Рецепт Омлет с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с овощами

Мангольд	400 г
Яйцо куриное	270 г
молоко пастеризованное 1,5% жирности Ja	200 г
Ветчина слабосолёная, обезжиренная (около 5% жира), обжаренная	45 г
хреновина	200 г
Помидор (томат), парниковый	200 г
Масло Подсолнечное [Подворье]	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.8 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1986 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	9.3%	1267 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	9.9%	1191 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	2.1%	5475 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.9%	2000 г
Вода	82.3 г	2273 г	3.6%	4.2%	2762 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	207.5 мкг	900 мкг	23.1%	27.2%	434 г
Ретинол	0.043 мг	~
альфа Каротин	18.033 мкг	~
бета Каротин	1.711 мг	5 мг	34.2%	40.3%	292 г
бета Криптоксантин	2.467 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4536.47 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	6.3%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.182 мг	1.8 мг	10.1%	11.9%	989 г
Витамин В4, холин	91.65 мг	500 мг	18.3%	21.6%	546 г
Витамин В5, пантотеновая	0.531 мг	5 мг	10.6%	12.5%	942 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	7.4%	1587 г
Витамин В9, фолаты	20.586 мкг	400 мкг	5.1%	6%	1943 г
Витамин В12, кобаламин	0.27 мкг	3 мкг	9%	10.6%	1111 г
Витамин C, аскорбиновая	21.28 мг	90 мг	23.6%	27.8%	423 г
Витамин D, кальциферол	0.576 мкг	10 мкг	5.8%	6.8%	1736 г
Витамин D3, холекальциферол	0.576 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.184 мг	15 мг	7.9%	9.3%	1267 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.135 мг	~
дельта Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	0.223 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	22422 г
Витамин К, филлохинон	335.1 мкг	120 мкг	279.3%	329.4%	36 г
Витамин РР, НЭ	0.6013 мг	20 мг	3%	3.5%	3326 г
Ниацин	0.197 мг	~
Бетаин	0.457 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	306.54 мг	2500 мг	12.3%	14.5%	816 г
Кальций, Ca	42.05 мг	1000 мг	4.2%	5%	2378 г
Кремний, Si	1.2 мг	30 мг	4%	4.7%	2500 г
Магний, Mg	40.23 мг	400 мг	10.1%	11.9%	994 г
Натрий, Na	325.37 мг	1300 мг	25%	29.5%	400 г
Сера, S	55.82 мг	1000 мг	5.6%	6.6%	1791 г
Фосфор, P	93.3 мг	800 мг	11.7%	13.8%	857 г
Хлор, Cl	244.16 мг	2300 мг	10.6%	12.5%	942 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27 мкг	~
Бор, B	44.4 мкг	~
Ванадий, V	0.1 мкг	~
Железо, Fe	1.547 мг	18 мг	8.6%	10.1%	1164 г
Йод, I	0.79 мкг	150 мкг	0.5%	0.6%	18987 г
Кобальт, Co	2.389 мкг	10 мкг	23.9%	28.2%	419 г
Литий, Li	5.8 мкг	~
Марганец, Mn	0.2106 мг	2 мг	10.5%	12.4%	950 г
Медь, Cu	138.43 мкг	1000 мкг	13.8%	16.3%	722 г
Молибден, Mo	3.112 мкг	70 мкг	4.4%	5.2%	2249 г
Никель, Ni	5.019 мкг	~
Рубидий, Rb	59.1 мкг	~
Селен, Se	9.708 мкг	55 мкг	17.7%	20.9%	567 г
Фтор, F	8.02 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	49875 г
Хром, Cr	1.93 мкг	50 мкг	3.9%	4.6%	2591 г
Цинк, Zn	0.7035 мг	12 мг	5.9%	7%	1706 г
Цирконий, Zr	0.96 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.112 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аргинин*	0.273 г	~
Валин	0.28 г	~
Гистидин*	0.101 г	~
Изолейцин	0.245 г	~
Лейцин	0.352 г	~
Лизин	0.293 г	~
Метионин	0.112 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.189 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.232 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.151 г	~
Аланин	0.204 г	~
Аспарагиновая кислота	0.385 г	~
Глицин	0.12 г	~
Глутаминовая кислота	0.548 г	~
Пролин	0.142 г	~
Серин	0.267 г	~
Тирозин	0.139 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	102.83 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.665 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.244 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.121 г	min 16.8 г	6.7%	7.9%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.053 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.044 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.915 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.568 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.467 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.413 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.051 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.016 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 84,8 кКал.

Порция = 250 гр (212 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.8 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	82.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ

Омлет с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,1 %, бэта-каротином - 34,2 %, холином - 18,3 %, витамином C - 23,6 %, витамином K - 279,3 %, калием - 12,3 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 23,9 %, медью - 13,8 %, селеном - 17,7 %

Чем полезен Омлет с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с овощами, калорийность 84,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яблочная пастила без сахара

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе