Рецепт Похлебка с гречкой и брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Похлебка с гречкой и брокколи

Гречка [Мистраль]	90 г
Перец сладкий красный (Пассерование)	163 г
Морковь (Пассерование)	211 г
Картофель (Варка без слива)	550 г
Брокколи (Варка без слива)	179 г
Оливковое масло	71 г
Вода	1800 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 tsp
Куркума, молотая	0.5 tsp
Горчица желтая, семена	3 г
Соль поваренная пищевая йодированная	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Похлебка с гречкой и брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53 ккал	1684 ккал	3.1%	5.8%	3177 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	2.6%	6909 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	9.1%	2074 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	5.1%	3712 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	6.6%	2857 г
Вода	88.2 г	2273 г	3.9%	7.4%	2577 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	159.9 мкг	900 мкг	17.8%	33.6%	563 г
альфа Каротин	1.979 мкг	~
бета Каротин	0.977 мг	5 мг	19.5%	36.8%	512 г
бета Криптоксантин	4.552 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	101.149 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	4.2%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	3%	6429 г
Витамин В4, холин	4.24 мг	500 мг	0.8%	1.5%	11792 г
Витамин В5, пантотеновая	0.118 мг	5 мг	2.4%	4.5%	4237 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	8.7%	2174 г
Витамин В9, фолаты	5.134 мкг	400 мкг	1.3%	2.5%	7791 г
Витамин C, аскорбиновая	9.5 мг	90 мг	10.6%	20%	947 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.451 мг	15 мг	3%	5.7%	3326 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.034 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.092 мкг	50 мкг	0.2%	0.4%	54348 г
Витамин К, филлохинон	9.2 мкг	120 мкг	7.7%	14.5%	1304 г
Витамин РР, НЭ	0.4499 мг	20 мг	2.2%	4.2%	4445 г
Ниацин	0.318 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.59 мг	2500 мг	6.1%	11.5%	1638 г
Кальций, Ca	12.27 мг	1000 мг	1.2%	2.3%	8150 г
Кремний, Si	11.57 мг	30 мг	38.6%	72.8%	259 г
Магний, Mg	9.79 мг	400 мг	2.4%	4.5%	4086 г
Натрий, Na	205.9 мг	1300 мг	15.8%	29.8%	631 г
Сера, S	10.61 мг	1000 мг	1.1%	2.1%	9425 г
Фосфор, P	20.5 мг	800 мг	2.6%	4.9%	3902 г
Хлор, Cl	326.6 мг	2300 мг	14.2%	26.8%	704 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	142.1 мкг	~
Бор, B	35 мкг	~
Ванадий, V	24 мкг	~
Железо, Fe	0.364 мг	18 мг	2%	3.8%	4945 г
Йод, I	22.43 мкг	150 мкг	15%	28.3%	669 г
Кобальт, Co	1.308 мкг	10 мкг	13.1%	24.7%	765 г
Литий, Li	13.963 мкг	~
Марганец, Mn	0.0636 мг	2 мг	3.2%	6%	3145 г
Медь, Cu	43.8 мкг	1000 мкг	4.4%	8.3%	2283 г
Молибден, Mo	3.596 мкг	70 мкг	5.1%	9.6%	1947 г
Никель, Ni	1.587 мкг	~
Рубидий, Rb	58.7 мкг	~
Селен, Se	0.415 мкг	55 мкг	0.8%	1.5%	13253 г
Стронций, Sr	1.67 мкг	~
Фтор, F	69.91 мкг	4000 мкг	1.7%	3.2%	5722 г
Хром, Cr	1.7 мкг	50 мкг	3.4%	6.4%	2941 г
Цинк, Zn	0.1593 мг	12 мг	1.3%	2.5%	7533 г
Цирконий, Zr	0.35 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.729 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.178 г	~
Аргинин*	0.038 г	~
Валин	0.039 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.028 г	~
Лейцин	0.042 г	~
Лизин	0.043 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.033 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.044 г	~
Заменимые аминокислоты	0.266 г	~
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.083 г	~
Глицин	0.029 г	~
Глутаминовая кислота	0.108 г	~
Пролин	0.031 г	~
Серин	0.036 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	12.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.249 мг	~
бета Ситостерол	2.454 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.337 г	~
18:0 Стеариновая	0.066 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.699 г	min 16.8 г	10.1%	19.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.635 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.01 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.362 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.324 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Похлебка с гречкой и брокколи составляет 53 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53 кКал	-%
	Белки	1.1 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	88.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОХЛЕБКА С ГРЕЧКОЙ И БРОККОЛИ

Похлебка с гречкой и брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,8 %, бэта-каротином - 19,5 %, кремнием - 38,6 %, хлором - 14,2 %, йодом - 15 %, кобальтом - 13,1 %

Чем полезен Похлебка с гречкой и брокколи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Похлебка с гречкой и брокколи, калорийность 53 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Похлебка с гречкой и брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе