Рецепт Овсянка с тушонкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка с тушонкой
| Вода | 920 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 173 г |
| Свинина тушеная, консервы | 325 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с тушонкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.5 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1375 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 5.2% | 1551 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 11.8% | 691 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 2.9% | 2882 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.3% | 2500 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2925 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 4.7% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 4.91 мг | 500 мг | 1% | 0.8% | 10183 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 2.2% | 3676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 2.1% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.796 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.6% | 14306 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.286 мг | 15 мг | 1.9% | 1.6% | 5245 г |
| Витамин Н, биотин | 2.431 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4% | 2057 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0666 мг | 20 мг | 10.3% | 8.4% | 968 г |
| Ниацин | 0.67 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.79 мг | 2500 мг | 5.4% | 4.4% | 1869 г |
| Кальций, Ca | 13.26 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.1% | 7541 г |
| Магний, Mg | 20.97 мг | 400 мг | 5.2% | 4.2% | 1907 г |
| Натрий, Na | 239.52 мг | 1300 мг | 18.4% | 15% | 543 г |
| Сера, S | 46.01 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.8% | 2173 г |
| Фосфор, P | 76.7 мг | 800 мг | 9.6% | 7.8% | 1043 г |
| Хлор, Cl | 219.51 мг | 2300 мг | 9.5% | 7.8% | 1048 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.814 мг | 18 мг | 4.5% | 3.7% | 2211 г |
| Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 20548 г |
| Кобальт, Co | 0.661 мкг | 10 мкг | 6.6% | 5.4% | 1513 г |
| Марганец, Mn | 0.4663 мг | 2 мг | 23.3% | 19% | 429 г |
| Медь, Cu | 56.05 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4.6% | 1784 г |
| Молибден, Mo | 1.421 мкг | 70 мкг | 2% | 1.6% | 4926 г |
| Селен, Se | 3.514 мкг | 55 мкг | 6.4% | 5.2% | 1565 г |
| Фтор, F | 70.13 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.5% | 5704 г |
| Цинк, Zn | 0.379 мг | 12 мг | 3.2% | 2.6% | 3166 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.307 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.308 г | ~ | |||
| Валин | 0.316 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лизин | 0.363 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Треонин | 0.192 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.257 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.4 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.326 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.752 г | ~ | |||
| Пролин | 0.229 г | ~ | |||
| Серин | 0.199 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.159 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.261 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.283 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с тушонкой составляет 122,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 122.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 8.1 г | -% | |
| Углеводы | 7.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 77.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА С ТУШОНКОЙ
Овсянка с тушонкой богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 23,3 %
Чем полезен Овсянка с тушонкой
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из проросших бобов
- Паштет из куриной печени
- Pie Cookies with mochi Banana
- Банановый брауни
- Масло подсолнечное "Шедевр", рафинированное дезодорированное, вымороженное, первый сорт
- Чим чи наше
- Бисквит зебра
- Сазан в сметане
- Отруби ржаные хрустящие
- Кальмар тушеный в кокосовом молоке
- Торт домашний
- Гречка зелёная крупа Своя линия
- Cacao shells
- мюсли с бананом и шоколадом
- Борщ на свинячих рёбрах
- Гречка вареная без масла и помидор (все по 150 гр)
- Майонез на твороге
- Картошка жаренная
- Закусочные маффины с ветчиной и сыром
- Кекс овсяный
- Гречка отварная на курином бульоне
- Сыр творожный Хохланд
- Мясо тущеное 111
- Блины домашние
- Салат с крабовыми палочками
- Гречка моя
- Fileti HARINGE u biljnom ulju
- Йогурт Активиа злаки
- Суп простой 31.3.20.
- Склянка капустная с сосисками
- Шоколад чёрный 99%
- Форель в сметане
- Рис с кукур.горошек
- Печенье безглютеновое
- Спагетти
- Хлебцы карамельные
- Сыр полутвердый "Проволетта" мдж 45%
- Дрожжи пищевые
- Мороженое фруктовое
- Фарш смешанный
- Салат из свежих огурцов, сладкого перца, редиса, зелени, лука репчатого, яйца отварного с маслом
- Щи 1 апреля
- смесь атб
- Рулет творожной брусничный
- Маффины из варенья" трухлявый пеньк253/6.4/6.5/48
- Тушёные овощи
- Салат из авокадо, куриной грудки, сыра, помидора, перца, огурца, чеснока
- Рис со специями
- Плов
- Лапша Доширак со вкусом свинины
- Сыр Камамбер
- Макароны с зелёным горошком
- Бургер пп (01.04.2020)
- Минтай со шпинатом
- Банановые оладьи
- Хек с яйцом 1.04.20
- Гороховый суп без картошки
- Соус для цветной капусты
- Льняная каша
- Камбала жареная
- Сырники
- Морс
- Соус для цветной капусты
- Гречка зелёная вареная с кокосовым маслом без соли
- Каша овсяная с клюквой Аха
- Чай лимонный с изберём ма
- Помидоры с чесноком
- Крыло куриное печеное
- Белая (утро)
- Оладьи простые
- Кабачок с творогом
- Сыр Косичка копченый
- Голубая (день)
- Розовая (вечер)
- Два вида семян с изюмом
- Плов из утки
- Суп овощной
- Чечевичный суп
- Скумбрия отварная
- Хлеб тостерный
- Свинина по домашнему (скворцово)
- Хлеб семена и злаки
- Мюсли с молоком
- Стейки форели запеченые
- Салат с курицей и пекинской капустой
- Приправа мясная
- Гранола
- Сушки
- Бульон из окорочка без шкуры
- Сырники
- Каша с булгуром
- Макароны с тушенкой
- Борщ мамин
- Лапша вок
- О
- Суп куриный легкий
- Птичье молоко
- Суп лапша
- Хлебцы
- Bio negro шоколад
Метки: Как приготовить Овсянка с тушонкой, калорийность 122,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с тушонкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
