Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 54 г |
Отруби Ржаные [Ого] | 28 г |
Кефир 1% [Ашан] | 27 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 177.2 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 950 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 8.9% | 639 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 7.1% | 800 г |
Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 3.5% | 1610 г |
Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3387 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 135.9 мкг | 900 мкг | 15.1% | 8.5% | 662 г |
Ретинол | 0.145 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.4% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 8% | 706 г |
Витамин В4, холин | 134.07 мг | 500 мг | 26.8% | 15.1% | 373 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.755 мг | 5 мг | 15.1% | 8.5% | 662 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 2.1% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 3.252 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12300 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.29 мкг | 3 мкг | 9.7% | 5.5% | 1034 г |
Витамин D, кальциферол | 1.175 мкг | 10 мкг | 11.8% | 6.7% | 851 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.321 мг | 15 мг | 2.1% | 1.2% | 4673 г |
Витамин Н, биотин | 11.259 мкг | 50 мкг | 22.5% | 12.7% | 444 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8813 мг | 20 мг | 9.4% | 5.3% | 1063 г |
Ниацин | 0.11 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 81.29 мг | 2500 мг | 3.3% | 1.9% | 3075 г |
Кальций, Ca | 31.94 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.8% | 3131 г |
Магний, Mg | 6.97 мг | 400 мг | 1.7% | 1% | 5739 г |
Натрий, Na | 77.81 мг | 1300 мг | 6% | 3.4% | 1671 г |
Сера, S | 98.13 мг | 1000 мг | 9.8% | 5.5% | 1019 г |
Фосфор, P | 111.5 мг | 800 мг | 13.9% | 7.8% | 717 г |
Хлор, Cl | 90.58 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.2% | 2539 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.452 мг | 18 мг | 8.1% | 4.6% | 1240 г |
Йод, I | 9.92 мкг | 150 мкг | 6.6% | 3.7% | 1512 г |
Кобальт, Co | 5.806 мкг | 10 мкг | 58.1% | 32.8% | 172 г |
Марганец, Mn | 0.0169 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 11834 г |
Медь, Cu | 48.19 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 2.7% | 2075 г |
Молибден, Mo | 3.484 мкг | 70 мкг | 5% | 2.8% | 2009 г |
Селен, Se | 16.757 мкг | 55 мкг | 30.5% | 17.2% | 328 г |
Фтор, F | 31.94 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12523 г |
Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.6% | 2155 г |
Цинк, Zn | 0.6445 мг | 12 мг | 5.4% | 3% | 1862 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.459 г | ~ | |||
Валин | 0.447 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.348 г | ~ | |||
Лейцин | 0.627 г | ~ | |||
Лизин | 0.523 г | ~ | |||
Метионин | 0.244 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.418 г | ~ | |||
Треонин | 0.354 г | ~ | |||
Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.377 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.656 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.412 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.714 г | ~ | |||
Глицин | 0.244 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.028 г | ~ | |||
Пролин | 0.232 г | ~ | |||
Серин | 0.54 г | ~ | |||
Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 304.49 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.19 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.511 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.655 г | min 16.8 г | 15.8% | 8.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.375 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.673 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.639 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб отрубей рецепт составляет 177,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 177.2 кКал | -% | |
Белки | 11.9 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 13.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|