Рецепт Запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка

Риктотта Bonfesto light 100 г
Яичный белок куриный 67 г
Банан 20 г
Крахмал кукурузный 15 г
Миндаль 5 г
Творог мягкий 0% Савушкин продук 100 г
Вишня 10 г
Черная смородина, еврропейская, сырая 45 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.5 ккал 1684 ккал 5.6% 5.9% 1782 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 10.7% 987 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 6.8% 1556 г
Углеводы 7.7 г 219 г 3.5% 3.7% 2844 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.6% 6667 г
Вода 33 г 2273 г 1.5% 1.6% 6888 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.1 мкг 900 мкг 0.3% 0.3% 29032 г
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 1% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.132 мг 1.8 мг 7.3% 7.7% 1364 г
Витамин В4, холин 8.48 мг 500 мг 1.7% 1.8% 5896 г
Витамин В5, пантотеновая 0.113 мг 5 мг 2.3% 2.4% 4425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 2% 5263 г
Витамин В9, фолаты 1.474 мкг 400 мкг 0.4% 0.4% 27137 г
Витамин В12, кобаламин 0.015 мкг 3 мкг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин C, аскорбиновая 23.49 мг 90 мг 26.1% 27.6% 383 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.494 мг 15 мг 3.3% 3.5% 3036 г
Витамин Н, биотин 1.307 мкг 50 мкг 2.6% 2.8% 3826 г
Витамин РР, НЭ 0.5344 мг 20 мг 2.7% 2.9% 3743 г
Макроэлементы
Калий, K 105.41 мг 2500 мг 4.2% 4.4% 2372 г
Кальций, Ca 14.63 мг 1000 мг 1.5% 1.6% 6835 г
Магний, Mg 10.96 мг 400 мг 2.7% 2.9% 3650 г
Натрий, Na 38.88 мг 1300 мг 3% 3.2% 3344 г
Сера, S 37.23 мг 1000 мг 3.7% 3.9% 2686 г
Фосфор, P 22.1 мг 800 мг 2.8% 3% 3620 г
Хлор, Cl 32.59 мг 2300 мг 1.4% 1.5% 7057 г
Микроэлементы
Бор, B 3.5 мкг ~
Ванадий, V 0.69 мкг ~
Железо, Fe 0.324 мг 18 мг 1.8% 1.9% 5556 г
Йод, I 1.38 мкг 150 мкг 0.9% 1% 10870 г
Кобальт, Co 0.213 мкг 10 мкг 2.1% 2.2% 4695 г
Марганец, Mn 0.0768 мг 2 мг 3.8% 4% 2604 г
Медь, Cu 25.01 мкг 1000 мкг 2.5% 2.6% 3998 г
Молибден, Mo 1.017 мкг 70 мкг 1.5% 1.6% 6883 г
Селен, Se 0.09 мкг 55 мкг 0.2% 0.2% 61111 г
Фтор, F 1.74 мкг 4000 мкг 229885 г
Хром, Cr 0.75 мкг 50 мкг 1.5% 1.6% 6667 г
Цинк, Zn 0.1222 мг 12 мг 1% 1.1% 9820 г

Энергетическая ценность Запеканка составляет 94,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 94.5 кКал -%
Белки 7.7 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 7.7 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 33 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА

Запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 26,1 %

Чем полезен Запеканка

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка, калорийность 94,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги