Рецепт ОМЛЕТ №1 с лавашем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ОМЛЕТ №1 с лавашем
| Сыр 17% | 50 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 80 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Чеснок | 9 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ОМЛЕТ №1 с лавашем".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.1 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1065 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 9.2% | 691 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 10.1% | 629 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 3% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3323 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.5 мкг | 900 мкг | 16.5% | 10.4% | 606 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 4.6% | 1377 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.5% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 6.1% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 95.27 мг | 500 мг | 19.1% | 12.1% | 525 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 6.5% | 982 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 2.8% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.285 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.5% | 4308 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 3.9% | 1639 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.23 мг | 90 мг | 12.5% | 7.9% | 801 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.775 мкг | 10 мкг | 7.8% | 4.9% | 1290 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.196 мг | 15 мг | 8% | 5.1% | 1254 г |
| Витамин Н, биотин | 7.306 мкг | 50 мкг | 14.6% | 9.2% | 684 г |
| Витамин К, филлохинон | 60.2 мкг | 120 мкг | 50.2% | 31.8% | 199 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.881 мг | 20 мг | 9.4% | 5.9% | 1063 г |
| Ниацин | 0.46 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.11 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.3% | 1470 г |
| Кальций, Ca | 199.12 мг | 1000 мг | 19.9% | 12.6% | 502 г |
| Кремний, Si | 2.532 мг | 30 мг | 8.4% | 5.3% | 1185 г |
| Магний, Mg | 12.29 мг | 400 мг | 3.1% | 2% | 3255 г |
| Натрий, Na | 106.49 мг | 1300 мг | 8.2% | 5.2% | 1221 г |
| Сера, S | 74.65 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.7% | 1340 г |
| Фосфор, P | 94.5 мг | 800 мг | 11.8% | 7.5% | 847 г |
| Хлор, Cl | 172.64 мг | 2300 мг | 7.5% | 4.7% | 1332 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.379 мг | 18 мг | 7.7% | 4.9% | 1305 г |
| Йод, I | 8.38 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.5% | 1790 г |
| Кобальт, Co | 5.842 мкг | 10 мкг | 58.4% | 36.9% | 171 г |
| Литий, Li | 9.004 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1681 мг | 2 мг | 8.4% | 5.3% | 1190 г |
| Медь, Cu | 83.73 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 5.3% | 1194 г |
| Молибден, Mo | 6.439 мкг | 70 мкг | 9.2% | 5.8% | 1087 г |
| Никель, Ni | 4.553 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.01 мкг | 55 мкг | 21.8% | 13.8% | 458 г |
| Стронций, Sr | 0.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.88 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11468 г |
| Хром, Cr | 4.53 мкг | 50 мкг | 9.1% | 5.8% | 1104 г |
| Цинк, Zn | 0.595 мг | 12 мг | 5% | 3.2% | 2017 г |
| Цирконий, Zr | 1.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.644 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.278 г | ~ | |||
| Валин | 0.271 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.211 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.38 г | ~ | |||
| Лизин | 0.317 г | ~ | |||
| Метионин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
| Треонин | 0.215 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.229 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.398 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.25 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.433 г | ~ | |||
| Глицин | 0.148 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.623 г | ~ | |||
| Пролин | 0.141 г | ~ | |||
| Серин | 0.327 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 22.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 200.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.521 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.831 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.382 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.169 г | min 16.8 г | 12.9% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.857 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.588 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.44 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность ОМЛЕТ №1 с лавашем составляет 158,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 158.1 кКал | -% | |
| Белки | 11 г | -% | |
| Жиры | 8.9 г | -% | |
| Углеводы | 10.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 68.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ №1 С ЛАВАШЕМ
ОМЛЕТ №1 с лавашем богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,5 %, холином - 19,1 %, витамином C - 12,5 %, витамином H - 14,6 %, витамином K - 50,2 %, кальцием - 19,9 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 58,4 %, селеном - 21,8 %
Чем полезен ОМЛЕТ №1 с лавашем
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат спасение крабов
- Хліб мій
- Овсяноблин
- Хлеб бородинский
- Творожный салат
- Салат с красной рыбой, помидорами , картошкой
- Спагктти с тунцом
- Торт Наполеон
- Природная питьевая вода Жемчужина Байкала негаз.
- Гречка
- Сырники
- Палочки пикник
- Гречка с морковкой
- Горошек печеный с овощами (Лента)
- Творог 1,8% Томское молоко
- Глазунья 100220
- Кокосовое молоко
- Пирог жимолость
- Царь каша 5 злаков
- Торт йогуртно творожн
- Свиная рулька запечённая
- Ячневая каша с мясом
- Капуста тушёная
- Пшенная каша на молоке
- L Carnitine
- Тефтели курино-домашние
- Чречишный хлеб
- Гречка постная 250
- Хлеб с чесноком
- Пастила Вологодская
- Арахисовая паста
- Суфаэль
- Зелёный пророщенная гречка
- Йогурт 2,5%
- Кекс в кружке
- ПП рафаэлки
- Шпроты
- Ветрута домашняя с вишней
- Булгур с овощами
- Суп с галушками и куриными желудками
- Сырок глазированый
- Салат из горбуши
- Каша перловая на молоке
- Смузи со смородины и кефира
- Отруби овсяные
- Яблоко фуджи
- Рыбий жир с омега-3
- Витамин С+ цинк+селен
- Икра трески пастеризованная
- перепечи с капустой
- Филе с желатином
- Омлет
- Перловка с грибами и курицей
- Рисовая мука
- Канапе с рыбой
- Творожный десерт
- Запеканка творожная с малиной
- Канапе с карбонадом
- Рыба в кляре
- майонез с вялеными томатами и прованскими травами
- Пшённая каша на молоке
- Пирог Курник
- Молоко МолкоМ 1%
- 4-Х Зерновая Каша
- Скорлупа
- Мусс малиновый
- Окорок сыровяленый
- Оладьи из пшеничной муки
- Творожная запеканка с фруктами
- Хлеб черный на скоророде с чесноком
- Хе из курицы
- Каша пшено с рисом
- Горбуша запеченная в фольге
- Шоколадная конфета Картошка
- Йогурт высокобелковый
- Фунчоза с креветками
- Суп гороховый на говяжьем бульоне
- Конфеты "Мишка косолапый"
- Biomax Злаки кисломолочн. биопродукт
- Кофе с молоком
- Варенец термостатный
- Мультивитамины для женщин BioTechUSA
- Индейка с яблоками и картошкой
- Сырники из льняной муки
- Овсянка с черной смородиной
- Аджика домашняя
- Рыбий жир omega 3
- Мой фарш
- Зразы со шпинатом
- Сырная закуска
- Зразы с яйцом
- Хлеб Вестник
- Ктолеты жареные на кокосовом масле
- Хлеб «Ржаное чудо»
- Колбасное ассорти Велес в/у
- Капучино - сухой
- Капучино приготовленный
- Пицца c колбасой
- Салат с морковью и редькой
- Хлебцы кукурузные
Метки: Как приготовить ОМЛЕТ №1 с лавашем, калорийность 158,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОМЛЕТ №1 с лавашем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Вафли ржаные с клетчаткой
161.4
9.2
5.9
17.6
9
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
139.7
13.1
6.6
6.1
13
Вафли чечевичные
184.5
15.5
4
21.8
11
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Интересные блоги
