Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи

Банан 80 г
Яблоко 90 г
Смородина черная 40 г
Смородина красная 40 г
Вода, бутилированная, в общем 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 28 ккал 1684 ккал 1.7% 6.1% 6014 г
Белки 0.4 г 76 г 0.5% 1.8% 19000 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.4% 28000 г
Углеводы 5.7 г 219 г 2.6% 9.3% 3842 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 19.6% 1818 г
Вода 91.7 г 2273 г 4% 14.3% 2479 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.4 мкг 900 мкг 0.8% 2.9% 12162 г
бета Каротин 0.044 мг 5 мг 0.9% 3.2% 11364 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 3.2% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 3.2% 11250 г
Витамин В4, холин 3.43 мг 500 мг 0.7% 2.5% 14577 г
Витамин В5, пантотеновая 0.081 мг 5 мг 1.6% 5.7% 6173 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 15.7% 2273 г
Витамин В9, фолаты 2.364 мкг 400 мкг 0.6% 2.1% 16920 г
Витамин C, аскорбиновая 19.45 мг 90 мг 21.6% 77.1% 463 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.178 мг 15 мг 1.2% 4.3% 8427 г
Витамин Н, биотин 0.987 мкг 50 мкг 2% 7.1% 5066 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 3.6% 10000 г
Витамин РР, НЭ 0.2473 мг 20 мг 1.2% 4.3% 8087 г
Ниацин 0.173 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 141.56 мг 2500 мг 5.7% 20.4% 1766 г
Кальций, Ca 14.47 мг 1000 мг 1.4% 5% 6911 г
Кремний, Si 21.047 мг 30 мг 70.2% 250.7% 143 г
Магний, Mg 12.16 мг 400 мг 3% 10.7% 3289 г
Натрий, Na 13.71 мг 1300 мг 1.1% 3.9% 9482 г
Сера, S 3.57 мг 1000 мг 0.4% 1.4% 28011 г
Фосфор, P 10.7 мг 800 мг 1.3% 4.6% 7477 г
Хлор, Cl 13.51 мг 2300 мг 0.6% 2.1% 17024 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 63.9 мкг ~
Бор, B 102.2 мкг ~
Ванадий, V 1.31 мкг ~
Железо, Fe 0.607 мг 18 мг 3.4% 12.1% 2965 г
Йод, I 0.47 мкг 150 мкг 0.3% 1.1% 31915 г
Кобальт, Co 0.769 мкг 10 мкг 7.7% 27.5% 1300 г
Литий, Li 0.895 мкг ~
Марганец, Mn 0.0736 мг 2 мг 3.7% 13.2% 2717 г
Медь, Cu 50.4 мкг 1000 мкг 5% 17.9% 1984 г
Молибден, Mo 4.865 мкг 70 мкг 7% 25% 1439 г
Никель, Ni 3.647 мкг ~
Рубидий, Rb 20.9 мкг ~
Селен, Se 0.318 мкг 55 мкг 0.6% 2.1% 17296 г
Стронций, Sr 2.04 мкг ~
Фтор, F 4.1 мкг 4000 мкг 0.1% 0.4% 97561 г
Хром, Cr 0.75 мкг 50 мкг 1.5% 5.4% 6667 г
Цинк, Zn 0.0725 мг 12 мг 0.6% 2.1% 16552 г
Цирконий, Zr 1.82 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.465 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.014 г ~
Аргинин* 0.002 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.003 г ~
Лизин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.002 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.034 г ~
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.013 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.007 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи составляет 28 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 28 кКал -%
Белки 0.4 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 5.7 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 91.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ

Смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,6 %, кремнием - 70,2 %

Чем полезен Смузи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 28 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги