Рецепт Овсяные хлопья жареные в перемешку с яйцами, томатом, грецким орехом и изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяные хлопья жареные в перемешку с яйцами, томатом, грецким орехом и изюмом

Льняное масло холодного отжима 2 г
Овсяные хлопья крупнозернистые 70 г
Яйцо куриное (Запекание) 170 г
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование) 115 г
Грецкий орех 15 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные хлопья жареные в перемешку с яйцами, томатом, грецким орехом и изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 215.7 ккал 1684 ккал 12.8% 5.9% 781 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 6.1% 760 г
Жиры 9.9 г 56 г 17.7% 8.2% 566 г
Углеводы 21 г 219 г 9.6% 4.5% 1043 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 3.9% 1176 г
Вода 57 г 2273 г 2.5% 1.2% 3988 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 155.7 мкг 900 мкг 17.3% 8% 578 г
Ретинол 0.122 мг ~
бета Каротин 0.273 мг 5 мг 5.5% 2.5% 1832 г
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 2.5% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.239 мг 1.8 мг 13.3% 6.2% 753 г
Витамин В4, холин 117.6 мг 500 мг 23.5% 10.9% 425 г
Витамин В5, пантотеновая 0.75 мг 5 мг 15% 7% 667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.142 мг 2 мг 7.1% 3.3% 1408 г
Витамин В9, фолаты 9.102 мкг 400 мкг 2.3% 1.1% 4395 г
Витамин В12, кобаламин 0.244 мкг 3 мкг 8.1% 3.8% 1230 г
Витамин C, аскорбиновая 3.79 мг 90 мг 4.2% 1.9% 2375 г
Витамин D, кальциферол 0.989 мкг 10 мкг 9.9% 4.6% 1011 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.643 мг 15 мг 4.3% 2% 2333 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.165 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 10.881 мкг 50 мкг 21.8% 10.1% 460 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 1.2% 4000 г
Витамин РР, НЭ 2.0466 мг 20 мг 10.2% 4.7% 977 г
Ниацин 0.335 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 265.26 мг 2500 мг 10.6% 4.9% 942 г
Кальций, Ca 43.29 мг 1000 мг 4.3% 2% 2310 г
Кремний, Si 5.716 мг 30 мг 19.1% 8.9% 525 г
Магний, Mg 21.67 мг 400 мг 5.4% 2.5% 1846 г
Натрий, Na 78.46 мг 1300 мг 6% 2.8% 1657 г
Сера, S 93.84 мг 1000 мг 9.4% 4.4% 1066 г
Фосфор, P 129.4 мг 800 мг 16.2% 7.5% 618 г
Хлор, Cl 95.9 мг 2300 мг 4.2% 1.9% 2398 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 96 мкг ~
Бор, B 104.4 мкг ~
Ванадий, V 4.14 мкг ~
Железо, Fe 1.901 мг 18 мг 10.6% 4.9% 947 г
Йод, I 9.03 мкг 150 мкг 6% 2.8% 1661 г
Кобальт, Co 7.947 мкг 10 мкг 79.5% 36.9% 126 г
Литий, Li 10.09 мкг ~
Марганец, Mn 0.171 мг 2 мг 8.6% 4% 1170 г
Медь, Cu 131.1 мкг 1000 мкг 13.1% 6.1% 763 г
Молибден, Mo 6.752 мкг 70 мкг 9.6% 4.5% 1037 г
Никель, Ni 12.518 мкг ~
Рубидий, Rb 67.5 мкг ~
Селен, Se 14.486 мкг 55 мкг 26.3% 12.2% 380 г
Стронций, Sr 72.87 мкг ~
Титан, Ti 0.39 мкг ~
Фтор, F 86.33 мкг 4000 мкг 2.2% 1% 4633 г
Хром, Cr 4.25 мкг 50 мкг 8.5% 3.9% 1176 г
Цинк, Zn 0.7407 мг 12 мг 6.2% 2.9% 1620 г
Цирконий, Zr 2.65 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.679 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.062 г ~
Аргинин* 0.492 г ~
Валин 0.426 г ~
Гистидин* 0.189 г ~
Изолейцин 0.335 г ~
Лейцин 0.593 г ~
Лизин 0.472 г ~
Метионин 0.221 г ~
Метионин + Цистеин 0.374 г ~
Треонин 0.333 г ~
Триптофан 0.108 г ~
Фенилаланин 0.359 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.627 г ~
Заменимые аминокислоты 0.269 г ~
Аланин 0.368 г ~
Аспарагиновая кислота 0.699 г ~
Глицин 0.255 г ~
Глутаминовая кислота 1.168 г ~
Пролин 0.232 г ~
Серин 0.494 г ~
Тирозин 0.268 г ~
Цистеин 0.149 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 36.1%
Омега-6 жирные кислоты 2.3 г от 4.7 до 16.8 г 48.9% 22.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 256.17 мг max 300 мг
Кампестерол 0.563 мг ~
Стигмастерол 0.172 мг ~
бета Ситостерол 1.184 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.042 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.22 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.505 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.973 г min 16.8 г 17.7% 8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.199 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.577 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.105 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.067 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.104 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.698 г от 11.2 до 20.6 г 24.1% 11.2%
18:2 Линолевая (ud) 2.055 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.082 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.642 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.307 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.049 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсяные хлопья жареные в перемешку с яйцами, томатом, грецким орехом и изюмом составляет 215,7 кКал.

  • Порция = 348 гр (750.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 215.7 кКал -%
Белки 10 г -%
Жиры 9.9 г -%
Углеводы 21 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 57 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ ЖАРЕНЫЕ В ПЕРЕМЕШКУ С ЯЙЦАМИ, ТОМАТОМ, ГРЕЦКИМ ОРЕХОМ И ИЗЮМОМ

Овсяные хлопья жареные в перемешку с яйцами, томатом, грецким орехом и изюмом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,3 %, витамином B2 - 13,3 %, холином - 23,5 %, витамином B5 - 15 %, витамином H - 21,8 %, кремнием - 19,1 %, фосфором - 16,2 %, кобальтом - 79,5 %, медью - 13,1 %, селеном - 26,3 %

Чем полезен Овсяные хлопья жареные в перемешку с яйцами, томатом, грецким орехом и изюмом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяные хлопья жареные в перемешку с яйцами, томатом, грецким орехом и изюмом, калорийность 215,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные хлопья жареные в перемешку с яйцами, томатом, грецким орехом и изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги