Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 374 г |
Огурец парниковый | 102 г |
Лук зеленый (перо) | 32 г |
Укроп | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Оливковое масло | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 17.3 ккал | 1684 ккал | 1% | 5.8% | 9734 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 5.2% | 10857 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 4% | 14000 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 9.2% | 6441 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 14.5% | 4000 г |
Вода | 94 г | 2273 г | 4.1% | 23.7% | 2418 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 88.7 мкг | 900 мкг | 9.9% | 57.2% | 1015 г |
бета Каротин | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 61.8% | 938 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 13.9% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 10.4% | 5455 г |
Витамин В4, холин | 1.6 мг | 500 мг | 0.3% | 1.7% | 31250 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 6.9% | 8333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 5.8% | 10526 г |
Витамин В9, фолаты | 2.164 мкг | 400 мкг | 0.5% | 2.9% | 18484 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.67 мг | 90 мг | 20.7% | 119.7% | 482 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.098 мг | 15 мг | 0.7% | 4% | 15306 г |
Витамин Н, биотин | 0.237 мкг | 50 мкг | 0.5% | 2.9% | 21097 г |
Витамин К, филлохинон | 19.9 мкг | 120 мкг | 16.6% | 96% | 603 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4654 мг | 20 мг | 2.3% | 13.3% | 4297 г |
Ниацин | 0.426 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.76 мг | 2500 мг | 9.4% | 54.3% | 1069 г |
Кальций, Ca | 18.91 мг | 1000 мг | 1.9% | 11% | 5288 г |
Кремний, Si | 15.122 мг | 30 мг | 50.4% | 291.3% | 198 г |
Магний, Mg | 4.64 мг | 400 мг | 1.2% | 6.9% | 8621 г |
Натрий, Na | 163.02 мг | 1300 мг | 12.5% | 72.3% | 797 г |
Сера, S | 12.48 мг | 1000 мг | 1.2% | 6.9% | 8013 г |
Фосфор, P | 34 мг | 800 мг | 4.3% | 24.9% | 2353 г |
Хлор, Cl | 281.15 мг | 2300 мг | 12.2% | 70.5% | 818 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 210.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 97.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.549 мг | 18 мг | 3.1% | 17.9% | 3279 г |
Йод, I | 1.58 мкг | 150 мкг | 1.1% | 6.4% | 9494 г |
Кобальт, Co | 5.062 мкг | 10 мкг | 50.6% | 292.5% | 198 г |
Литий, Li | 21.369 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1424 мг | 2 мг | 7.1% | 41% | 1404 г |
Медь, Cu | 95.82 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 55.5% | 1044 г |
Молибден, Mo | 6.942 мкг | 70 мкг | 9.9% | 57.2% | 1008 г |
Никель, Ni | 9.604 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 138.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.406 мкг | 55 мкг | 0.7% | 4% | 13547 г |
Стронций, Sr | 2.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.24 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 2.9% | 20790 г |
Хром, Cr | 4.4 мкг | 50 мкг | 8.8% | 50.9% | 1136 г |
Цинк, Zn | 0.2138 мг | 12 мг | 1.8% | 10.4% | 5613 г |
Цирконий, Zr | 3.47 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 12.1% |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 17,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 17.3 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 94 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|