Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 300 г |
Лук репчатый | 77 г |
Морковь | 92 г |
Свекла | 155 г |
Чеснок | 11 г |
Вода | 2000 г |
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 120 г |
Киноа | 17 г |
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 25.2 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6% | 6683 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 5.6% | 6909 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.8% | 56000 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 7.5% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 23.8% | 1667 г |
Вода | 92.9 г | 2273 г | 4.1% | 16.3% | 2447 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.8 мкг | 900 мкг | 7.4% | 29.4% | 1347 г |
бета Каротин | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 31.7% | 1247 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 8.7% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 3.6% | 10588 г |
Витамин В4, холин | 2.22 мг | 500 мг | 0.4% | 1.6% | 22523 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 5.6% | 7042 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 11.1% | 3571 г |
Витамин В9, фолаты | 11.551 мкг | 400 мкг | 2.9% | 11.5% | 3463 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.6 мг | 90 мг | 4% | 15.9% | 2500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.062 мг | 15 мг | 0.4% | 1.6% | 24194 г |
Витамин Н, биотин | 0.062 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.4% | 80645 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 2.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3025 мг | 20 мг | 1.5% | 6% | 6612 г |
Ниацин | 0.198 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 125.7 мг | 2500 мг | 5% | 19.8% | 1989 г |
Кальций, Ca | 13.59 мг | 1000 мг | 1.4% | 5.6% | 7358 г |
Кремний, Si | 10.08 мг | 30 мг | 33.6% | 133.3% | 298 г |
Магний, Mg | 10.97 мг | 400 мг | 2.7% | 10.7% | 3646 г |
Натрий, Na | 23.84 мг | 1300 мг | 1.8% | 7.1% | 5453 г |
Сера, S | 12.72 мг | 1000 мг | 1.3% | 5.2% | 7862 г |
Фосфор, P | 24.5 мг | 800 мг | 3.1% | 12.3% | 3265 г |
Хлор, Cl | 11.75 мг | 2300 мг | 0.5% | 2% | 19574 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 110.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.436 мг | 18 мг | 2.4% | 9.5% | 4128 г |
Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 3.2% | 13158 г |
Кобальт, Co | 0.834 мкг | 10 мкг | 8.3% | 32.9% | 1199 г |
Литий, Li | 11.099 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1052 мг | 2 мг | 5.3% | 21% | 1901 г |
Медь, Cu | 39.81 мкг | 1000 мкг | 4% | 15.9% | 2512 г |
Молибден, Mo | 3.119 мкг | 70 мкг | 4.5% | 17.9% | 2244 г |
Никель, Ni | 1.561 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 87.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.224 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.6% | 24554 г |
Стронций, Sr | 1.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 74.11 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 7.5% | 5397 г |
Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 18.7% | 2128 г |
Цинк, Zn | 0.1757 мг | 12 мг | 1.5% | 6% | 6830 г |
Цирконий, Zr | 0.31 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.632 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
Валин | 0.049 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
Лизин | 0.063 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.04 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
Аланин | 0.04 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.121 г | ~ | |||
Глицин | 0.038 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.146 г | ~ | |||
Пролин | 0.039 г | ~ | |||
Серин | 0.051 г | ~ | |||
Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Борщ 1 составляет 25,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 25.2 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 92.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|