Рецепт Салат сытный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат сытный
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 300 г |
| Огурец с кожурой | 335 г |
| Помидор (томат) | 12 cherry |
| Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное (Варка) | 116 г |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 38 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 95 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат сытный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.8 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2682 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 17.4% | 916 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6.5% | 2435 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.6% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.8% | 3333 г |
| Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2625 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84 мкг | 900 мкг | 9.3% | 14.8% | 1071 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 24.241 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 11.8% | 1355 г |
| бета Криптоксантин | 8.693 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 523.844 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 32.732 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.8% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 8% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 49.61 мг | 500 мг | 9.9% | 15.8% | 1008 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.543 мг | 5 мг | 10.9% | 17.4% | 921 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 12.9% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.026 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.7% | 4432 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 6.2% | 2586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.29 мг | 90 мг | 7% | 11.1% | 1431 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.255 мкг | 10 мкг | 2.6% | 4.1% | 3922 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.641 мг | 15 мг | 4.3% | 6.8% | 2340 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 7.8% | 2041 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.8 мкг | 120 мкг | 23.2% | 36.9% | 432 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9331 мг | 20 мг | 9.7% | 15.4% | 1035 г |
| Ниацин | 1.899 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.054 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.09 мг | 2500 мг | 7.9% | 12.6% | 1262 г |
| Кальций, Ca | 28.07 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.5% | 3563 г |
| Кремний, Si | 0.785 мг | 30 мг | 2.6% | 4.1% | 3822 г |
| Магний, Mg | 29.74 мг | 400 мг | 7.4% | 11.8% | 1345 г |
| Натрий, Na | 20.79 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.5% | 6253 г |
| Сера, S | 87.19 мг | 1000 мг | 8.7% | 13.9% | 1147 г |
| Фосфор, P | 73.2 мг | 800 мг | 9.2% | 14.6% | 1093 г |
| Хлор, Cl | 28.45 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.9% | 8084 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.853 мг | 18 мг | 4.7% | 7.5% | 2110 г |
| Йод, I | 3.69 мкг | 150 мкг | 2.5% | 4% | 4065 г |
| Кобальт, Co | 3.886 мкг | 10 мкг | 38.9% | 61.9% | 257 г |
| Литий, Li | 2.086 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0852 мг | 2 мг | 4.3% | 6.8% | 2347 г |
| Медь, Cu | 67.69 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 10.8% | 1477 г |
| Молибден, Mo | 3.953 мкг | 70 мкг | 5.6% | 8.9% | 1771 г |
| Никель, Ni | 0.408 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.254 мкг | 55 мкг | 16.8% | 26.8% | 594 г |
| Стронций, Sr | 2.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.03 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.1% | 14798 г |
| Хром, Cr | 3.28 мкг | 50 мкг | 6.6% | 10.5% | 1524 г |
| Цинк, Zn | 0.5788 мг | 12 мг | 4.8% | 7.6% | 2073 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.302 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.655 г | ~ | |||
| Валин | 0.492 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.442 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.42 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.735 г | ~ | |||
| Лизин | 0.914 г | ~ | |||
| Метионин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.346 г | ~ | |||
| Треонин | 0.417 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.407 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.721 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.485 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.764 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.336 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.205 г | ~ | |||
| Пролин | 0.357 г | ~ | |||
| Серин | 0.422 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 20.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.96 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 6.106 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.998 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.401 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.842 г | min 16.8 г | 5% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.773 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.541 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.508 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат сытный составляет 62,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.8 кКал | -% | |
| Белки | 8.3 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 86.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СЫТНЫЙ
Салат сытный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 23,2 %, кобальтом - 38,9 %, селеном - 16,8 %
Чем полезен Салат сытный
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Борщ
- Лаваш с сыром и яйцом
- Молоко овсяное
- Морковь по-корейски
- Шампиньоны с сыром
- Салат из свежих овощей
- Кокосовая сружка
- Чечевица в мультиварке
- крекер klassik
- САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ И АВОКАДО
- Салат "Пёстрый"
- Фасоль в томатном соусе
- Салат оливье с капустой
- Печенье Мария
- Творог Му-у 9%
- Пицца
- Фаршированные грибы (шампиньоны)
- Мёки с картошкой
- Рулет бисквитный
- Nestle Fitness nutritious
- Сочные куриные котлеты
- Сыр ТМ
- иван-чай
- Пиво пшеничное не фильтрованное
- Иван чай со смородиной
- Наггетсы куриные классические
- Макаруны
- вигантол Витамин Д масляный раствор
- Ветчина консервированная
- Семечки
- Суп 20.02.13
- Суп 20.02.13
- Котлеты из свинины и курицы
- Икра палтуса черная
- Салат из индейки, кукурузы и пекинской капусты
- Диетическая "Прага"
- Творог пластовой вкус вилл
- Пирог с пикшец
- Овощной салат
- Бисквитный рулет
- Оливье 1 порц
- Грудка куриная отварная
- Каша с яблоками
- Кета запеченная с овощами и сыром
- Творог Friendly Farms 4%
- Пп-пицца
- Йогурт термостатный 1.5%, 3.6 белка
- Творожок с маком
- Пирог с мясом и грибами
- Икра тркски
- Соус Терияки
- Мороженое ореховый букет
- Треска жареная
- Овощная смесь соленая
- Парсла
- Морковь с майонезом
- семачос соленые
- Омлет со шпинатом
- Салат из кальмара с майонезом
- Холодец из куриных голеней
- Зелёный горошек Овощ в помощь
- Джем из клубники без варки
- Рагу
- Финики вчленые
- Майонез оливковый
- Картофельные чипсы Lay’s рифлёные «Лобстер» - 510 кк
- РЫБА
- Хлебцы Dr.Korner карамельные
- Ощипок (з льоном та ламінарією)
- Тост с лососем и рикоттой
- Омлет с фасолью и пекинской капустой
- Салат мясной
- Конфеты из кокоса с семенами чиа (нат.)Coconessa
- Хлеб Кельн
- Конфеты из кокоса Coconessa с семенами чиа без глютена
- Сыр Костромской 45%
- Сир вершковий
- Минтай
- Кунжутная паста тахина
- Адыгейский сыр
- Морковная запеканка
- Рикотта
- Салат зеленный
- Зерновые лепешки
- Рис с курицей и овощами
- Рыбий жир
- Свекла тушёная
- Яичница с курицей и овощами
- Пицца в духовке
- Блины с картошкой и мясом
- Булгур с Овощами [Raisad]
- Салат из курицы с ананасами 13.02.20
- Торт Медовый
- Цикорий с молоком
- Омлет в духовке
- Авокадо с креветками и перцем
- Колбаса запеченная из индейки
- Каша кукурузная (13.02.20г)
- Намазка из форели
- Фарш с томатной пастой
Метки: Как приготовить Салат сытный, калорийность 62,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат сытный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
