Рецепт Салат весенний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат весенний
| Редис | 20 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 20 г |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 5 г |
| Курица отварная, по 2-4 | 55 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 15 г |
| Соевый соус | 5 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат весенний".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.1 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1086 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 11.3% | 567 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 11.3% | 571 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3188 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.5 мкг | 900 мкг | 7.9% | 5.1% | 1259 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 0.9% | 7246 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.9% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 5.7% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 49.54 мг | 500 мг | 9.9% | 6.4% | 1009 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 3.9% | 1634 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 1.8% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.411 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 9068 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 2.9% | 2206 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.05 мг | 90 мг | 5.6% | 3.6% | 1782 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.359 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.3% | 2786 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.369 мг | 15 мг | 2.5% | 1.6% | 4065 г |
| Витамин Н, биотин | 3.717 мкг | 50 мкг | 7.4% | 4.8% | 1345 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1033 мг | 20 мг | 30.5% | 19.7% | 328 г |
| Ниацин | 2.815 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.192 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.11 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.8% | 1329 г |
| Кальций, Ca | 50.89 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.3% | 1965 г |
| Кремний, Si | 6.46 мг | 30 мг | 21.5% | 13.9% | 464 г |
| Магний, Mg | 20.46 мг | 400 мг | 5.1% | 3.3% | 1955 г |
| Натрий, Na | 381.22 мг | 1300 мг | 29.3% | 18.9% | 341 г |
| Сера, S | 40.11 мг | 1000 мг | 4% | 2.6% | 2493 г |
| Фосфор, P | 132.6 мг | 800 мг | 16.6% | 10.7% | 603 г |
| Хлор, Cl | 80.25 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.3% | 2866 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.514 мг | 18 мг | 8.4% | 5.4% | 1189 г |
| Йод, I | 5.77 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.5% | 2600 г |
| Кобальт, Co | 2.296 мкг | 10 мкг | 23% | 14.8% | 436 г |
| Литий, Li | 3.68 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1182 мг | 2 мг | 5.9% | 3.8% | 1692 г |
| Медь, Cu | 47.65 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 3.1% | 2099 г |
| Молибден, Mo | 4.306 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4% | 1626 г |
| Никель, Ni | 2.24 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.56 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.699 мкг | 55 мкг | 10.4% | 6.7% | 965 г |
| Стронций, Sr | 2.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.05 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23460 г |
| Хром, Cr | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.5% | 1805 г |
| Цинк, Zn | 0.3422 мг | 12 мг | 2.9% | 1.9% | 3507 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.452 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.102 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.71 г | min 16.8 г | 4.2% | 2.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.245 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат весенний составляет 155,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155.1 кКал | -% | |
| Белки | 13.4 г | -% | |
| Жиры | 9.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 71.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ВЕСЕННИЙ
Салат весенний богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 30,5 %, кремнием - 21,5 %, фосфором - 16,6 %, кобальтом - 23 %
Чем полезен Салат весенний
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста маринованная Самбери
- РИЕТ-КЕТО куриный со сливочным сыром
- Дружба03.06
- Кексики с яблком.
- Кофе
- Зелёный борщ
- Маш
- Кексики
- Творожная запеканка
- Омлет как в детском саду 308 гр
- Оладьи
- Салатик
- Макар пол флотски ливерные15,04
- Смузи 450+450 Зелёный плюс зелёный
- Картошка с грибами
- Сырники
- Макароны с тушенкой
- Каша овсяная с абрикосом
- Кулич Александровский 0.6%
- Смесь Суп овощной с грибами
- горячий шоколад с коллагеном
- кисель почечный
- Био ржаной хлеб
- Панкейки
- Курица с цветной капустой
- Капуста в духовке
- Гороховый суп
- Бульон 6.2%~
- Йогурт эпика
- вишневое варенье
- Суп картофельный с говяжьей тушенкой
- Тунец натуральный
- груши маринованые
- Овсяное печенье
- Паштет
- Банановые вафли
- Десерт овсяное молоко+пектин
- Мой вок
- Ягодно-фруктовый чай~
- Сырокопченые колбаски
- Салат овощной
- Свекольно морковный салат
- Мясной пирог
- Омлет в духовке
- перец фаршированный (копия)
- печенье постное юбелейное
- Овощные ПП котлеты
- Творог Савушкин продукт 0%
- Смесь китайская
- Слоеный пирог
- Омлет с картошкой
- Сырники
- Рагу
- Белевская пастила б/сахара
- Творожная запеканка с изюмом
- Творог с клубникой
- Пирожки с бедрами+квашенная капуста
- Холодец из суповых наборов
- Квашеная капуста с клюквой
- Паштет из куриной печени
- Мои блинчики протеиновые
- Фарш курино-свиной
- Минтай с овощами
- Печенье из полбы с корицей
- Шоколадно-творожный торт с черносливом
- Суп с фрикадельками говяжий фарш
- Котлеты куриные
- Вафли венские
- Индейка в соевом соусе и сметане
- Картошка
- Пасха рецепт 1
- Биточки говяжьи с капустой
- Каша ячневая на молоке с яблоком
- Подлива мясная
- Квашеная капуста с клюквой
- Пенёк с креветками и мидиями
- Пюре
- Рис
- Полисол
- Кнедли
- Биокефир
- Яйца в помидорах
- Сливочный сыр
- Кефир 1
- Пасха рецепт 2
- Творог мягкий 5
- Овощи 15.04
- Творог обезжиренный
- Творожная шарлотка
- Пасхальный кулич
- Суп с сыром Филадельфия
- Котлеты с брокколи
- Гречка с томатами
- Йогурт живой
- Козий сыр Бруност
- Кабачки с грудкой
- Салат огурец с редисом и яйцом
- Рисовая лапша с овощами и индейкой
- Филе плеча индейки без кожи
- Творог мягкий "нежный"
Метки: Как приготовить Салат весенний, калорийность 155,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат весенний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
