Рецепт Салат с ананасами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с ананасами

Ананас 255 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 100 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 135 г
Кукуруза, консервы 155 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с ананасами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 194.8 ккал 1684 ккал 11.6% 6% 864 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 3.6% 1407 г
Жиры 15.3 г 56 г 27.3% 14% 366 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 2% 2576 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.3% 4000 г
Вода 68.8 г 2273 г 3% 1.5% 3304 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.9 мкг 900 мкг 4.3% 2.2% 2314 г
Ретинол 0.034 мг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.3% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 1.2% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.109 мг 1.8 мг 6.1% 3.1% 1651 г
Витамин В4, холин 15.92 мг 500 мг 3.2% 1.6% 3141 г
Витамин В5, пантотеновая 0.314 мг 5 мг 6.3% 3.2% 1592 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 1.8% 2817 г
Витамин В9, фолаты 14.039 мкг 400 мкг 3.5% 1.8% 2849 г
Витамин В12, кобаламин 0.052 мкг 3 мкг 1.7% 0.9% 5769 г
Витамин C, аскорбиновая 5.63 мг 90 мг 6.3% 3.2% 1599 г
Витамин D, кальциферол 0.155 мкг 10 мкг 1.6% 0.8% 6452 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.821 мг 15 мг 32.1% 16.5% 311 г
Витамин Н, биотин 0.753 мкг 50 мкг 1.5% 0.8% 6640 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.6411 мг 20 мг 8.2% 4.2% 1219 г
Ниацин 0.404 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 133.41 мг 2500 мг 5.3% 2.7% 1874 г
Кальций, Ca 168.44 мг 1000 мг 16.8% 8.6% 594 г
Кремний, Si 36.767 мг 30 мг 122.6% 62.9% 82 г
Магний, Mg 17.19 мг 400 мг 4.3% 2.2% 2327 г
Натрий, Na 395.05 мг 1300 мг 30.4% 15.6% 329 г
Сера, S 49.69 мг 1000 мг 5% 2.6% 2012 г
Фосфор, P 167.9 мг 800 мг 21% 10.8% 476 г
Хлор, Cl 357.44 мг 2300 мг 15.5% 8% 643 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.7 мкг ~
Бор, B 0.9 мкг ~
Ванадий, V 1.62 мкг ~
Железо, Fe 0.528 мг 18 мг 2.9% 1.5% 3409 г
Йод, I 0.24 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 62500 г
Кобальт, Co 0.988 мкг 10 мкг 9.9% 5.1% 1012 г
Литий, Li 1.186 мкг ~
Марганец, Mn 0.3473 мг 2 мг 17.4% 8.9% 576 г
Медь, Cu 63.96 мкг 1000 мкг 6.4% 3.3% 1563 г
Молибден, Mo 3.914 мкг 70 мкг 5.6% 2.9% 1788 г
Никель, Ni 7.907 мкг ~
Рубидий, Rb 24.9 мкг ~
Селен, Se 2.525 мкг 55 мкг 4.6% 2.4% 2178 г
Стронций, Sr 35.58 мкг ~
Фтор, F 13.31 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 30053 г
Хром, Cr 3.95 мкг 50 мкг 7.9% 4.1% 1266 г
Цинк, Zn 0.7691 мг 12 мг 6.4% 3.3% 1560 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.277 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.596 г ~
Аргинин* 0.111 г ~
Валин 0.252 г ~
Гистидин* 0.237 г ~
Изолейцин 0.174 г ~
Лейцин 0.381 г ~
Лизин 0.232 г ~
Метионин 0.105 г ~
Треонин 0.174 г ~
Триптофан 0.105 г ~
Фенилаланин 0.174 г ~
Заменимые аминокислоты 2.793 г ~
Аланин 0.094 г ~
Аспарагиновая кислота 0.314 г ~
Глицин 0.063 г ~
Глутаминовая кислота 0.734 г ~
Пролин 0.444 г ~
Серин 0.565 г ~
Тирозин 0.197 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 6.3 г от 4.7 до 16.8 г 100% 51.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 29.32 мг max 300 мг
бета Ситостерол 20.155 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.6 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.04 г ~
10:0 Каприновая 0.138 г ~
12:0 Лауриновая 0.159 г ~
14:0 Миристиновая 0.456 г ~
15:0 Пентадекановая 0.059 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.9 г ~
17:0 Маргариновая 0.04 г ~
18:0 Стеариновая 1.025 г ~
20:0 Арахиновая 0.09 г ~
22:0 Бегеновая 0.071 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.092 г min 16.8 г 24.4% 12.5%
14:1 Миристолеиновая 0.08 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.132 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.871 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.898 г от 11.2 до 20.6 г 61.6% 31.6%
18:2 Линолевая (ud) 6.222 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат с ананасами составляет 194,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 194.8 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 15.3 г -%
Углеводы 8.5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 68.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АНАНАСАМИ

Салат с ананасами богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 32,1 %, кальцием - 16,8 %, кремнием - 122,6 %, фосфором - 21 %, хлором - 15,5 %, марганцем - 17,4 %

Чем полезен Салат с ананасами

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с ананасами, калорийность 194,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с ананасами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты