Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис, зерно продовольственное | 300 г |
Свинина, корейка мякоть | 1000 г |
Кизил (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 150 г |
Морковь, красная (Пассерование) | 500 г |
Чеснок, сырой | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Зира, семена | 10 г |
Перец черный молотый | 5 г |
Растительное масло, кукурузное, покупное или продовольственное, широко используется для заправки салатов или готовки | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 293.9 ккал | 1684 ккал | 17.5% | 6% | 573 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 4.1% | 835 г |
Жиры | 22.6 г | 56 г | 40.4% | 13.7% | 248 г |
Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 2.1% | 1622 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 4.4% | 769 г |
Вода | 49 г | 2273 г | 2.2% | 0.7% | 4639 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 505 мкг | 900 мкг | 56.1% | 19.1% | 178 г |
бета Каротин | 3.032 мг | 5 мг | 60.6% | 20.6% | 165 г |
Витамин В1, тиамин | 0.527 мг | 1.5 мг | 35.1% | 11.9% | 285 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 1.7% | 1957 г |
Витамин В4, холин | 53.74 мг | 500 мг | 10.7% | 3.6% | 930 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 3.1% | 1101 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.293 мг | 2 мг | 14.7% | 5% | 683 г |
Витамин В9, фолаты | 10.967 мкг | 400 мкг | 2.7% | 0.9% | 3647 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.6 мг | 90 мг | 4% | 1.4% | 2500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.65 мг | 15 мг | 4.3% | 1.5% | 2308 г |
Витамин Н, биотин | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 1.4% | 2500 г |
Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.1% | 3000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6204 мг | 20 мг | 18.1% | 6.2% | 552 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 246.08 мг | 2500 мг | 9.8% | 3.3% | 1016 г |
Кальций, Ca | 32.66 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.1% | 3062 г |
Кремний, Si | 197.61 мг | 30 мг | 658.7% | 224.1% | 15 г |
Магний, Mg | 44.15 мг | 400 мг | 11% | 3.7% | 906 г |
Натрий, Na | 234.2 мг | 1300 мг | 18% | 6.1% | 555 г |
Сера, S | 134.16 мг | 1000 мг | 13.4% | 4.6% | 745 г |
Фосфор, P | 157.3 мг | 800 мг | 19.7% | 6.7% | 509 г |
Хлор, Cl | 382.82 мг | 2300 мг | 16.6% | 5.6% | 601 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 104.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 90.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.052 мг | 18 мг | 11.4% | 3.9% | 877 г |
Йод, I | 5.44 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.2% | 2757 г |
Кобальт, Co | 6.359 мкг | 10 мкг | 63.6% | 21.6% | 157 г |
Марганец, Mn | 0.7124 мг | 2 мг | 35.6% | 12.1% | 281 г |
Медь, Cu | 179.68 мкг | 1000 мкг | 18% | 6.1% | 557 г |
Молибден, Mo | 17.057 мкг | 70 мкг | 24.4% | 8.3% | 410 г |
Селен, Se | 3.363 мкг | 55 мкг | 6.1% | 2.1% | 1635 г |
Фтор, F | 66.73 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.6% | 5994 г |
Хром, Cr | 8.57 мкг | 50 мкг | 17.1% | 5.8% | 583 г |
Цинк, Zn | 1.6021 мг | 12 мг | 13.4% | 4.6% | 749 г |
Энергетическая ценность плов с кизилом составляет 293,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 293.9 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 22.6 г | -% | |
Углеводы | 13.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 49 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|