Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 300 г |
Перец сладкий красный | 160 г |
Льняное масло холодного отжима | 30 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 110 г |
Помидор (томат), парниковый | 200 г |
Кунжут | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.1 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2336 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 1.8% | 7600 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 15.4% | 903 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.2% | 6257 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.9% | 2000 г |
Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 5.3% | 2616 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 91.7 мкг | 900 мкг | 10.2% | 14.1% | 981 г |
бета Каротин | 0.551 мг | 5 мг | 11% | 15.3% | 907 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.3% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.5% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 4.87 мг | 500 мг | 1% | 1.4% | 10267 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 4.4% | 3106 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 8% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 5.24 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.8% | 7634 г |
Витамин C, аскорбиновая | 57.53 мг | 90 мг | 63.9% | 88.6% | 156 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.663 мг | 15 мг | 4.4% | 6.1% | 2262 г |
бета Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.074 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.062 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.343 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 14577 г |
Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 11.1% | 1250 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5005 мг | 20 мг | 2.5% | 3.5% | 3996 г |
Ниацин | 0.427 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 180.55 мг | 2500 мг | 7.2% | 10% | 1385 г |
Кальций, Ca | 23.84 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.3% | 4195 г |
Кремний, Si | 26.422 мг | 30 мг | 88.1% | 122.2% | 114 г |
Магний, Mg | 11.66 мг | 400 мг | 2.9% | 4% | 3431 г |
Натрий, Na | 315.25 мг | 1300 мг | 24.3% | 33.7% | 412 г |
Сера, S | 9.17 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.2% | 10905 г |
Фосфор, P | 28.2 мг | 800 мг | 3.5% | 4.9% | 2837 г |
Хлор, Cl | 27.4 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.7% | 8394 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 192.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.628 мг | 18 мг | 3.5% | 4.9% | 2866 г |
Йод, I | 1.16 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.1% | 12931 г |
Кобальт, Co | 2.473 мкг | 10 мкг | 24.7% | 34.3% | 404 г |
Литий, Li | 24.846 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1043 мг | 2 мг | 5.2% | 7.2% | 1918 г |
Медь, Cu | 102.47 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 14.1% | 976 г |
Молибден, Mo | 3.169 мкг | 70 мкг | 4.5% | 6.2% | 2209 г |
Никель, Ni | 4.948 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.483 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.2% | 11387 г |
Стронций, Sr | 0.06 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.87 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 58224 г |
Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 8.6% | 1613 г |
Цинк, Zn | 0.2832 мг | 12 мг | 2.4% | 3.3% | 4237 г |
Цирконий, Zr | 1.21 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.095 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аланин | 0.003 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.015 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 138.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 23.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 3.661 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.121 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 8.481 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.207 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.134 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.762 г | min 16.8 г | 4.5% | 6.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.757 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.683 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.608 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.3% | 32.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.608 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.532 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.994 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.994 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат перец помидор огурец маслины льняное масло составляет 72,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.1 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 86.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|