Рецепт Овянка в банке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овянка в банке

Семена чиа, сушеные 16 г
Овсяные хлопья "геркулес" 20 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 290 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овянка в банке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.2 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1751 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 7.1% 1462 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 5.9% 1750 г
Углеводы 9.4 г 219 г 4.3% 4.5% 2330 г
Углеводы (общие) 2.1 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 10.9% 952 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 3.5% 2914 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.9 мкг 900 мкг 1% 1% 10112 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 5.9% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.148 мг 1.8 мг 8.2% 8.5% 1216 г
Витамин В4, холин 38.06 мг 500 мг 7.6% 7.9% 1314 г
Витамин В5, пантотеновая 0.344 мг 5 мг 6.9% 7.2% 1453 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 3.1% 3390 г
Витамин В9, фолаты 5.859 мкг 400 мкг 1.5% 1.6% 6827 г
Витамин В12, кобаламин 0.383 мкг 3 мкг 12.8% 13.3% 783 г
Витамин C, аскорбиновая 0.61 мг 90 мг 0.7% 0.7% 14754 г
Витамин D, кальциферол 0.027 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 37037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.123 мг 15 мг 0.8% 0.8% 12195 г
Витамин Н, биотин 4.074 мкг 50 мкг 8.1% 8.4% 1227 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.7831 мг 20 мг 8.9% 9.3% 1122 г
Ниацин 0.239 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 175.44 мг 2500 мг 7% 7.3% 1425 г
Кальций, Ca 144.47 мг 1000 мг 14.4% 15% 692 г
Магний, Mg 37.7 мг 400 мг 9.4% 9.8% 1061 г
Натрий, Na 46.49 мг 1300 мг 3.6% 3.7% 2796 г
Сера, S 49.99 мг 1000 мг 5% 5.2% 2000 г
Фосфор, P 146.8 мг 800 мг 18.4% 19.1% 545 г
Хлор, Cl 93.44 мг 2300 мг 4.1% 4.3% 2461 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.5 мкг ~
Железо, Fe 0.689 мг 18 мг 3.8% 4% 2612 г
Йод, I 8.37 мкг 150 мкг 5.6% 5.8% 1792 г
Кобальт, Co 1.196 мкг 10 мкг 12% 12.5% 836 г
Марганец, Mn 0.3733 мг 2 мг 18.7% 19.4% 536 г
Медь, Cu 81.85 мкг 1000 мкг 8.2% 8.5% 1222 г
Молибден, Mo 4.448 мкг 70 мкг 6.4% 6.7% 1574 г
Олово, Sn 11.56 мкг ~
Селен, Se 6.261 мкг 55 мкг 11.4% 11.9% 878 г
Стронций, Sr 15.12 мкг ~
Фтор, F 20.55 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 19465 г
Хром, Cr 1.78 мкг 50 мкг 3.6% 3.7% 2809 г
Цинк, Zn 0.7708 мг 12 мг 6.4% 6.7% 1557 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.687 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.155 г ~
Валин 0.085 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.067 г ~
Лейцин 0.111 г ~
Лизин 0.076 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.028 г ~
Треонин 0.061 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.087 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.067 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.084 г ~
Аспарагиновая кислота 0.145 г ~
Глицин 0.116 г ~
Глутаминовая кислота 0.306 г ~
Пролин 0.082 г ~
Серин 0.086 г ~
Тирозин 0.058 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 104%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 11%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.45 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.187 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.048 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.646 г min 16.8 г 3.8% 4%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.239 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.367 г от 11.2 до 20.6 г 12.2% 12.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.426 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.286 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.878 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.875 г ~
Трансжиры 0.007 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Овянка в банке составляет 96,2 кКал.

  • Порция = 326 гр (313.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 96.2 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 9.4 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 78 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВЯНКА В БАНКЕ

Овянка в банке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,8 %, кальцием - 14,4 %, фосфором - 18,4 %, кобальтом - 12 %, марганцем - 18,7 %, селеном - 11,4 %

Чем полезен Овянка в банке

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овянка в банке, калорийность 96,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овянка в банке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты