Рецепт Бутерброд с маслом и сыром (30/10/20) -60г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с маслом и сыром (30/10/20) -60г

Хлеб ржано-пшеничный цельнозерновой, без муки ВкусВилл 30 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 10 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с маслом и сыром (30/10/20) -60г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 372.7 ккал 1684 ккал 22.1% 5.9% 452 г
Белки 14.4 г 76 г 18.9% 5.1% 528 г
Жиры 24 г 56 г 42.9% 11.5% 233 г
Углеводы 24 г 219 г 11% 3% 913 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 1.3% 2000 г
Вода 34.4 г 2273 г 1.5% 0.4% 6608 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 204.8 мкг 900 мкг 22.8% 6.1% 439 г
Ретинол 0.185 мг ~
бета Каротин 0.12 мг 5 мг 2.4% 0.6% 4167 г
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 0.2% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.117 мг 1.8 мг 6.5% 1.7% 1538 г
Витамин В4, холин 8.27 мг 500 мг 1.7% 0.5% 6046 г
Витамин В5, пантотеновая 0.108 мг 5 мг 2.2% 0.6% 4630 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 0.5% 6061 г
Витамин В9, фолаты 7.833 мкг 400 мкг 2% 0.5% 5107 г
Витамин В12, кобаламин 0.5 мкг 3 мкг 16.7% 4.5% 600 г
Витамин C, аскорбиновая 0.23 мг 90 мг 0.3% 0.1% 39130 г
Витамин D, кальциферол 0.57 мкг 10 мкг 5.7% 1.5% 1754 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.333 мг 15 мг 2.2% 0.6% 4505 г
Витамин Н, биотин 0.767 мкг 50 мкг 1.5% 0.4% 6519 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 0.4% 6316 г
Витамин РР, НЭ 2.0667 мг 20 мг 10.3% 2.8% 968 г
Ниацин 0.067 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 31.83 мг 2500 мг 1.3% 0.3% 7854 г
Кальций, Ca 295.33 мг 1000 мг 29.5% 7.9% 339 г
Магний, Mg 11.67 мг 400 мг 2.9% 0.8% 3428 г
Натрий, Na 271.17 мг 1300 мг 20.9% 5.6% 479 г
Сера, S 78.17 мг 1000 мг 7.8% 2.1% 1279 г
Фосфор, P 169.8 мг 800 мг 21.2% 5.7% 471 г
Хлор, Cl 416.33 мг 2300 мг 18.1% 4.9% 552 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.367 мг 18 мг 2% 0.5% 4905 г
Марганец, Mn 0.0337 мг 2 мг 1.7% 0.5% 5935 г
Медь, Cu 17.08 мкг 1000 мкг 1.7% 0.5% 5855 г
Селен, Se 5 мкг 55 мкг 9.1% 2.4% 1100 г
Фтор, F 0.47 мкг 4000 мкг 851064 г
Цинк, Zn 1.1833 мг 12 мг 9.9% 2.7% 1014 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.853 г ~
Аргинин* 0.24 г ~
Валин 0.568 г ~
Гистидин* 0.5 г ~
Изолейцин 0.328 г ~
Лейцин 0.652 г ~
Лизин 0.515 г ~
Метионин 0.182 г ~
Метионин + Цистеин 0.253 г ~
Треонин 0.312 г ~
Триптофан 0.225 г ~
Фенилаланин 0.412 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.865 г ~
Заменимые аминокислоты 4.743 г ~
Аланин 0.203 г ~
Аспарагиновая кислота 0.457 г ~
Глицин 0.13 г ~
Глутаминовая кислота 1.548 г ~
Пролин 0.778 г ~
Серин 0.405 г ~
Тирозин 0.455 г ~
Цистеин 0.072 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 61 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 14.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.623 г ~
6:0 Капроновая 0.172 г ~
8:0 Каприловая 0.25 г ~
10:0 Каприновая 0.735 г ~
12:0 Лауриновая 0.79 г ~
14:0 Миристиновая 2.112 г ~
15:0 Пентадекановая 0.097 г ~
16:0 Пальмитиновая 6.165 г ~
17:0 Маргариновая 0.063 г ~
18:0 Стеариновая 2.38 г ~
20:0 Арахиновая 0.063 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.012 г min 16.8 г 41.7% 11.2%
14:1 Миристолеиновая 0.27 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.637 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 6.045 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.643 г от 11.2 до 20.6 г 5.7% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.367 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Бутерброд с маслом и сыром (30/10/20) -60г составляет 372,7 кКал.

  • Порция = 60 гр (223.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 372.7 кКал -%
Белки 14.4 г -%
Жиры 24 г -%
Углеводы 24 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 34.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С МАСЛОМ И СЫРОМ (30/10/20) -60Г

Бутерброд с маслом и сыром (30/10/20) -60г богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,8 %, витамином B12 - 16,7 %, кальцием - 29,5 %, фосфором - 21,2 %, хлором - 18,1 %

Чем полезен Бутерброд с маслом и сыром (30/10/20) -60г

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бутерброд с маслом и сыром (30/10/20) -60г, калорийность 372,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с маслом и сыром (30/10/20) -60г, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги