Рецепт Том ям с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Том ям с курицей
| Бульон куриный | 414 г |
| Курица отварная, по 2-4 | 340 г |
| Шампиньоны | 329 г |
| Вода | 1271 г |
| Имбиря корень сырой | 20 г |
| Чеснок | 8 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 317 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Паста том ям Regal | 60 г |
| Кокосовое Молоко 17-19% Жирности [Aroy-D] | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Том ям с курицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.6 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2288 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 7.5% | 1810 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 12.4% | 1098 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.5% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
| Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.2% | 2601 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.5 мкг | 900 мкг | 2.4% | 3.3% | 4186 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 2.6% | 5155 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.156 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.9% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 6.8% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 5.28 мг | 500 мг | 1.1% | 1.5% | 9470 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 8% | 1701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 2.2% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.918 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2% | 6759 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.012 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.14 мг | 90 мг | 4.6% | 6.3% | 2174 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.201 мг | 15 мг | 1.3% | 1.8% | 7463 г |
| Витамин Н, биотин | 2.132 мкг | 50 мкг | 4.3% | 5.8% | 2345 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.595 мг | 20 мг | 13% | 17.7% | 771 г |
| Ниацин | 1.443 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.84 мг | 2500 мг | 5.7% | 7.7% | 1763 г |
| Кальций, Ca | 9.71 мг | 1000 мг | 1% | 1.4% | 10299 г |
| Кремний, Si | 1.099 мг | 30 мг | 3.7% | 5% | 2730 г |
| Магний, Mg | 8.22 мг | 400 мг | 2.1% | 2.9% | 4866 г |
| Натрий, Na | 59.62 мг | 1300 мг | 4.6% | 6.3% | 2180 г |
| Сера, S | 9.29 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.2% | 10764 г |
| Фосфор, P | 42.2 мг | 800 мг | 5.3% | 7.2% | 1896 г |
| Хлор, Cl | 10.69 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.7% | 21515 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.394 мг | 18 мг | 2.2% | 3% | 4569 г |
| Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.3% | 6000 г |
| Кобальт, Co | 2.609 мкг | 10 мкг | 26.1% | 35.5% | 383 г |
| Литий, Li | 3.58 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0393 мг | 2 мг | 2% | 2.7% | 5089 г |
| Медь, Cu | 86.12 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 11.7% | 1161 г |
| Молибден, Mo | 2.055 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3.9% | 3406 г |
| Никель, Ni | 1.608 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.67 мкг | 55 мкг | 6.7% | 9.1% | 1499 г |
| Стронций, Sr | 2.09 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.16 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.8% | 7669 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 6.4% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 0.0863 мг | 12 мг | 0.7% | 1% | 13905 г |
| Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.114 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.063 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.1 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.378 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.096 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.363 г | min 16.8 г | 2.2% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.145 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Том ям с курицей составляет 73,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 87.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТОМ ЯМ С КУРИЦЕЙ
Том ям с курицей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 13 %, кобальтом - 26,1 %
Чем полезен Том ям с курицей
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паста том ям Regal
- Сотэ из баклажанов
- Имбирь маринованный белоручка
- КЕТО ПСИЛЛИУМ
- Суп с фрикадельками мой
- Фунчоза с курицей
- Рис отварной круглозерый 1:1.5
- Хлеб ржаной подсушенный
- ванилин
- Пельмени Домашние (12-8-26)220кк.ООО "Холод-Ярославль" Сфетофор
- Пицца "Маргарита"
- Биойогурт без сахара
- Mannik
- Соус із слив
- Картошка тушеная
- Light meat tuna in olive oil wth chili
- Картофельная запеканка
- Картофельная запеканка
- Соевый соус kikkoman
- Сыр творожный на здоровье
- Маффины с малиной
- Рижский бальзам черная смородина
- Рыба жареная под маринадом
- Салат из свеклы и сухофруктов
- Лепешка с вишней
- Творожная запеканка
- Хек потрошеный Штурман КФ (Магнит)
- Сырные палочки
- Гріссіні
- Торт "Сметанник"
- Соевое мясо
- Креветки в сливках
- Джем "Апельсин - Лимон"
- Картофель тушеный со свининой
- Рогалики
- Конфеты из сухофруктов
- Лимонад
- сулугуни
- КЕТО бомба паста какао
- Сыр зернистый в сливках
- Брауни с бананом
- Суфле с таорогом
- Салат с брынзой
- Напиток из имбиря
- Компот из облепихи и
- Запеканка из куриной печенки
- Салат абы что
- Суп пюре из ШАМПИНЬОНОВ
- Тефтели
- Курица с грибами в сметанном соусе
- Кальмар по Шанхайски
- Бисквит с яблоками
- Гречка
- Винегрет
- Чокопай
- Курица тушеная с грибами
- Картошка с топинамбуром и зеленью (с маслом)
- сырок глазированный 5%
- Магги на второе для сладкого Чили с курицей
- Протеин абрикосовой косточки protein company
- Форель слабосоленая радужная
- КЕТО бомба клубника
- Шаурма диетическая с курицей
- Торт с кремом
- Торт с кремом 1 апреля
- Нутовый котлеты 1
- Ленивая овсянка с егуртом и кунжутом
- Капуста с грибами
- Макароны DELVERDE из тв.сорт.пшен.
- Варенье конад 187
- Фаршированные кабачки (фарш индейки)
- Chikon
- Салат капустный с картофелем
- Капуста тушеная
- Сывороточный протеин
- Салат капустно-сельдерейный
- Кекс творожный
- Продукт из шпика соленый "грудинка Прованс"
- Актимель
- Хлеб дарницкий тверской ЗАО ХЛЕБ
- Сыр.лепеш010420
- Капуста с фаршем
- Хлебцы гречневые
- Томат в с/с для готовки
- Уха
- Суп картофельный с горохом вар 1
- Чили консервы эдека
- Макароны отварные без масла
- Чахохбили с морожеными овощами
- Фарш гемишт
- Пельмени
- Хлеб кирпичик черный
- Печенье моё на плав сырках
- Чили кон карне
- Макароны по флотски с овощами
- Уха из консерв сайры
- Тесто на кефире с дрож моё
- Йогурт греческий "Вишня" 1,5% (бабушкина крынка)
- Капуста с грибами
- Супчик овощной с курицей
Метки: Как приготовить Том ям с курицей, калорийность 73,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Том ям с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
