Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 250 г |
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 200 г |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 30 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 10 г |
Сметана 15% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 46.8 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3598 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.5% | 4750 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 10.3% | 2074 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 3.8% | 5475 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 15% | 1429 г |
Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 8.3% | 2540 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.5 мкг | 900 мкг | 3.9% | 8.3% | 2535 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 5.6% | 3876 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.5% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 7.5% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 15.17 мг | 500 мг | 3% | 6.4% | 3296 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 6.4% | 3311 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 7.7% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 13.197 мкг | 400 мкг | 3.3% | 7.1% | 3031 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 4.9% | 4412 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.98 мг | 90 мг | 25.5% | 54.5% | 392 г |
Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.166 мг | 15 мг | 1.1% | 2.4% | 9036 г |
Витамин Н, биотин | 0.931 мкг | 50 мкг | 1.9% | 4.1% | 5371 г |
Витамин К, филлохинон | 39 мкг | 120 мкг | 32.5% | 69.4% | 308 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6315 мг | 20 мг | 3.2% | 6.8% | 3167 г |
Ниацин | 0.401 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.15 мг | 2500 мг | 8.4% | 17.9% | 1195 г |
Кальций, Ca | 48.41 мг | 1000 мг | 4.8% | 10.3% | 2066 г |
Кремний, Si | 40.705 мг | 30 мг | 135.7% | 290% | 74 г |
Магний, Mg | 14.95 мг | 400 мг | 3.7% | 7.9% | 2676 г |
Натрий, Na | 15.93 мг | 1300 мг | 1.2% | 2.6% | 8161 г |
Сера, S | 26.18 мг | 1000 мг | 2.6% | 5.6% | 3820 г |
Фосфор, P | 42.2 мг | 800 мг | 5.3% | 11.3% | 1896 г |
Хлор, Cl | 39.15 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.6% | 5875 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 416.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 95.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.559 мг | 18 мг | 3.1% | 6.6% | 3220 г |
Йод, I | 4.01 мкг | 150 мкг | 2.7% | 5.8% | 3741 г |
Кобальт, Co | 1.973 мкг | 10 мкг | 19.7% | 42.1% | 507 г |
Литий, Li | 0.034 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1667 мг | 2 мг | 8.3% | 17.7% | 1200 г |
Медь, Cu | 76.2 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 16.2% | 1312 г |
Молибден, Mo | 5.454 мкг | 70 мкг | 7.8% | 16.7% | 1283 г |
Никель, Ni | 6.608 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.2 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.368 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.5% | 14946 г |
Стронций, Sr | 4.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.76 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 27100 г |
Хром, Cr | 4.94 мкг | 50 мкг | 9.9% | 21.2% | 1012 г |
Цинк, Zn | 0.3519 мг | 12 мг | 2.9% | 6.2% | 3410 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.083 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.221 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
Валин | 0.035 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лизин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.527 г | ~ | |||
Аланин | 0.042 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
Глицин | 0.031 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.175 г | ~ | |||
Пролин | 0.032 г | ~ | |||
Серин | 0.036 г | ~ | |||
Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 23.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.85 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.847 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.771 г | min 16.8 г | 4.6% | 9.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.119 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 2.4% |
Энергетическая ценность Салат капуста огурец составляет 46,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 46.8 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 89.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|