Рецепт Творожный салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожный салат с тунцом

Тунец натуральный. Консервы 80 г
Помидор (томат), парниковый 200 г
Творог 5% жирности 200 г
Оливковое масло 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожный салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1791 г
Белки 12.6 г 76 г 16.6% 17.7% 603 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 6.8% 1556 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 1.4% 7821 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.1% 10000 г
Вода 79.2 г 2273 г 3.5% 3.7% 2870 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47.8 мкг 900 мкг 5.3% 5.6% 1883 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.214 мг 5 мг 4.3% 4.6% 2336 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 2.9% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 8.5% 1250 г
Витамин В4, холин 17.66 мг 500 мг 3.5% 3.7% 2831 г
Витамин В5, пантотеновая 0.086 мг 5 мг 1.7% 1.8% 5814 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 4.1% 2564 г
Витамин В9, фолаты 16.427 мкг 400 мкг 4.1% 4.4% 2435 г
Витамин В12, кобаламин 0.542 мкг 3 мкг 18.1% 19.3% 554 г
Витамин C, аскорбиновая 8.42 мг 90 мг 9.4% 10% 1069 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.248 мг 15 мг 1.7% 1.8% 6048 г
Витамин Н, биотин 3.121 мкг 50 мкг 6.2% 6.6% 1602 г
Витамин К, филлохинон 4.1 мкг 120 мкг 3.4% 3.6% 2927 г
Витамин РР, НЭ 4.1068 мг 20 мг 20.5% 21.8% 487 г
Ниацин 1.979 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 194.43 мг 2500 мг 7.8% 8.3% 1286 г
Кальций, Ca 74.59 мг 1000 мг 7.5% 8% 1341 г
Кремний, Si 2.464 мг 30 мг 8.2% 8.7% 1218 г
Магний, Mg 13.39 мг 400 мг 3.3% 3.5% 2987 г
Натрий, Na 180.73 мг 1300 мг 13.9% 14.8% 719 г
Сера, S 128.13 мг 1000 мг 12.8% 13.6% 780 г
Фосфор, P 142.2 мг 800 мг 17.8% 18.9% 563 г
Хлор, Cl 296.18 мг 2300 мг 12.9% 13.7% 777 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 76 мкг ~
Бор, B 47.2 мкг ~
Ванадий, V 0.21 мкг ~
Железо, Fe 0.572 мг 18 мг 3.2% 3.4% 3147 г
Йод, I 12.73 мкг 150 мкг 8.5% 9% 1178 г
Кобальт, Co 9.856 мкг 10 мкг 98.6% 104.9% 101 г
Литий, Li 11.91 мкг ~
Марганец, Mn 0.0821 мг 2 мг 4.1% 4.4% 2436 г
Медь, Cu 86.24 мкг 1000 мкг 8.6% 9.1% 1160 г
Молибден, Mo 6.694 мкг 70 мкг 9.6% 10.2% 1046 г
Никель, Ni 6.324 мкг ~
Олово, Sn 5.34 мкг ~
Рубидий, Rb 62.8 мкг ~
Селен, Se 12.485 мкг 55 мкг 22.7% 24.1% 441 г
Стронций, Sr 6.98 мкг ~
Фтор, F 185.63 мкг 4000 мкг 4.6% 4.9% 2155 г
Хром, Cr 17.66 мкг 50 мкг 35.3% 37.6% 283 г
Цинк, Zn 0.3466 мг 12 мг 2.9% 3.1% 3462 г
Цирконий, Zr 1.97 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.27 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.437 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.185 г ~
18:0 Стеариновая 0.036 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.563 г min 16.8 г 9.3% 9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.022 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.933 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.307 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.172 г ~

Энергетическая ценность Творожный салат с тунцом составляет 94 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 94 кКал -%
Белки 12.6 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 79.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНЫЙ САЛАТ С ТУНЦОМ

Творожный салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 18,1 %, витамином PP - 20,5 %, фосфором - 17,8 %, хлором - 12,9 %, кобальтом - 98,6 %, селеном - 22,7 %, хромом - 35,3 %

Чем полезен Творожный салат с тунцом

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожный салат с тунцом, калорийность 94 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожный салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги