Рецепт Салат карт. огурец, масло раст.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат карт. огурец, масло раст.

Картофель отварной по 1-206 120 г
Огурец, парниковый 120 г
Лук зеленый (перо) 10 г
Масло подсолнечное 11 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат карт. огурец, масло раст.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.2 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2153 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 2.2% 5846 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 10.1% 1273 г
Углеводы 8.3 г 219 г 3.8% 4.9% 2639 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.4% 2000 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 4.7% 2706 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.5 мкг 900 мкг 1.7% 2.2% 5806 г
бета Каротин 0.095 мг 5 мг 1.9% 2.4% 5263 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 5.2% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 2.9% 4390 г
Витамин В4, холин 2.93 мг 500 мг 0.6% 0.8% 17065 г
Витамин В5, пантотеновая 0.12 мг 5 мг 2.4% 3.1% 4167 г
Витамин В6, пиридоксин 0.024 мг 2 мг 1.2% 1.5% 8333 г
Витамин В9, фолаты 2.529 мкг 400 мкг 0.6% 0.8% 15817 г
Витамин C, аскорбиновая 11.03 мг 90 мг 12.3% 15.7% 816 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.985 мг 15 мг 13.2% 16.9% 756 г
Витамин Н, биотин 0.448 мкг 50 мкг 0.9% 1.2% 11161 г
Витамин К, филлохинон 13.9 мкг 120 мкг 11.6% 14.8% 863 г
Витамин РР, НЭ 0.8467 мг 20 мг 4.2% 5.4% 2362 г
Ниацин 0.609 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 329.46 мг 2500 мг 13.2% 16.9% 759 г
Кальций, Ca 17.16 мг 1000 мг 1.7% 2.2% 5828 г
Магний, Mg 17.24 мг 400 мг 4.3% 5.5% 2320 г
Натрий, Na 47.28 мг 1300 мг 3.6% 4.6% 2750 г
Сера, S 3.91 мг 1000 мг 0.4% 0.5% 25575 г
Фосфор, P 39.7 мг 800 мг 5% 6.4% 2015 г
Хлор, Cl 2.22 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 103604 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 212.8 мкг ~
Железо, Fe 0.636 мг 18 мг 3.5% 4.5% 2830 г
Кобальт, Co 0.268 мкг 10 мкг 2.7% 3.5% 3731 г
Марганец, Mn 0.0049 мг 2 мг 0.2% 0.3% 40816 г
Медь, Cu 3.45 мкг 1000 мкг 0.3% 0.4% 28986 г
Молибден, Mo 0.766 мкг 70 мкг 1.1% 1.4% 9138 г
Селен, Se 0.157 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 35032 г
Хром, Cr 0.15 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 33333 г
Цинк, Zn 0.0172 мг 12 мг 0.1% 0.1% 69767 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.9 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 8.429 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.261 г ~
18:0 Стеариновая 0.173 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.03 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.003 г min 16.8 г 6% 7.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.999 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.52 г от 11.2 до 20.6 г 22.5% 28.8%
18:2 Линолевая (ud) 2.52 г ~

Энергетическая ценность Салат карт. огурец, масло раст. составляет 78,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 78.2 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 8.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 84 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КАРТ. ОГУРЕЦ, МАСЛО РАСТ.

Салат карт. огурец, масло раст. богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,3 %, витамином E - 13,2 %, витамином K - 11,6 %, калием - 13,2 %

Чем полезен Салат карт. огурец, масло раст.

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат карт. огурец, масло раст., калорийность 78,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат карт. огурец, масло раст., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы