Рецепт Смузи супер-железо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи супер-железо

Черника, замороженная, неподслащенная	300 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	100 г
Финик, королевский	50 г
Яблоко Фуджи	160 г
Гречиха, зерно	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи супер-железо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.6 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1565 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	3.3%	2815 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	1.5%	6222 г
Углеводы	20.6 г	219 г	9.4%	8.7%	1063 г
Углеводы (общие)	24.5 г	~
Пищевые волокна	3.9 г	20 г	19.5%	18.1%	513 г
Вода	71.1 г	2273 г	3.1%	2.9%	3197 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84.3 мкг	900 мкг	9.4%	8.7%	1068 г
бета Каротин	1.013 мг	5 мг	20.3%	18.9%	494 г
бета Криптоксантин	2.479 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1814.662 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	2.9%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	6%	1538 г
Витамин В4, холин	6.73 мг	500 мг	1.3%	1.2%	7429 г
Витамин В5, пантотеновая	0.308 мг	5 мг	6.2%	5.8%	1623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	4.9%	1887 г
Витамин В9, фолаты	28.662 мкг	400 мкг	7.2%	6.7%	1396 г
Витамин C, аскорбиновая	1.83 мг	90 мг	2%	1.9%	4918 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.652 мг	15 мг	4.3%	4%	2301 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин К, филлохинон	59.7 мкг	120 мкг	49.8%	46.3%	201 г
Витамин РР, НЭ	1.409 мг	20 мг	7%	6.5%	1419 г
Бетаин	16.563 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.92 мг	2500 мг	8.4%	7.8%	1191 г
Кальций, Ca	30.17 мг	1000 мг	3%	2.8%	3315 г
Магний, Mg	50.14 мг	400 мг	12.5%	11.6%	798 г
Натрий, Na	11.28 мг	1300 мг	0.9%	0.8%	11525 г
Сера, S	27.27 мг	1000 мг	2.7%	2.5%	3667 г
Фосфор, P	67.7 мг	800 мг	8.5%	7.9%	1182 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.738 мг	18 мг	4.1%	3.8%	2439 г
Марганец, Mn	0.3722 мг	2 мг	18.6%	17.3%	537 г
Медь, Cu	220.28 мкг	1000 мкг	22%	20.4%	454 г
Селен, Se	2.056 мкг	55 мкг	3.7%	3.4%	2675 г
Цинк, Zn	0.4865 мг	12 мг	4.1%	3.8%	2467 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.011 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11 г	~
Глюкоза (декстроза)	3.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	3.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.22 г	~
Валин	0.133 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.097 г	~
Лейцин	0.162 г	~
Лизин	0.137 г	~
Метионин	0.036 г	~
Треонин	0.11 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.112 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.149 г	~
Аспарагиновая кислота	0.249 г	~
Глицин	0.19 г	~
Глутаминовая кислота	0.4 г	~
Пролин	0.113 г	~
Серин	0.13 г	~
Тирозин	0.067 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.082 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.185 г	min 16.8 г	1.1%	1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.176 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.276 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.206 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.07 г	~

Энергетическая ценность Смузи супер-железо составляет 107,6 кКал.

Порция = 237 гр (255 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.6 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	20.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.9 г	-%
	Вода	71.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ СУПЕР-ЖЕЛЕЗО

Смузи супер-железо богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 20,3 %, витамином K - 49,8 %, магнием - 12,5 %, марганцем - 18,6 %, медью - 22 %

Чем полезен Смузи супер-железо

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи супер-железо, калорийность 107,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи супер-железо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе