Рецепт Салат с редиски с огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с редиски с огурцом

Редис 300 г
Огурец свежий 300 г
Лук зеленый (перо) 100 г
Масло подсолнечное 30 г
Способ приготовления

Редис ,огурец и лук порезать ,заправить маслом,посолить.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с редиски с огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.1 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3113 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 1.7% 10857 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 13.9% 1333 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 1.5% 12167 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 7.4% 2500 г
Вода 51 г 2273 г 2.2% 4.1% 4457 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.6 мкг 900 мкг 5.1% 9.4% 1974 г
бета Каротин 0.274 мг 5 мг 5.5% 10.2% 1825 г
Витамин В1, тиамин 0.007 мг 1.5 мг 0.5% 0.9% 21429 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 3.1% 6000 г
Витамин В4, холин 0.63 мг 500 мг 0.1% 0.2% 79365 г
Витамин В5, пантотеновая 0.09 мг 5 мг 1.8% 3.3% 5556 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 4.6% 4082 г
Витамин В9, фолаты 4.384 мкг 400 мкг 1.1% 2% 9124 г
Витамин C, аскорбиновая 14.38 мг 90 мг 16% 29.6% 626 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.986 мг 15 мг 13.2% 24.4% 755 г
Витамин Н, биотин 0.123 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 40650 г
Витамин К, филлохинон 22.9 мкг 120 мкг 19.1% 35.3% 524 г
Витамин РР, НЭ 0.1918 мг 20 мг 1% 1.8% 10428 г
Макроэлементы
Калий, K 140.27 мг 2500 мг 5.6% 10.4% 1782 г
Кальций, Ca 29.73 мг 1000 мг 3% 5.5% 3364 г
Магний, Mg 7.81 мг 400 мг 2% 3.7% 5122 г
Натрий, Na 5.48 мг 1300 мг 0.4% 0.7% 23723 г
Сера, S 3.29 мг 1000 мг 0.3% 0.6% 30395 г
Фосфор, P 21.7 мг 800 мг 2.7% 5% 3687 г
Хлор, Cl 26.03 мг 2300 мг 1.1% 2% 8836 г
Микроэлементы
Бор, B 41.1 мкг ~
Ванадий, V 76.03 мкг ~
Железо, Fe 0.548 мг 18 мг 3% 5.5% 3285 г
Йод, I 3.29 мкг 150 мкг 2.2% 4.1% 4559 г
Кобальт, Co 2.192 мкг 10 мкг 21.9% 40.5% 456 г
Марганец, Mn 0.0793 мг 2 мг 4% 7.4% 2522 г
Медь, Cu 74.25 мкг 1000 мкг 7.4% 13.7% 1347 г
Молибден, Mo 2.74 мкг 70 мкг 3.9% 7.2% 2555 г
Селен, Se 0.068 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 80882 г
Фтор, F 12.33 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 32441 г
Хром, Cr 5.07 мкг 50 мкг 10.1% 18.7% 986 г
Цинк, Zn 0.1438 мг 12 мг 1.2% 2.2% 8345 г

Энергетическая ценность Салат с редиски с огурцом составляет 54,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.1 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 51 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РЕДИСКИ С ОГУРЦОМ

Салат с редиски с огурцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16 %, витамином E - 13,2 %, витамином K - 19,1 %, кобальтом - 21,9 %

Чем полезен Салат с редиски с огурцом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с редиски с огурцом, калорийность 54,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с редиски с огурцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы