Рецепт Салат греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат греческий
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Перец сладкий зеленый | 100 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 50 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 30 г |
| Оливковое масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2019 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 5.6% | 2111 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 13.5% | 889 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.8% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.4% | 2222 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2690 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.2 мкг | 900 мкг | 12.4% | 14.9% | 809 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.537 мг | 5 мг | 10.7% | 12.8% | 931 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.1% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 3.6% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 3.75 мг | 500 мг | 0.8% | 1% | 13333 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 3.1% | 3876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 6.6% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.282 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.9% | 6367 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.192 мкг | 3 мкг | 6.4% | 7.7% | 1563 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.58 мг | 90 мг | 50.6% | 60.7% | 197 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.079 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1% | 12658 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.815 мг | 15 мг | 5.4% | 6.5% | 1840 г |
| Витамин Н, биотин | 0.526 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.3% | 9506 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 9.8% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0154 мг | 20 мг | 5.1% | 6.1% | 1970 г |
| Ниацин | 0.379 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.56 мг | 2500 мг | 6.9% | 8.3% | 1440 г |
| Кальций, Ca | 93.95 мг | 1000 мг | 9.4% | 11.3% | 1064 г |
| Кремний, Si | 15.128 мг | 30 мг | 50.4% | 60.4% | 198 г |
| Магний, Mg | 10.15 мг | 400 мг | 2.5% | 3% | 3941 г |
| Натрий, Na | 333.13 мг | 1300 мг | 25.6% | 30.7% | 390 г |
| Сера, S | 35.93 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.3% | 2783 г |
| Фосфор, P | 70.2 мг | 800 мг | 8.8% | 10.6% | 1140 г |
| Хлор, Cl | 258.21 мг | 2300 мг | 11.2% | 13.4% | 891 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 143.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.562 мг | 18 мг | 3.1% | 3.7% | 3203 г |
| Йод, I | 1.31 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.1% | 11450 г |
| Кобальт, Co | 2.564 мкг | 10 мкг | 25.6% | 30.7% | 390 г |
| Литий, Li | 7.436 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1115 мг | 2 мг | 5.6% | 6.7% | 1794 г |
| Медь, Cu | 90.08 мкг | 1000 мкг | 9% | 10.8% | 1110 г |
| Молибден, Mo | 2.051 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3.5% | 3413 г |
| Никель, Ni | 3.336 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.249 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 22088 г |
| Фтор, F | 7.26 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 55096 г |
| Хром, Cr | 3.26 мкг | 50 мкг | 6.5% | 7.8% | 1534 г |
| Цинк, Zn | 0.7067 мг | 12 мг | 5.9% | 7.1% | 1698 г |
| Цирконий, Zr | 1.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.009 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.156 г | ~ | |||
| Валин | 0.154 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.167 г | ~ | |||
| Лизин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин | 0.056 г | ~ | |||
| Треонин | 0.135 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.237 г | ~ | |||
| Аланин | 0.083 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.055 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.256 г | ~ | |||
| Пролин | 0.173 г | ~ | |||
| Серин | 0.14 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.564 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.331 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.352 г | min 16.8 г | 14% | 16.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.664 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.422 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.308 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат греческий составляет 83,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 6.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 84.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ
Салат греческий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,4 %, витамином C - 50,6 %, кремнием - 50,4 %, хлором - 11,2 %, кобальтом - 25,6 %
Чем полезен Салат греческий
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Винегрет
- Пп хачапури
- Десерт со сметаной с черникой
- Сосиски Сливочные
- Лепёшки из цветной капусты
- бризоли
- Котлеты из крабовых палочек
- Салат 111 с авокадо и лимоном
- Гречка отварная
- Картошка с грибами
- Гексавит
- Омлет со шпинатом и горошком
- Суп-крем из шампиньонов с курицей
- сметана крым 10%
- Печенье орешки
- Котлеты нутовые
- Итальянская смесь
- Гречка
- Салат с фасолью
- Кето оладьи
- Омлет со шпинатом и горошком
- Салат с капустой и огурцом мамин ++++
- Гречка с капустой
- Фасоль по-монастырски с овощами Пиканта
- вафельная трубочка с о сгущенкой
- Том ям с курицей
- Паста том ям Regal
- Сотэ из баклажанов
- Имбирь маринованный белоручка
- КЕТО ПСИЛЛИУМ
- Суп с фрикадельками мой
- Фунчоза с курицей
- Рис отварной круглозерый 1:1.5
- Хлеб ржаной подсушенный
- ванилин
- Пельмени Домашние (12-8-26)220кк.ООО "Холод-Ярославль" Сфетофор
- Пицца "Маргарита"
- Биойогурт без сахара
- Mannik
- Соус із слив
- Картошка тушеная
- Light meat tuna in olive oil wth chili
- Картофельная запеканка
- Картофельная запеканка
- Соевый соус kikkoman
- Сыр творожный на здоровье
- Маффины с малиной
- Рижский бальзам черная смородина
- Рыба жареная под маринадом
- Салат из свеклы и сухофруктов
- Лепешка с вишней
- Творожная запеканка
- Хек потрошеный Штурман КФ (Магнит)
- Сырные палочки
- Гріссіні
- Торт "Сметанник"
- Соевое мясо
- Креветки в сливках
- Джем "Апельсин - Лимон"
- Картофель тушеный со свининой
- Рогалики
- Конфеты из сухофруктов
- Лимонад
- сулугуни
- КЕТО бомба паста какао
- Сыр зернистый в сливках
- Брауни с бананом
- Суфле с таорогом
- Салат с брынзой
- Напиток из имбиря
- Компот из облепихи и
- Запеканка из куриной печенки
- Салат абы что
- Суп пюре из ШАМПИНЬОНОВ
- Тефтели
- Курица с грибами в сметанном соусе
- Кальмар по Шанхайски
- Бисквит с яблоками
- Гречка
- Винегрет
- Чокопай
- Курица тушеная с грибами
- Картошка с топинамбуром и зеленью (с маслом)
- сырок глазированный 5%
- Магги на второе для сладкого Чили с курицей
- Протеин абрикосовой косточки protein company
- Форель слабосоленая радужная
- КЕТО бомба клубника
- Шаурма диетическая с курицей
- Торт с кремом
- Торт с кремом 1 апреля
- Нутовый котлеты 1
- Ленивая овсянка с егуртом и кунжутом
- Капуста с грибами
- Макароны DELVERDE из тв.сорт.пшен.
- Варенье конад 187
- Фаршированные кабачки (фарш индейки)
- Chikon
- Салат капустный с картофелем
- Капуста тушеная
Метки: Как приготовить Салат греческий, калорийность 83,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем
133.7
14.8
5.6
5.8
8
Овсяный кекс с ягодами
179.4
9.3
5.6
21.8
0
Творожные бейглы
159.2
16.1
6.5
8.6
6
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
Интересные блоги
