Рецепт Чиа пудинг с киви на йогурте. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чиа пудинг с киви на йогурте

Семена чиа, сушеные 33 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 250 г
Мед пчелиный 10 г
Киви 160 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа пудинг с киви на йогурте".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.7 ккал 1684 ккал 5.4% 6% 1857 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 5.5% 2000 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 6.3% 1750 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 4.3% 2576 г
Углеводы (общие) 3.1 г ~
Пищевые волокна 3.8 г 20 г 19% 20.9% 526 г
Вода 78.1 г 2273 г 3.4% 3.7% 2910 г
Органические кислоты 1.5 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.8 мкг 900 мкг 1.2% 1.3% 8333 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 0.8% 13514 г
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 5.1% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.11 мг 1.8 мг 6.1% 6.7% 1636 г
Витамин В4, холин 24.83 мг 500 мг 5% 5.5% 2014 г
Витамин В5, пантотеновая 0.239 мг 5 мг 4.8% 5.3% 2092 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 2.9% 3846 г
Витамин В9, фолаты 11.921 мкг 400 мкг 3% 3.3% 3355 г
Витамин В12, кобаламин 0.237 мкг 3 мкг 7.9% 8.7% 1266 г
Витамин C, аскорбиновая 64.07 мг 90 мг 71.2% 78.5% 140 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.142 мг 15 мг 0.9% 1% 10563 г
Витамин Н, биотин 1.767 мкг 50 мкг 3.5% 3.9% 2830 г
Витамин К, филлохинон 14.3 мкг 120 мкг 11.9% 13.1% 839 г
Витамин РР, НЭ 1.4909 мг 20 мг 7.5% 8.3% 1341 г
Ниацин 0.256 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 220.29 мг 2500 мг 8.8% 9.7% 1135 г
Кальций, Ca 128.84 мг 1000 мг 12.9% 14.2% 776 г
Кремний, Si 4.592 мг 30 мг 15.3% 16.9% 653 г
Магний, Mg 41.58 мг 400 мг 10.4% 11.5% 962 г
Натрий, Na 30.75 мг 1300 мг 2.4% 2.6% 4228 г
Сера, S 38.72 мг 1000 мг 3.9% 4.3% 2583 г
Фосфор, P 127.5 мг 800 мг 15.9% 17.5% 627 г
Хлор, Cl 72.21 мг 2300 мг 3.1% 3.4% 3185 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 315.5 мкг ~
Бор, B 35.3 мкг ~
Ванадий, V 0.27 мкг ~
Железо, Fe 0.918 мг 18 мг 5.1% 5.6% 1961 г
Йод, I 5.72 мкг 150 мкг 3.8% 4.2% 2622 г
Кобальт, Co 0.912 мкг 10 мкг 9.1% 10% 1096 г
Литий, Li 0.247 мкг ~
Марганец, Mn 0.237 мг 2 мг 11.9% 13.1% 844 г
Медь, Cu 120.07 мкг 1000 мкг 12% 13.2% 833 г
Молибден, Mo 6.291 мкг 70 мкг 9% 9.9% 1113 г
Никель, Ni 0.106 мкг ~
Олово, Sn 7.17 мкг ~
Рубидий, Rb 15.5 мкг ~
Селен, Se 5.196 мкг 55 мкг 9.4% 10.4% 1059 г
Стронций, Sr 52.12 мкг ~
Фтор, F 18.19 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 21990 г
Хром, Cr 1.62 мкг 50 мкг 3.2% 3.5% 3086 г
Цинк, Zn 0.6058 мг 12 мг 5% 5.5% 1981 г
Цирконий, Zr 3.53 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.227 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.156 г ~
Валин 0.069 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.058 г ~
Лейцин 0.1 г ~
Лизин 0.071 г ~
Метионин 0.043 г ~
Треонин 0.052 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.074 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.076 г ~
Аспарагиновая кислота 0.123 г ~
Глицин 0.069 г ~
Глутаминовая кислота 0.255 г ~
Пролин 0.057 г ~
Серин 0.076 г ~
Тирозин 0.041 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.3 г от 0.9 до 3.7 г 100% 110.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.76 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.158 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.066 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.417 г min 16.8 г 2.5% 2.8%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.16 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.763 г от 11.2 до 20.6 г 15.7% 17.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.425 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.425 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.299 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.299 г ~
Трансжиры 0.01 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Чиа пудинг с киви на йогурте составляет 90,7 кКал.

  • Порция = 227 гр (205.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.7 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 8.5 г -%
Пищевые волокна 3.8 г -%
Вода 78.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИА ПУДИНГ С КИВИ НА ЙОГУРТЕ

Чиа пудинг с киви на йогурте богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 71,2 %, витамином K - 11,9 %, кальцием - 12,9 %, кремнием - 15,3 %, фосфором - 15,9 %, марганцем - 11,9 %, медью - 12 %

Чем полезен Чиа пудинг с киви на йогурте

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чиа пудинг с киви на йогурте, калорийность 90,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа пудинг с киви на йогурте, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты