Рецепт Суп 16.02.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп 16.02.20

Курица, цыплята-бройлеры, голень 1014 г
Вода 1503 г
Соль поваренная пищевая 12 г
Капуста белокочанная (Варка без слива) 86 г
Цветная капуста (Варка без слива) 470 г
Кабачок (Варка без слива) 253 г
Сельдерей (Варка без слива) 141 г
Лук репчатый (Варка без слива) 144 г
Тыква (Варка без слива) 365 г
Морковь (Варка без слива) 254 г
Укроп (Варка без слива) 14 г
Петрушка свежая (Варка без слива) 17 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 11 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп 16.02.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.5 ккал 1684 ккал 3.2% 6% 3148 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 13.1% 1434 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 8.4% 2240 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 1.9% 10429 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 8.4% 2222 г
Вода 88.1 г 2273 г 3.9% 7.3% 2580 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 173.5 мкг 900 мкг 19.3% 36.1% 519 г
Ретинол 0.004 мг ~
альфа Каротин 0.101 мкг ~
бета Каротин 1.082 мг 5 мг 21.6% 40.4% 462 г
бета Криптоксантин 0.568 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 28.864 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 5.4% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 8% 2308 г
Витамин В4, холин 21.72 мг 500 мг 4.3% 8% 2302 г
Витамин В5, пантотеновая 0.434 мг 5 мг 8.7% 16.3% 1152 г
Витамин В6, пиридоксин 0.139 мг 2 мг 7% 13.1% 1439 г
Витамин В9, фолаты 6.344 мкг 400 мкг 1.6% 3% 6305 г
Витамин В12, кобаламин 0.137 мкг 3 мкг 4.6% 8.6% 2190 г
Витамин C, аскорбиновая 5.88 мг 90 мг 6.5% 12.1% 1531 г
Витамин D, кальциферол 0.026 мкг 10 мкг 0.3% 0.6% 38462 г
Витамин D3, холекальциферол 0.026 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.189 мг 15 мг 1.3% 2.4% 7937 г
гамма Токоферол 0.021 мг ~
Витамин Н, биотин 0.335 мкг 50 мкг 0.7% 1.3% 14925 г
Витамин К, филлохинон 14.5 мкг 120 мкг 12.1% 22.6% 828 г
Витамин РР, НЭ 1.5723 мг 20 мг 7.9% 14.8% 1272 г
Ниацин 0.225 мг ~
Бетаин 2.254 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.94 мг 2500 мг 6.4% 12% 1553 г
Кальций, Ca 19.5 мг 1000 мг 2% 3.7% 5128 г
Кремний, Si 6.317 мг 30 мг 21.1% 39.4% 475 г
Магний, Mg 14.39 мг 400 мг 3.6% 6.7% 2780 г
Натрий, Na 157.55 мг 1300 мг 12.1% 22.6% 825 г
Сера, S 55.77 мг 1000 мг 5.6% 10.5% 1793 г
Фосфор, P 60.4 мг 800 мг 7.6% 14.2% 1325 г
Хлор, Cl 192.93 мг 2300 мг 8.4% 15.7% 1192 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 79.8 мкг ~
Бор, B 54.3 мкг ~
Ванадий, V 9.73 мкг ~
Железо, Fe 0.567 мг 18 мг 3.2% 6% 3175 г
Йод, I 0.9 мкг 150 мкг 0.6% 1.1% 16667 г
Кобальт, Co 0.633 мкг 10 мкг 6.3% 11.8% 1580 г
Литий, Li 0.47 мкг ~
Марганец, Mn 0.0446 мг 2 мг 2.2% 4.1% 4484 г
Медь, Cu 54.19 мкг 1000 мкг 5.4% 10.1% 1845 г
Молибден, Mo 2.933 мкг 70 мкг 4.2% 7.9% 2387 г
Никель, Ni 1.771 мкг ~
Рубидий, Rb 19.6 мкг ~
Селен, Se 5.386 мкг 55 мкг 9.8% 18.3% 1021 г
Стронций, Sr 2.06 мкг ~
Фтор, F 47.16 мкг 4000 мкг 1.2% 2.2% 8482 г
Хром, Cr 0.56 мкг 50 мкг 1.1% 2.1% 8929 г
Цинк, Zn 0.6329 мг 12 мг 5.3% 9.9% 1896 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.09 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.039 г ~
Аргинин* 0.338 г ~
Валин 0.228 г ~
Гистидин* 0.139 г ~
Изолейцин 0.222 г ~
Лейцин 0.395 г ~
Лизин 0.435 г ~
Метионин 0.132 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.221 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.189 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.082 г ~
Аланин 0.29 г ~
Аспарагиновая кислота 0.468 г ~
Глицин 0.247 г ~
Глутаминовая кислота 0.781 г ~
Пролин 0.205 г ~
Серин 0.199 г ~
Тирозин 0.175 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 19.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 23.84 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.014 мг ~
Стигмастерол 0.008 мг ~
бета Ситостерол 0.29 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.488 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.126 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.965 г min 16.8 г 5.7% 10.7%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.139 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.138 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.808 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.8 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.509 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 8.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.439 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.433 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.02 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.006 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.026 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.006 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.002 г ~
Трансжиры 0.012 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.009 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.008 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.003 г ~

Энергетическая ценность Суп 16.02.20 составляет 53,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.5 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 88.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП 16.02.20

Суп 16.02.20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,3 %, бэта-каротином - 21,6 %, витамином K - 12,1 %, кремнием - 21,1 %

Чем полезен Суп 16.02.20

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп 16.02.20, калорийность 53,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп 16.02.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги