Рецепт Овсянка разбавленная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка разбавленная
| Овсяные хлопья "геркулес" | 18 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 70 г |
| Вода | 90 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка разбавленная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2807 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 5.3% | 3167 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 6% | 2800 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 6.2% | 2704 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5% | 3333 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2631 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13 мкг | 900 мкг | 1.4% | 2.3% | 6923 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6.8% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 6.3% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 13.37 мг | 500 мг | 2.7% | 4.5% | 3740 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 8.8% | 1901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 3.7% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.292 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.8% | 9320 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 8.7% | 1911 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 1% | 17647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.201 мг | 15 мг | 1.3% | 2.2% | 7463 г |
| Витамин Н, биотин | 3.281 мкг | 50 мкг | 6.6% | 11% | 1524 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7798 мг | 20 мг | 3.9% | 6.5% | 2565 г |
| Ниацин | 0.14 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 90.79 мг | 2500 мг | 3.6% | 6% | 2754 г |
| Кальций, Ca | 54.72 мг | 1000 мг | 5.5% | 9.2% | 1827 г |
| Магний, Mg | 19.06 мг | 400 мг | 4.8% | 8% | 2099 г |
| Натрий, Na | 22.14 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.8% | 5872 г |
| Сера, S | 20.81 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.5% | 4805 г |
| Фосфор, P | 68.6 мг | 800 мг | 8.6% | 14.3% | 1166 г |
| Хлор, Cl | 51.35 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.7% | 4479 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.404 мг | 18 мг | 2.2% | 3.7% | 4455 г |
| Йод, I | 4.15 мкг | 150 мкг | 2.8% | 4.7% | 3614 г |
| Кобальт, Co | 0.82 мкг | 10 мкг | 8.2% | 13.7% | 1220 г |
| Марганец, Mn | 0.3894 мг | 2 мг | 19.5% | 32.5% | 514 г |
| Медь, Cu | 50.53 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 8.5% | 1979 г |
| Молибден, Mo | 2.775 мкг | 70 мкг | 4% | 6.7% | 2523 г |
| Олово, Sn | 5.11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.709 мкг | 55 мкг | 6.7% | 11.2% | 1483 г |
| Стронций, Sr | 6.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.98 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.7% | 6351 г |
| Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.7% | 6329 г |
| Цинк, Zn | 0.4708 мг | 12 мг | 3.9% | 6.5% | 2549 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.078 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
| Валин | 0.064 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лизин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Треонин | 0.043 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.055 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.103 г | ~ | |||
| Глицин | 0.115 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.22 г | ~ | |||
| Пролин | 0.073 г | ~ | |||
| Серин | 0.058 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.132 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.634 г | min 16.8 г | 3.8% | 6.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.318 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка разбавленная составляет 60 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 8.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 86.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА РАЗБАВЛЕННАЯ
Овсянка разбавленная богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 19,5 %
Чем полезен Овсянка разбавленная
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ролл "Филадельфия с авокадо"
- Родные просторы
- Ролл 54
- Омлет с куриной отварной грудкой
- Хачапури с сыром
- Пицца Маргарита
- Перец фаршированный в мультиварке
- Карбонад в классическом соусе
- Куриные сердечки в сливках
- Салат из огурца (Целуева)
- ПП пицца на филе
- Борщ
- Колбаса итальянская
- Шоколад ECO botanica light темный c фундуком
- Салат с кальмаром и пекинской капустой
- Омлет с помидорами и перцем
- Ядра орехов кешью жареные
- Молочный коктейль Френдики
- Мини - чизкейк "Ягодный"
- Пирожное "Классическое"
- Творог 9%
- Block Burger
- торт тирамису
- Уха по-фински
- Кешью-сливки
- Бриошь
- Борщ моя семья
- Вафли пп
- Соль йодированая
- Суп овощной с белой фасолью
- Борщ из банки
- Суп тыквенно-сырный
- Каша Гурьевская с чипами и орешками
- Подушечки хрустящие с шоколадной начинкой
- Ветчина по- черкизовски
- Пек, огурец, краб, петр
- Аррива пицца
- Витамин Д
- Салат из краснокачаной капусты
- GorzkA
- Апельсиновый кекс с глазурью.
- Овощной салат с орехами
- Кероб
- Пицца
- Капустный салат
- В12
- Спируллина
- Салат из пекинской капусты с фасолью
- Салат моё из магаза капуста по корейски с морковью
- Кешью "Zelta rieksti"
- Мягкий хлебный вихрь с томатной начинкой, увенчанный твердым сыром Gouda и базиликом *
- Лазанья с грибами
- Чудо йогурт ананас-банан
- Чизкейк морковный с грушей
- Ризотто с грибами и луком(без сыра)
- Слоеное тесто, посыпанное твердым сыром и Эмменталом*
- Пюре яблоко малина со сливками
- Бульон мясной (на постных свиных ребрах)
- Гренки с чесноком воронцовские
- Суп-пюре из шампиньйонов
- Пицца Дон Бекон
- Отруби пшеничные
- Лёгкий сыр брынза
- Аквафаба
- Маршмеллоу
- Кофе "Леджеро"
- Кофе с сахаром
- Чемпионы витамина А
- Протеин
- Молоко
- Шоколад
- Экадаш
- Фасоль в томатном соусе
- Тортеллони Voltan Sfoglia Oro с грибами
- Булочка с ванильной начинкой
- Мясо кальмара
- Оладьи на сметане
- Паприка копченая молотая
- "Омлет" из тофу
- соус-крем Бальзамический
- Макароны молочные
- Печень в сметане
- БАТОНЧИКИ БАМБУК БАНАН
- Куриные бедра в соусе
- фрикадельки куриные
- Шаверма домашняя
- Рецепт толстолобик запеченный
- Омлет на молоке со шпинатом
- Тыквенно морк рулет
- Редька маргеландская
- Смузи-творожок2
- Грудинка Варёно-копчёная
- Рисовая лапша с овощами и креветками
- Гречневая каша
- Мексиканский салат
- Салат из свежих помидор и сладкого перца
- Запеканка с кабачком
- Легкий йогурт Simple Epica
- Творожники с кокосом
- Гречка варена
Метки: Как приготовить Овсянка разбавленная, калорийность 60 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка разбавленная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
