ~
Метионин 0.003 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.03 г ~
Аспарагиновая кислота 0.038 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.127 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.82 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.516 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.341 г ~
18:0 Стеариновая 0.065 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.693 г min 16.8 г 10.1% 13.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.04 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.642 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.364 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.308 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и оливками (мой) масло 20 гр составляет 73,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.9 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 84.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И ОЛИВКАМИ (МОЙ) МАСЛО 20 ГР

Салат с тунцом и оливками (мой) масло 20 гр богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,8 %, витамином K - 19,8 %, витамином PP - 17,6 %, кремнием - 33,3 %, хлором - 14,1 %, кобальтом - 95 %, хромом - 42,5 %

Чем полезен Салат с тунцом и оливками (мой) масло 20 гр

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом и оливками (мой) масло 20 гр, калорийность 73,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и оливками (мой) масло 20 гр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги