Рецепт Бутерброд с авокадо, кунжутом и яйцом пашот. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с авокадо, кунжутом и яйцом пашот

Яйцо куриное, пашот 50 г
Хлеб Воронецкий с Подсолнечником [Родные Просторы] 30 г
Авокадо 45 г
Оливковое масло 5 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Паприка, перец сладкий молотый 1 г
Кунжут 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с авокадо, кунжутом и яйцом пашот".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 203.1 ккал 1684 ккал 12.1% 6% 829 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 4.9% 1013 г
Жиры 14.2 г 56 г 25.4% 12.5% 394 г
Углеводы 11.7 г 219 г 5.3% 2.6% 1872 г
Углеводы (общие) 3.5 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 6.4% 769 г
Вода 62 г 2273 г 2.7% 1.3% 3666 г
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 79.9 мкг 900 мкг 8.9% 4.4% 1126 г
Ретинол 0.059 мг ~
альфа Каротин 12.407 мкг ~
бета Каротин 0.215 мг 5 мг 4.3% 2.1% 2326 г
бета Криптоксантин 58.489 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 416.215 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 2.1% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.204 мг 1.8 мг 11.3% 5.6% 882 г
Витамин В4, холин 92.4 мг 500 мг 18.5% 9.1% 541 г
Витамин В5, пантотеновая 1.062 мг 5 мг 21.2% 10.4% 471 г
Витамин В6, пиридоксин 0.158 мг 2 мг 7.9% 3.9% 1266 г
Витамин В9, фолаты 42.459 мкг 400 мкг 10.6% 5.2% 942 г
Витамин В12, кобаламин 0.263 мкг 3 мкг 8.8% 4.3% 1141 г
Витамин C, аскорбиновая 3.34 мг 90 мг 3.7% 1.8% 2695 г
Витамин D, кальциферол 0.741 мкг 10 мкг 7.4% 3.6% 1350 г
Витамин D3, холекальциферол 0.741 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.79 мг 15 мг 11.9% 5.9% 838 г
бета Токоферол 0.023 мг ~
гамма Токоферол 0.321 мг ~
дельта Токоферол 0.031 мг ~
Витамин Н, биотин 0.042 мкг 50 мкг 0.1% 119048 г
Витамин К, филлохинон 9.9 мкг 120 мкг 8.3% 4.1% 1212 г
Витамин РР, НЭ 0.9239 мг 20 мг 4.6% 2.3% 2165 г
Ниацин 0.089 мг ~
Бетаин 0.397 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 240.81 мг 2500 мг 9.6% 4.7% 1038 г
Кальций, Ca 61.96 мг 1000 мг 6.2% 3.1% 1614 г
Кремний, Si 4.422 мг 30 мг 14.7% 7.2% 678 г
Магний, Mg 27.59 мг 400 мг 6.9% 3.4% 1450 г
Натрий, Na 401.32 мг 1300 мг 30.9% 15.2% 324 г
Сера, S 59.15 мг 1000 мг 5.9% 2.9% 1691 г
Фосфор, P 109.3 мг 800 мг 13.7% 6.7% 732 г
Хлор, Cl 442.61 мг 2300 мг 19.2% 9.5% 520 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1.1 мкг ~
Бор, B 0.8 мкг ~
Ванадий, V 1.22 мкг ~
Железо, Fe 1.38 мг 18 мг 7.7% 3.8% 1304 г
Йод, I 0.16 мкг 150 мкг 0.1% 93750 г
Кобальт, Co 0.156 мкг 10 мкг 1.6% 0.8% 6410 г
Литий, Li 1.711 мкг ~
Марганец, Mn 0.103 мг 2 мг 5.2% 2.6% 1942 г
Медь, Cu 129.67 мкг 1000 мкг 13% 6.4% 771 г
Молибден, Mo 1.148 мкг 70 мкг 1.6% 0.8% 6098 г
Никель, Ni 4.222 мкг ~
Рубидий, Rb 0.3 мкг ~
Селен, Se 12.279 мкг 55 мкг 22.3% 11% 448 г
Стронций, Sr 0.38 мкг ~
Титан, Ti 0.13 мкг ~
Фтор, F 2.82 мкг 4000 мкг 0.1% 141844 г
Хром, Cr 0.13 мкг 50 мкг 0.3% 0.1% 38462 г
Цинк, Zn 0.955 мг 12 мг 8% 3.9% 1257 г
Цирконий, Zr 0.06 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.263 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.119 г ~
Аргинин* 0.381 г ~
Валин 0.378 г ~
Гистидин* 0.143 г ~
Изолейцин 0.297 г ~
Лейцин 0.485 г ~
Лизин 0.398 г ~
Метионин 0.167 г ~
Метионин + Цистеин 0.019 г ~
Треонин 0.25 г ~
Триптофан 0.077 г ~
Фенилаланин 0.307 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.036 г ~
Заменимые аминокислоты 0.286 г ~
Аланин 0.33 г ~
Аспарагиновая кислота 0.627 г ~
Глицин 0.231 г ~
Глутаминовая кислота 0.817 г ~
Пролин 0.255 г ~
Серин 0.422 г ~
Тирозин 0.219 г ~
Цистеин 0.118 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.5%
Омега-6 жирные кислоты 2.2 г от 4.7 до 16.8 г 46.8% 23%
Стеролы (стерины)
Холестерин 137.04 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.296 мг ~
Кампестерол 1.667 мг ~
Стигмастерол 0.667 мг ~
бета Ситостерол 33.704 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.097 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.46 г ~
20:0 Арахиновая 0.035 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.539 г min 16.8 г 44.9% 22.1%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.367 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 7.127 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.012 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.037 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.293 г от 11.2 до 20.6 г 20.5% 10.1%
18:2 Линолевая (ud) 2.066 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.063 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.04 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.007 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.07 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.005 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.021 г ~
Трансжиры 0.014 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Бутерброд с авокадо, кунжутом и яйцом пашот составляет 203,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 203.1 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 14.2 г -%
Углеводы 11.7 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 62 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С АВОКАДО, КУНЖУТОМ И ЯЙЦОМ ПАШОТ

Бутерброд с авокадо, кунжутом и яйцом пашот богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,3 %, холином - 18,5 %, витамином B5 - 21,2 %, витамином E - 11,9 %, кремнием - 14,7 %, фосфором - 13,7 %, хлором - 19,2 %, медью - 13 %, селеном - 22,3 %

Чем полезен Бутерброд с авокадо, кунжутом и яйцом пашот

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бутерброд с авокадо, кунжутом и яйцом пашот, калорийность 203,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с авокадо, кунжутом и яйцом пашот, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги